Burtica mare creste rata metabolica bazala
Pentru a slăbi mai ușor, este foarte util dacă creșteți rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este consumul de calorii, care are loc chiar și în repaus complet (vezi și pagina 54).
O creștere a ratei metabolice bazale ajută la descompunerea grăsimii abdominale și a celei subcutanate. Burtica este luptată în interior și în exterior și, bineînțeles, și celelalte tampoane de grăsime.
Cu o rată metabolică bazală crescută, măsurile de dietă și exerciții fizice au un efect dublu, deoarece consumul zilnic de calorii de bază este crescut.
Pentru a crește rata metabolică bazală, ar trebui să rotiți mai multe șuruburi de reglare. Aceasta este singura modalitate de a obține o rată metabolică bazală plăcută de ridicată.
Construirea musculaturii
Cel mai bun efect poate fi obținut prin antrenamentul muscular, deoarece așa cresc mușchii înfometați de energie.
Într-o anumită măsură, puteți chiar să compensați pierderile musculare legate de vârstă printr-un antrenament regulat. Drept urmare, poți mânca în continuare aproape la fel de mult după patruzeci de ani decât ai face ca un tânăr. Cel mai important, este mai ușor să slăbești.
Pentru ca mușchii să crească, ar trebui să faceți antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână (vezi pagina 116).
Mănâncă suficient
Contrar a ceea ce ai putea crede atunci când vine vorba de slăbit, trebuie să mănânci suficient pentru a crește rata metabolică bazală.
Rata metabolică bazală scade, printre altele, deoarece mănânci prea puțin. Datorită hranei reduse, organismul ajunge la concluzia că există foamete și reglează rata metabolică bazală în jos.
Deci, trebuie să clarificați corpului că nu există foamete și că poate folosi energia fără restricții.
Desigur, acest lucru ar funcționa cel mai ușor dacă mâncați o mulțime de alimente în mod regulat. Dar asta ar însemna, de obicei, că persoanele supraponderale se îngrașă și mai repede decât înainte. Așadar, a mânca mult nu este o soluție adecvată.
Cu toate acestea, corpul trebuie să primească semnalul că devine suficient. Nu este o sarcină foarte ușoară, dar poate fi rezolvată.
În primul rând, cu siguranță ar trebui să luați micul dejun în fiecare zi. Pentru că dacă mănânci ceva dimineața, corpul îl interpretează ca însemnând că astăzi este o zi bună. Prin urmare, crește consumul de energie. Micul dejun nu trebuie să fie deosebit de bogat, nu trebuie să luați micul dejun ca un rege. O gustare simplă este suficientă. Poate fi o bucată de fruct, o cereală mică sau o bucată de pâine, în funcție de preferința și foamea. Cu toate acestea, o ceașcă de cafea nu este suficientă, ar trebui să fie ceva hrănitor.
În plus, ar trebui să mănânci mai abundent câteva zile pe săptămână, alternând cu zile destul de slabe. De exemplu, puteți introduce trei zile luxuriante cu una sau două zile cu ecartament îngust între ele.
Cu toate acestea, în zilele luxuriante nu trebuie să mâncați excesiv, ci mai degrabă cantități „normale”. Dacă faceți o mulțime de sporturi de anduranță în ziua plină de viață, puteți mânca cantități mai mari de carbohidrați, indiferent de care, o mulțime de proteine. Cu toate acestea, este mai bine să evitați multe grăsimi, chiar și în zilele luxuriante.
În zilele slabe, ar trebui să mâncați o dietă hipocalorică și, mai ales, să reduceți grăsimile și carbohidrații ușor digerabili. În schimb, puteți mânca o mulțime de proteine, legume și fructe.
Zilele luxuriante fac ca organismul să concluzioneze că acesta este un moment bun. Rata metabolică bazală este crescută. Zilele slabe vă asigură că nu mâncați prea mult în general și, prin urmare, nu vă îngrășați prea mult. Una sau două zile slabe la rând nu sunt atât de multe renunțări deodată, încât corpul revine la arzător.
Cu toate acestea, ar trebui să alternăm zilele luxuriante și slabe și să nu le combinăm, pentru că altfel corpul va trece întotdeauna la timpul de urgență atunci când urmează prea multe zile slabe simultan.
Când rata metabolică bazală este foarte mică, zilele delicioase vă pot determina temporar să vă îngrășați. Pentru că organismul nu este obișnuit să obțină suficientă hrană. Dar asta se schimbă de îndată ce rata metabolică bazală a crescut.
Pentru ca creșterea în greutate să nu fie prea puternică în timpul schimbării, cel mai bine este să faci mult sport în acest timp, atât antrenamentul cu greutăți, cât și sporturile de anduranță.
Gata cu dietele stricte
Deoarece dietele stricte sunt unul dintre principalele motive pentru scăderea ratei metabolice bazale, este foarte important să nu urmați niciodată o dietă strictă.
„Dieta strictă” în acest sens înseamnă diete în care consumați mai puțin de 500 kcal pe zi decât consumați. Acest lucru se aplică aproape tuturor dietelor sub 1.200 kcal/zi, cu excepția cazului în care vă aflați în pat toată ziua.
Cu o altă dietă strictă, unul trimite semnale corpului că a izbucnit o altă foamete. Prin urmare, metabolismul este reglat rapid din nou, iar rata metabolică bazală este redusă rapid din nou. Acest lucru se întâmplă mai repede cu un corp antrenat în dietă decât dacă organismul nu a experimentat încă o astfel de „foamete”.
De asemenea, ar trebui să evitați vindecarea postului. Pentru că până și lipsa totală de alimente aduce corpul în așa-numitul metabolism al foamei.
Sunt permise doar zile singure, cu hrană foarte mică sau deloc, deoarece corpul nu trece în modul economic într-o singură zi.
Temperaturi ambientale mai reci
Menținerea temperaturii corpului consumă o parte considerabilă din energia alimentară, motiv pentru care temperatura joacă un rol important în rata metabolică bazală.
Măsurătorile oficiale ale ratei metabolice bazale presupun o temperatură ambiantă de 28 ° C. În practică, în Europa Centrală, astfel de temperaturi sunt în mod normal atinse numai prin îmbrăcăminte sau cuverturi de pat.
Cu toate acestea, puteți face o diferență în consumul de energie de zi cu zi dacă țineți cont de temperatura ambiantă.
De exemplu, puteți opri puțin încălzirea sau puteți îmbrăca haine mai subțiri. Atunci corpul trebuie să ardă mai multă energie pentru a se menține cald.
Exercițiile fizice în aer rece sau apă rece ajută și la consumul de energie.
Dar, cu tot consumul de energie, ar trebui să vă asigurați și că nu vă răciți.
Nu trebuie să vă răciți prea mult în timpul exercițiilor, altfel riscați crampe și tulpini.
Când lucrați la computer sau cu un stilou, ar trebui să țineți cont de faptul că aveți nevoie de mâini suficient de calde pentru a putea scrie bine.
Frisoanele constante pot duce, de asemenea, la crampe la nivelul gâtului și spatelui și chiar cresc sensibilitatea la infecții.
Prin urmare, confruntarea cu un mediu mai răcoros ar trebui operată cu un sentiment de proporție.
Dușurile reci sau dușurile alternative pot ajuta la întărire, la fel și o scădere treptată a temperaturii camerei.
Tratați slăbiciunea tiroidiană
La relativ mulți oameni de vârstă mijlocie, o tiroidă slabă contribuie la dezvoltarea obezității. Femeile în special sunt adesea afectate de acest lucru (vezi paginile 56 și 77).
Prin urmare, este logic ca valorile tiroidiene să fie verificate de medic. Dacă hormonii tiroidieni efectivi T3 și T4 sunt prea mici sau TSH este crescut, trebuie să consultați un specialist în endocrinologie (specialist în hormoni) și să tratați tiroida.
Acest tratament este foarte important, deoarece pierderea în greutate este inutil de dificilă cu o tiroidă slabă.