Căderea părului la bărbați Aceste sfaturi nutriționale vă vor ajuta - WELT
Aproximativ 50% dintre femei suferă de căderea părului și aproximativ 80% dintre bărbați
Sursa: pa/Arco Images G/Arco Images GmbH
Autorul nostru este antrenor în nutriție din 2003. A avut probleme cu greutatea, astăzi cântărește 53 de kilograme. Ea dă sfaturi o dată pe săptămână. De data aceasta este vorba despre modul de prevenire a cheliei.
Ești unul dintre acei bărbați care, după ce te-ai trezit dimineața, se uită în oglindă cu un zâmbet ciupit și numără ultimul păr din spatele lor? Sau cum evaluezi fruntea care se retrage, semnul inconfundabil al apariției căderii părului? Deci, acum este momentul potrivit pentru tine de a te cheli? Modelele de rol ca marii americani de la Hollywood Bruce Willis și Vin Diesel ne-au dat un exemplu. Bărbații cheli doar arată cool și sexy, nu-i așa? Ei bine, pentru unii bărbați, a fi chel contribuie la respectul de sine.
Fiecare dintre noi pierde în medie între 70 și 100 de fire de păr pe zi. Din fericire, rădăcinile părului rămân de obicei în pielea capului și, prin urmare, părul tău crește în mod constant. Când sunt îngrijite în mod adecvat.
Termenul de retragere a părului este un termen colocvial pentru pierderea androgenetică a părului care apare pe tâmplele unor bărbați (căderea părului cauzată de androgeni). Pentru o mai bună înțelegere: unul dintre cei mai cunoscuți androgeni este hormonul sexual masculin testosteronul.
O linie de păr în retragere poate fi, de asemenea, un semn al apariției cheliei legate de vârstă. Se spune că 80% dintre bărbați sunt afectați de căderea părului. Jumătate dintre noi femeile vor suferi, de asemenea, această soartă la un moment dat. Adesea după menopauză. Faceți parte și din primul sau al doilea grup menționat?
Sunt convins că și dieta ta joacă un rol important în acest rău. Deoarece dieta noastră zilnică asociată cu sindromul „nu am timp” nu permite adesea o dietă conștientă, adecvată corpului. Și asta îi lovește părul puternic. Te-ai întrebat vreodată de ce are nevoie capul tău în afară de apă și șampon? O să-ți spun.
1. Relaxare
De ce? Pentru că de fiecare dată când te enervezi, nu numai că expresiile tale faciale se transformă în moduri nesănătoase, dar și pielea capului tău se contractă. Această reacție, care este naturală pentru corp, înseamnă mai mult stres pentru rădăcinile părului. Și ca răspuns la această cădere, părul cade mai devreme sau mai târziu.
2. Vitamine
De ce? Cauza, în special în rândul femeilor, este frecvența dietelor. Susțin, indiferent dacă ești bărbat sau femeie, că și tu ai un deficit nutrițional. În acest caz special, lipsește vitaminele K, H, A, complexul vitaminei B, precum și mineralele valoroase, oligoelementele esențiale, cum ar fi zincul și seleniul.
Complexul vitaminic B și biotina responsabile de structura părului
Rădăcinile părului sunt acoperite de foliculii de păr și sunt, de asemenea, descrise ca celule care sunt active în diviziune. Părul tău, care este atât de prețios, provine de la ei. Nutrienții sunt absorbiți prin acest arenal, dacă ar fi, de asemenea, suficient de disponibili. Complexul vitaminic B și în special biotina sunt responsabile pentru structura părului.
Dacă echilibrul fierului din sânge este perturbat, acesta poate afecta și foliculii de păr, deficitul de vitamina A duce la tulburări de creștere a părului și pierderea zilnică a părului - de la 100 în sus. Iti amintesti? Până la 100 de fire de păr pe zi sunt normale.
Să aruncăm o privire mai atentă la două vitamine și un oligoelement vital (mineral).
1. acid pantotenic (vitamina B5)
2. Biotină (vitamina H)
3. Zincul, unul dintre numeroasele oligoelemente esențiale (mineral)
Sfaturi valoroase pentru vegani și vegetarieni
Principalele funcții ale vitaminei B5 includ în creșterea părului, în pigmentare și în metabolismul celulelor pielii noastre. Un defect apare rar aici. Cu toate acestea, în calitate de vegan și/sau vegetarian, ar trebui să acordați o atenție deosebită calității și densității nutrienților alimentelor pe care le consumați în fiecare zi. Necesarul zilnic de vitamina B5 trebuie să fie de 6 mg.
Simptomele carenței pot fi: oboseală, insomnie, dureri musculare, dureri de stomac. Notă: regula aici este că această vitamină nu poate provoca deficiențe pe cont propriu, dar întreaga deficiență a complexului de vitamina B trebuie luată în considerare aici.
Biotinei sau vitaminei H i se atribuie un rol central pentru părul și unghiile noastre. Și pentru toți cei care doresc să slăbească: biotina joacă, de asemenea, un rol major ca co-factor în metabolismul nostru al grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. Biotina este, de asemenea, implicată în creșterea celulelor și în sinteza ADN-ului. Doza zilnică minimă este de 30 micrograme (mcg). Un deficit de biotină apare în starea unghiilor, pielii, părului și sub formă de oboseală.
Zincul trebuie furnizat ca micronutrienți
Corpul uman conține aproximativ 2,5 grame de zinc. În opinia mea, importanța zincului este raportată mult prea rar. Prin urmare, scriu despre aceasta mai detaliat aici, în acest moment. Corpul nostru nu poate produce sau stoca el însuși acest mineral. Prin urmare, trebuie să luăm zincul ca micronutrienți.
Zincul este un material de construcție foarte solicitat pentru celulele corpului nostru și este necesar pentru cele mai importante procese metabolice din corpul nostru, ne întărește sistemul imunitar și contribuie la abundența părului dvs., pentru a numi doar câteva dintre funcțiile sale. Potrivit DGE, aportul zilnic este de 10 mg.