Ce dietă pentru mine dietele și pierderea în greutate
Ce dietă pentru mine ?
de Doniii »21 octombrie 2018 23:39
Bună dragă comunitate,
Iată valorile:
Înălțime: 1,84/1,85
Vârstă: 29 de ani
Greutate: 121,70 kg
IMC: 35,6
Grăsime corporală: 21,9%
Greutate fără grăsimi: 95,04
Masa musculară (formată din 3 grupe musculare, cum ar fi mușchiul inimii, mușchii netezi și mușchii scheletici): 90,28 kg
Apa corpului: 56,4%
Masa osoasă: 4,75
Proteine: 17,8%
Mușchi scheletici: 50,4%
Rata metabolică bazală: 2422
Tocmai am scos totul pentru a fi în siguranță.
Acum, după cum puteți vedea, mai am un drum lung de parcurs și am crezut că voi urma o dietă „normală”. Am vrut să mențin echilibrul azotului ridicat (adică o mulțime de proteine), KH scăzut și grăsimea moderată. Am setat 2100 ca KCAL. Distribuția macro arăta astfel: KH: 143 grame/proteină: 210 grame/grăsime: 70 grame. Dar apoi am pierdut prea mult, 1,5 KG. Potrivit aplicației, acestea erau 600 de grame de grăsime și 900 de grame de mușchi. Așa că am crescut apoi la 2500 KCAL cu următoarea distribuție: KH: 171 grame/proteină: 250 grame grăsime: 83 grame și nu am pierdut o bucată, ba chiar am crescut: /. Deși și pe mușchi (minunat), în funcție de scară, 0,2% grăsime și conform imaginii în oglindă nu arată mai bine. Greutatea însăși a crescut (a fost de 120,5 kg înainte) și apoi a ajuns la 121,7 kg. Dar masa musculară a crescut cu 1 kg .
Acum m-am gândit că voi reveni la dieta ketogenică (4 săptămâni fără zile de încărcare), apoi 2 zile curate de încărcare cu 10 grame de carbohidrați pe greutate corporală și apoi voi continua dieta anabolică încă 2/3 luni (6 zile keto/anabol și 1 zi zi de încărcare). Acum, antrenorul meu de la studio a spus că este o prostie absolută, deoarece mă va face să pierd și mușchii (pe o perioadă lungă de timp) și nu puțin. El a spus că keto este util pentru cei care au un conținut scăzut de grăsime corporală și nu într-o formă la fel de mare ca mine. Cum ar fi Youtuberii de fitness cu puțin timp înainte de o competiție. Pentru mine, dieta bogată în carbohidrați ar fi cea mai bună. Ei bine, nu neg că mă face să fiu mental mai bună (poate mânca paste și orez hehe), dar acesta nu este scopul meu, scopul meu este să ajung la 15% (cel puțin) grăsime corporală până în vara anului 2019 și să păstrez această masă musculară sau orice altceva. tocmai a spus să crească ușor. Dar cu această formă de dietă bogată în proteine nu ajung mai departe.
Acum a dat următoarea distribuție macro (KCAL 2500) KG: 280 grame/proteină: 188 grame/grăsime: 61 grame. Asta ne aduce la 1,5 . pe greutate corporală și 0,5 grame de grăsime pe greutate corporală. Acum am citit că persoanele cu un procent ridicat de grăsimi (ca mine) nu ar trebui să ia această formă de dietă, deoarece sensibilitatea lor la insulină este prea mică. Ei bine, mă simt destul de în formă după ce mănânc KH, dar bineînțeles, imediat după ce mănânci ești cam obosit (dar nu prea mult). Poate fi greu de judecat. Desigur, am mai multă forță, deși după un timp am o forță relativ bună în ceto.
Acum, nu în ultimul rând, despre antrenamentul meu: antrenez 3 split.
Luni: piept, triceps, umeri/gât
Di: biceps, spate
Miercuri: picioare + stomac
Joi: ca luni
Vineri: ca marți
Sâmbătă: un amestec de antrenament pentru picioare (câteva exerciții) antrenament cardio (cross trainer) sau, uneori, antrenament HIIT cu bandă de alergat (apoi fără antrenament pentru picioare separat) + stomac).
În prezent lucrez la activitatea mea independentă (afacere online) și în curând voi continua să lucrez așezat undeva în plus în call center sau în altă parte.
Acest lucru în fiecare zi și totuși atât de puțin succes și fac asta de mult timp (antrenament) și includ o dietă de aproximativ 2 luni.
Mă antrenez întotdeauna fie cu picături suplimentare, fie cu superseturi (apar ambele, doar cu unele exerciții care cu altele). Antrenamentul durează întotdeauna 1 oră pentru mine sau maximum 1,30 minute (pentru piept/TR și SCH.), Dar încercați să faceți maximum 1 minut de pauză. La început fac exerciții „normale” pentru întregul mușchi și apoi ultimele 2 exerciții, izolare și scufundări, de exemplu.
Sper că informațiile sunt suficiente acum. Greutatea mea țintă ar fi de 100 kg până în iunie/iulie, inclusiv masa musculară SAU pentru a păstra cât mai multă masă musculară posibil.
Sper că textul nu a fost prea lung acum.
MfG Doniii tăi