Căderea părului din cauza lipsei de nutrienți și vitamine; Slăbiți sănătos și ușor
Dietele, deficiențele nutriționale și deficiențele de vitamine sunt motive frecvente pentru căderea părului!
Dieta dvs. este foarte importantă pentru sănătatea părului, iar impactul dietei zilnice asupra creșterii și aspectului său nu trebuie subestimat. Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine acest lucru, vom pune în perspectivă creșterea părului și energia necesară pentru a-l susține.
Din ce este făcut părul nostru?
Părul dvs. este alcătuit în esență din keratină. Există aproximativ 120.000 de fire de păr pe scalp în același timp, toate având nevoie de sprijin. Cu toate acestea, cea mai mare provocare în menținerea creșterii părului este următoarea: părul nu este un organ sau țesut vital și asta înseamnă că corpul tău nu își va pune niciodată nevoile nutritive pe primul loc. Datorită naturii sale consumabile, dezechilibrul nutrițional se manifestă adesea sub forma excesivă Pierderea parului.
Motive posibile pentru căderea părului?
Problemele cu părul și scalpul pot apărea fie din lipsa, fie din excesul de nutrienți din dieta ta, iar în unele cazuri doar dieta poate fi cauza căderii părului. De exemplu, căderea părului este adesea văzută ca fiind singura consecință a deficitului de fier și feritină (fier depozitat) sau a căderii părului din cauza unei cantități prea mari de vitamina A.
Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni cred că fac bine este „alimentația sănătoasă”, dar de multe ori nu sunt luate în considerare toate aspectele.
Mulți nutrienți importanți nu sunt absorbiți într-o dietă sau în cantități insuficiente. Acestea includ, de exemplu, dietele care constau în principal din fructe, legume sau salate, cu astfel de diete organismului îi lipsesc proteinele sau carbohidrații importanți. Celulele părului, precum celulele din întregul corp, au nevoie de un echilibru de proteine, carbohidrați complecși, fier, vitamine și minerale pentru a funcționa optim.
Malnutriția, vitaminele și deficiențele de nutrienți sunt aspecte foarte grave ale căderii părului.
Pentru micul dejun și prânz, vă recomandăm să includeți o porție de orice proteină primară (de exemplu, pește, pui, carne slabă sau ouă) cu o porție de carbohidrați complecși. De exemplu, pâine prăjită integrală, cartofi (cu pielea lor), ovăz, orz, orez integral sau paste.
Un deficit de vitamina D favorizează căderea părului?
Nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de alopecie, un termen tehnic pentru căderea părului.
Cercetările arată, de asemenea, că vitamina D poate ajuta la crearea de noi foliculi - pori mici la nivelul scalpului în care părul nou poate crește.
Se crede că vitamina D joacă un rol în producția de păr, dar nu există dovezi.
Corpul dumneavoastră produce vitamina D prin contact direct cu razele solare. Sursele bune de vitamina D includ pește gras, ulei de ficat de cod, unele ciuperci și alimente fortificate.
Zinc împotriva căderii părului
Zincul joacă un rol important în creșterea și repararea țesutului părului. De asemenea, ajută la menținerea funcționării glandelor uleioase din jurul foliculilor.
Căderea părului este un simptom comun al deficitului de zinc.
Studiile arată că suplimentele de zinc reduc căderea părului cauzată de deficiența de zinc.
Cu toate acestea, există unele rapoarte anecdotice conform cărora suplimentarea cu o doză prea mare poate contribui și la pierderea părului.
Alimentele cele mai bogate în zinc includ stridii, carne de vită, spanac, germeni de grâu, semințe de dovleac și linte.
Deficiență de biotină - Biotină Vitamina B7 (Vitamina H) pentru o creștere mai bună a părului
Una dintre cele mai cunoscute vitamine pentru creșterea părului este biotina sau vitamina B7, cunoscută anterior ca vitamina H .
Studiile leagă un deficit de biotină cu căderea părului la om.
Cum diagnosticez un deficit de biotină?
Un deficit de biotină poate fi determinat cu ajutorul unui test de sânge, un nivel normal de biotină în sânge este de 400-1200ng/l (nanograme pe litru).
Cu toate acestea, deficiența este foarte rară, deoarece apare în mod natural într-o mare varietate de alimente.
Alte vitamine B contribuie la producerea celulelor roșii din sânge, care transportă oxigenul și substanțele nutritive către scalp și foliculii de păr. Aceste procese sunt importante și pentru creșterea părului.
Care alimente conțin vitamine B.?
Vitaminele B se găsesc în următoarele alimente, printre altele: cereale integrale, migdale, carne, pește, fructe de mare, gălbenușuri de ou, ficat, orez necojit, nuci
În plus, alimentele de origine animală sunt singurele surse bune de vitamina B12. Deci, dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, luați în considerare un supliment.