Cafea intermitentă de post - Efecte pozitive pentru sănătate antiglonț
Efecte pozitive asupra sănătății Anti-glont
Postul intermitent este noua formă de dietă pentru pierderea în greutate. Mulți susținători nici măcar nu numesc metoda dietă, ci vorbesc despre o atitudine față de viață. Pentru că se presupune că nu trebuie să te descurci fără nimic. Vestea minunată pentru toți iubitorii de cafea: cafeaua este permisă în orice moment al zilei și ar trebui chiar să promoveze efectul abținerii de la ea între timp. Puteți afla exact ce rol joacă băutura cu cofeină în planul de dietă pentru postul intermitent în această postare de pe blog.
Principiul postului intermitent
Postul intermitent poate fi practicat în mai multe moduri:
- forma obișnuită 6/18
- varianta 5/2
Primul vă cere să rămâneți fără mâncare timp de 18 ore, în timp ce vă satisfaceți foamea pentru celelalte șase ore. Este important ca cadența și faza de alimentație să fie întotdeauna legate de același timp.
Cu metoda 5/2, nu postim zilnic, ci zilnic. Consumați o cantitate limitată de calorii doar cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile, puteți mânca ca de obicei.
Practic, se aplică regula: totul este permis atâta timp cât nu conține carbohidrați. Pentru că acestea vă cresc nivelul de insulină.
Cum te ajută postul intermitent să slăbești?
Unul dintre beneficiile susținute ale postului intermitent este că vă scutește de la numărarea caloriilor. Deoarece presupunerea că un deficit caloric este decisiv pentru pierderea în greutate este demult depășită. Cercetătorii au demonstrat chiar opusul. Deoarece organismul are mai puțină energie disponibilă, stochează fiecare calorie și mai mult. Metabolismul funcționează pe spate, astfel încât rezervele să nu fie epuizate atât de repede.
Postul intermitent ar trebui să aibă efectul opus și să stimuleze metabolismul. Se spune că acest lucru se face prin starea de cetoză.
Cetoza - ce este?
Ingerând alimente, îți oferi corpului tău energie. Acesta o stochează sub formă de glucoză în depozitele sale. Pentru fiecare mișcare, oricât de mică, trebuie să strângeți acea energie, chiar dacă doar pentru a respira. Zahărul stocat este apoi transformat în așa-numitul ATP, pe care mușchii îl folosesc ca combustibil, ca să spunem așa. Cu cât este mai dulce o masă, cu atât mai multă glucoză este disponibilă organismului pentru producerea de energie la scurt timp mai târziu.
Potrivit ultimelor descoperiri ale cercetării, corpul dvs. nu este capabil să obțină doar energie din moleculele de zahăr. Grăsimile servesc și ca sursă de forță. Dacă eliminați zahărul din carbohidrați din corp, acesta formează corpurile cetonice
- Acetoacetat
- acetonă
- și beta-hidroxibutirat.
Beneficiul dietei fără carbohidrați este că nivelul zahărului din sânge nu va crește. Pe de o parte, un nivel ridicat de zahăr din sânge este un factor de risc pentru diabetul de tip 2, pe de altă parte, vă simțiți plin de viață și nervozitate la scurt timp după masă, dar la scurt timp vă simțiți leneși și lipsiți de aparență.
Acest lucru se datorează hormonului de descompunere insulină, pe care ficatul îl produce pentru a transporta excesul de glucoză din sânge.
Doi factori asigură un nivel ridicat de zahăr din sânge: pe de o parte alimentele foarte zaharate, pe de altă parte consumul constant. Dacă nu păstrați suficient timp între mese și continuați să luați gustări, ficatul dvs. va produce continuu insulină. Pe de o parte, evitarea carbohidraților în timpul postului intermitent ar trebui să prevină acest lucru, pe de altă parte, cu pauzele lungi de masă de 16 ore la rând, vă forțați corpul să producă corpuri cetonice, deoarece nu are carbohidrați disponibili.
Cu postul intermitent, pierdeți în greutate nu pentru că nu vă hrăniți prea mult corpul, ci pentru că insulina inhibă arderea grăsimilor. Așadar, caloriile scad, mai întâi pentru că hormonul nu împiedică sinteza grăsimilor și, în al doilea rând, pentru că corpul tău arde grăsimea stocată în loc de zahărul disponibil rapid pentru energie.