Burta dupa l; livrare

Mamele se așteaptă ca pântecele lor să revină la forma lor originală după naștere, dar realitatea este destul de diferită. Cu pielea distinsă, burtă flască și întotdeauna umflată, perioada postpartum nu este ușoară. Cum să-ți pierzi burta după naștere? Descoperiți răspunsurile !

Maternitatea lasă multe semne pe corp și nu sunt ușor de acceptat. Un stomac flas și umflat este sursa unei mari frustrări. Multe femei speră să se strecoare rapid în blugii lor înainte de sarcină, dar dezamăgirea este adesea prezentă. După o operație cezariană sau naștere vaginală, burta are nevoie de timp pentru a-și recâștiga aspectul inițial. Într-adevăr, trebuie remarcat faptul că timp de nouă luni, uterul a continuat să se extindă pentru a permite copilului să se dezvolte. Prin urmare, are nevoie de timp pentru a-și recâștiga dimensiunea înainte de sarcină. Idem pentru pielea stomacului.

Pentru a recâștiga rapid stomacul plat, este necesar să se angajeze în activități fizice pentru a arde grăsimea acumulată în cele nouă luni de sarcină. Cu toate acestea, este esențial să consultați un medic înainte de a participa la sport.

Sportul vă permite să vă recuperați mai repede după naștere. Cu toate acestea, primul lucru de făcut înainte de a vă angaja în activitate fizică este să efectuați reabilitare perineală. Acest pas este necesar pentru a preveni incontinența urinară, descendența organelor sau durerile de spate. Reeducarea perineului ajută la restabilirea tonusului la mușchii planseului pelvian. Apare în primele zile după naștere.

Reabilitarea perineului constă în efectuarea exercițiilor de contracție abdominală și lucrul la respirație. După reabilitarea perineului, puteți începe o reabilitare abdominală. Acesta din urmă face posibilă reeducarea curelei abdominale, în special a mușchilor transversali, care sunt mușchii adânci ai abdominalelor. Acestea din urmă întăresc centura lombară, închid diastaza și asigură reținerea viscerelor.

Exercițiul nr. 1 pentru reabilitarea mușchilor abdominali:

1. Stați pe spate;
2. Inspirați încet, apoi expirați profund;
3. Contractă perineul și menține această poziție timp de 10 secunde;
4. Eliberați și repetați de 10 ori.

Exercițiul nr.2 pentru reabilitarea mușchilor abdominali:

1. Urcă-te la patru picioare cu spatele drept;
2. Respirați și respirați profund în timp ce trageți în stomac;
3. Țineți contracția timp de 10 secunde înainte de eliberare;
4. Repetați de 10 ori.

Exercițiul nr. 3 pentru reabilitarea mușchilor abdominali:

1. Intinde-te pe podea, sprijinindu-te de antebrate;
2. Respirați adânc și afară adânc;
3. Mențineți această poziție timp de 10 secunde;
4. Repetați de 10 ori.

Femeie de burtă grasă după sarcină: cât timp să-și piardă burta după naștere ?

După naștere, uterul își recapătă treptat forma. Involuția uterină durează între 5 și 10 zile. Șanțurile, care sunt contracții postpartum, ajută uterul să revină la forma inițială. Abs care au fost întinse în timpul sarcinii durează mai mult pentru a reveni la normal. Reabilitarea perineală și reabilitarea abdominală ajută la găsirea unui stomac plat, prevenind în același timp coborârea organelor, durerile de spate sau incontinența urinară.

---