Burtica ramane in ciuda slabirii - diete
Bună ziua, datorită yokebe am slăbit acum aproape 7 kg în 5 săptămâni. Alerg de 2-3 ori pe săptămână între 5 și 10 km. Sunt de fapt foarte fericit cu asta, dar stomacul meu nu scade. Poți să-mi dai un sfat despre ce poți face pentru a putea vedea succesul acolo.
Stomacul este întotdeauna cea mai grea parte a bărbaților să plece, dar dispare.
Alergatul este bun, de asemenea, pentru stomac, dar aș antrena în mod specific mușchii abdominali. Nu știu dacă ești activ în sala de sport sau ceva similar. dar uitați-vă la acest antrenament, îl puteți face acasă de 4 ori pe săptămână: http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
Inelul de burtă trebuie să dispară treptat, doar trageți-l timp de 2-3 luni. Luni + Miercuri + Vineri.
Ultima modificare: 23.03.2013 21:13
Am corectat postarea mea, ar trebui să vă luați întotdeauna o zi liberă după antrenament, astfel încât mușchii să se poată regenera.
grozav, cred că o să fac asta într-o zi. Mulțumiri
Corpul nu poate slăbi doar în anumite locuri, ci slăbești peste tot.
Cât mănânci/bei pe zi? (Calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi)
Buna intrebare. În acest moment sunt încă în călătoria yokebe. Asta înseamnă că iau shake-ul devreme și la prânz (330 kcal fiecare) și seara mănânc salată și carne. Dar asigurați-vă că nu primesc mai mult de 1000 de calorii pe zi.
Bea: zilnic între 3 și 5 litri + 3 cafele cu lapte.
M-am gândit dacă ar trebui să fac ceva pentru mușchii mei pe lângă alergare și m-am gândit să mă înscriu la Programul de schimbare a corpului Detlef D. Dar nu știu dacă asta îmi va aduce ceva.
Nu mai mult de 1000? O.o
Care este necesarul tău zilnic? Și ce zici de carbohidrați și grăsimi?
Cerința zilnică conform wikifit ar fi de 2.767.
Evit carbohidrații cât mai mult posibil. Atât de puțini cartofi, pâine, orez.
Mănâncă multă carne (curcan, carne de vită, carne tocată) și de obicei o salată sau legume (conopidă, dovlecei, morcovi. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Pentru a pierde în greutate pe termen lung, nu aș reduce cu mai mult de 500-800kcal. Pericolul ca corpul tău să stocheze energia pe care a absorbit-o este prea mare . „pentru vremuri rele”.
Bine, pentru că mulți subestimează carbohidrații. funcționează cel mai bine atunci când acestea sunt reduse la maximum 30-50g pe zi. Pe de altă parte, grăsimea ar trebui să fie mărită puțin. Altfel corpul se va sparge la un moment dat.
În sine, dieta dvs. sună destul de sensibil, eu personal nu aș reduce caloriile în mod drastic. Cred că puțin antrenament muscular pentru regiunea abdominală nu va strica (de două ori pe săptămână;-)
Pot alții să fie de acord cu privire la subiectul nutriției, carbohidraților săraci și 80% kcal din ceea ce vă spune wikifit. Aruncați o privire la planul nutrițional „Dieta anabolică”.
În opinia mea, Yokebe este un shake de proteine scump, care este comercializat pe scară largă și nimic mai mult. Apoi, obțineți un shake cu conținut scăzut de carbohidrați la un magazin de sport sau online. Îl am și pe cel Powerstar, îl puteți cumpăra aici http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p1262_Powerstar-Whey-Gold-85---4x1000g.html
Dar puteți folosi și altele, ceea ce cred că este foarte bun, un pic de gust, așa că aș lua doar ciocolată. Toate Vtaminele etc. sunt incluse și costă cu 7 € mai puțin pe kilogram decât cel mai ieftin furnizor Yokebe de pe net.