Cablul ondulat Sfaturi și beneficii
Coarda ondulată ce este ?
Este echipamentul esențial pentru pasionații de antrenament de înaltă intensitate (HIIT). Am numit Frânghia de luptă !
Numit si, frânghie ondulată, Frânghie grea sau Cablu de putere, acest accesoriu este din ce în ce mai popular în Cutii de antrenament încrucișat și Garages Gym. Creatorul sistemului Battling Ropes, John Brookfield, rezumă beneficiile sale pur și simplu: „Cheia eficacității sale este că funcționează fiecare braț independent, ceea ce ajută la corectarea dezechilibrelor musculare. De asemenea, când folosești o frânghie de luptă, îți pilotezi propriul avion. Nu poți transmite mai multă energie către frânghia de luptă decât corpul tău este capabil să producă și frânghia nu îți poate redistribui mai multă energie, deci este complet sigură, spre deosebire de o bară, un fierbător sau o minge. Atlas. "
Concentrați-vă pe beneficiile și avantajele frânghiei ondulate.
Care sunt beneficiile exercițiilor cu funii de luptă ?
Beneficiile frânghie ondulată sunt la fel de numeroși ca mușchii folosiți în timpul exercițiilor. Evoluția constantă a performanţă si rezultate obținută va fi dovada. Coarda ondulată are diferite avantaje:
Dezvoltă forța funcțională
Scopul exercițiilor de frânghie de luptă este de a mișca frânghia exploziv, folosind umerii, brațele, spatele, abdomenele și multe alte grupe musculare, în funcție de mișcarea efectuată.
Aceste eforturi rapide folosesc și dezvoltă forță și puterea funcțională. Mai mult, dacă doriți să cunoașteți beneficiile antrenamentului funcțional pe corpul dvs., acest lucru se întâmplă pe blogul nostru !
Funcționează cardio
Lucrul cu o frânghie de luptă este chiar principiul antrenamentului de tip HIIT (High Intensity Interval Training). Reprezintă o modalitate eficientă de a vă dezvolta drastic capacități cardiovasculare (dar și muscular), deoarece intensitatea oferită în timpul exercițiului va solicita toți mușchii corpului.
În plus, cheltuielile datorate consumului de oxigen post-exercițiu (EPOC) reprezintă 11% din cheltuielile totale de energie, potrivit unui studiu realizat de cercetători americani. Acesta este motivul pentru care se explică rezultatele rapide ale antrenamentului de tip Cross-Training, în care metabolismul dvs. continuă să funcționeze chiar și după antrenament (se spune că acesta poate dura până la 48 de ore).
Reprezintă un antrenament alternativ pentru a arde calorii
frânghie ondulată este, de asemenea, foarte recomandat dacă doriți a arde calorii și reduce nivelul de grăsime. Acest lucru se datorează în principal faptului că exercițiile efectuate pe coarda de undă necesită un real explozivitate. Cu antebrațele, bicepsul, tricepsul și umerii care se mișcă cu viteză mare în timp ce sunteți energizat, veți arde o mulțime de calorii în cel mai scurt timp.
După cum am spus anterior, antrenamentul de tip HIIT are avantajul de a vă face să ardeți calorii în timpul antrenamentului, dar și după.
Dezvoltați coordonarea
Antrenament cu frânghie grea vă va îmbunătăți în același timp sincronizare si al tau coordonare (ouch ouch ouch pentru unii!) ceea ce este de exemplu benefic în viața ta de zi cu zi. Pentru a mări dificultate și eu'intensitate pur și simplu adăugați atacuri, sărituri sau purtați o vestă ponderată, vă va oferi un antrenament eficient și complet pentru întregul corp.
Produce un impact mai puțin negativ asupra articulațiilor
Unele exerciții de tip HIIT au impact asupra corpului, cum ar fi sărituri în cutie, alergare sau sărituri de coardă, deoarece includ salturi repetitive sau salturi care pot, pe termen lung, și, în funcție de individ, să provoace stres pe articulații.
În acest punct, frânghia de luptă, la rândul său, nu generează impact sau șoc și, pe termen lung, acest lucru poate fi benefic numai pentru articulațiile dumneavoastră.
Ce mușchi sunt folosiți în timpul unui exercițiu de corzi grele ?
Așa cum s-a menționat în avantajele cablului de luptă (acțiunea de a juca cu o frânghie de luptă), frânghia de undă funcționează nu numai cardio, ci și o mare parte a mușchilor corpului, care va fi foarte stresată în timpul sesiunilor HIIT.