Cafea, prieten sau dușman al sportivului Echipament sportiv

Espresso, alungit, cappuccino ... Sunteți unul dintre mulți francezi care își încep ziua cu o cafea bună. Ca sportiv, îl puteți consuma înainte de antrenament pentru a vă oferi un impuls.

Dar este cu adevărat interesant pentru îmbunătățirea performanței sportive? Care sunt beneficiile cafelei și riscurile sale în caz de suprautilizare? Ce să cred despre suplimentele de pre-antrenament pe bază de cofeină ?

Cafeaua și proprietățile sale nutritive

Cafeaua conține cofeină, care este un alcaloid care este creditat cu acțiune stimulatoare. Aceste efecte benefice cele mai cunoscute sunt atenția sporită șiîmbunătățirea funcțiilor cognitive. Cafeaua conține, de asemenea, potasiu și antioxidanți, care sunt benefici pentru organism și pot limita apariția anumitor boli, cum ar fi diabetul de tip 2 sau boala hepatică. Există motive întemeiate pentru a cumpăra un aparat de cafea, vă recomand această comparație a aparatului de cafea.

Feriți-vă de supradozaj

Proporția recomandată de cofeină pe zi nu trebuie să depășească 400 mg la un bărbat adult (care reprezintă aproximativ cinci cafele espresso) și 300 mg pe zi pentru o femeie adultă. Dar atenție, cofeina nu se găsește doar în cafea.

Este prezent și în băuturile răcoritoare precum Coca-Cola sau RedBull, în anumite suplimente alimentare precum guarana dar și în doze mici în ceai sau chiar în ciocolată.

Supradozajul poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră. Printre cele mai frecvente:

Insomnie
Tremur, palpitații cardiace și anxietate
Arsuri la stomac și diaree
Scăderea absorbției calciului
Creșterea tensiunii arteriale

Beneficiile cafelei pentru sportivi

Cofeina este recunoscută de mult timp pentru proprietățile sale stimulatoare, în special asupra sistemului nervos. În doza potrivită, cofeina este benefică pentru sportiv din mai multe motive:

Creșterea frecvenței cardiace
Capacitatea crescută a mușchilor de a se contracta
O atenție mai bună, interesantă pentru sporturile care necesită concentrare și vigilență
Combate constipația prin promovarea digestiei
Poate acționa ca un calmant natural, de exemplu limitând durerile de cap
Promovează pierderea în greutate permițând o mai bună utilizare a grăsimilor și prin scutirea rezervei de carbohidrați stocată în mușchi
Ar avea efecte pozitive asupra capacității de adaptare la hipoxie, adică scăderea cantității de oxigen distribuită de sânge în țesuturi. Ideal pentru sporturile efectuate la mare altitudine.