Cafea; Cofeina în timpul alăptării CREMUNDO MAGAZINE
Cafea și cofeină în timpul alăptării
Somnul și energia sunt adevăratele bunuri de lux ale timpului nostru - în special pentru părinții tineri. Pentru că urmașii au nevoie de îngrijire și atenție în orice moment, dar nu le pasă de momentul zilei. În acest timp frumos, dar și stresant, o ceașcă sau două de cafea ar fi un adevărat tratament pentru trup și suflet. Dar oprește-te, oprește-te! Ca tânără mamă, ai voie chiar să bei cafea în timp ce alăptezi? Da, pot. Cu moderatie, totusi. Pentru a nu vă face rău pe dumneavoastră și pe nou-născutul dvs., vă vom arăta ce trebuie să aveți grijă de cafea și cofeină în timpul alăptării.
Cofeina din laptele matern în timpul alăptării
Practic, laptele matern conține toți nutrienții importanți de care copilul are nevoie pentru dezvoltare. Cu toate acestea, poate conține și substanțe nocive precum nicotina sau alcoolul.
Cofeina intră, de asemenea, în laptele matern prin fluxul sanguin și este acolo aproximativ o oră mai târziu după ingestia unui aliment care conține cofeină. Cofeina pătrunde în sângele copilului prin laptele matern. Acolo funcționează la fel ca la adulți: stimulant și revigorant. Puțină cofeină nu este o problemă și copilul cu greu o va observa. Cu toate acestea, creșterea concentrației poate duce la hiperactivitate, neliniște și somn puțin. De asemenea, face mai dificil să obișnuiești copilul cu orele obișnuite de culcare.
Timpul de înjumătățire al cofeinei
Cofeina conținută în cafea sau espresso durează în jur de 20 până la 40 de minute pentru a ajunge în sânge. Acolo timpul de înjumătățire pentru cofeină în corpul mamei este între trei și cinci ore. Timpul de înjumătățire înseamnă că în acest timp jumătate din cofeina din plasma sanguină este descompusă. Degradarea are loc prin intermediul enzimei citocrom. Cu toate acestea, la nou-născuți, defalcarea durează mult mai mult; au nevoie de până la 82 de ore pentru a descompune jumătate din cofeină. Puteți folosi aceste procese biochimice. De exemplu, dacă beți cafea imediat după alăptare, corpul dumneavoastră are suficient timp pentru a descompune cel puțin parțial cofeina.
Și conform unui studiu realizat de Lampe și colab. (2000) puteți accelera descompunerea cofeinei consumând o mulțime de broccoli sau varză. Deoarece acestea măresc nivelul citocromului enzimatic, care este responsabil pentru descompunere.
Studiul nu arată efecte negative
Un studiu brazilian din 2012 a dorit să știe mai precis: Consumul de cafea are un impact negativ asupra somnului celor mici? Pentru a răspunde la această întrebare, Santos și colegii ei au intervievat 885 de mame și au examinat obiceiurile de dormit ale descendenților. Cercetătorii au descoperit că aproape nici o femeie nu a încetat complet să bea băuturi cu cofeină în timpul sarcinii sau alăptării. Aproape 20 la sută dintre femei chiar au depășit concentrația maximă recomandată de 300 de miligrame de cofeină pe zi. În ansamblu, însă, doar 15% dintre copii s-au trezit neobișnuit de des, așa cum „neobișnuit de des” cercetătorii au definit mai mult de trei ori pe noapte.
Cercetătorii au ajuns la concluzia: „Consumul moderat de cofeină în timpul sarcinii și alăptării nu pare să aibă niciun efect asupra somnului sugarilor în primele trei luni de viață”.
Ghidul valorilor de la organizațiile de sănătate
Alte studii confirmă presupunerea că consumul de băuturi care conțin cofeină nu afectează negativ somnul bebelușilor. Singura cerință: cafea, espresso și co. trebuie consumat cu moderatie.
Valorile orientative pentru „cu moderație” se află într-un interval similar pentru majoritatea organizațiilor de sănătate. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă maximum 300 de miligrame de cofeină pe zi ca limită maximă. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă, de asemenea, aceeași valoare.
Ar trebui însă să fii atent, deoarece cofeina nu se găsește numai în cafea. Cafeaua conține 80 de miligrame la 100 de mililitri, espresso conține chiar 100 de miligrame, iar ceaiul negru conține 25 de miligrame de cofeină. Băuturile energizante și ciocolata conțin, de asemenea, cofeină.
Concluzia noastră despre cofeină în timpul alăptării
Dacă doriți să fiți absolut sigur, beți băuturi cu cofeină după alăptare, apoi acordați-i corpului suficient timp pentru a descompune cofeina înainte de a vă alăpta următoarea descendenți. Bucura-te de masa ta.