În funcție de tipul tău metabolic, îți antrenezi corpul în mod optim
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exersezi de trei până la patru ori pe săptămână, mănânci sănătos și eviți zahărul rafinat și alcoolul. Felicitări, ești cu adevărat disciplinat! Chiar și așa, nu ai greutatea cu care te simți confortabil și mușchii nu cresc așa cum ți-ai dori. Ce s-a întâmplat? Nu pentru că nu exersezi sau mănânci prea mult. Nu, probabil că nu vă exersați în modul cel mai potrivit pentru fizicul dumneavoastră.
Succes optim de antrenament în funcție de tipul metabolic
Psihologul și medicul american Dr. William Sheldon este considerat un pionier al „tipării metabolice” și a definit trei tipuri metabolice diferite încă din anii 1950, care specifică atât un anumit tip de antrenament, cât și o nutriție optimă.
Teoria sa spune: în funcție de tipul de metabolism, toți oamenii au metabolismuri energetice diferite și, prin urmare, au nevoie individuală de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Potrivit Dr. Sheldon, predispoziția pentru tipul metabolic ar trebui creată prin cotiledon în timpul fazei embrionare din uter. Cele trei straturi celulare - ectoderm (stratul exterior), mezoderm (stratul mediu), endodermul (stratul interior) - nu numai că creează diferitele structuri, țesuturi și organe ale corpului, ci și tipul metabolic. Toți oamenii pot fi repartizați la unul dintre cele trei tipuri metabolice: „ectomorf”, „mezomorf” sau „endomorf”. Caracteristicile respective nu numai că definesc fizicul, ci și specifică tipul optim de sport și dietă.
Acestea sunt cele trei tipuri metabolice conform lui Sheldon
1. Ectomorf: motorul cu ardere internă
Acest tip este considerat un „procesor de alimentare bun”. Mâncarea rapidă și dulciurile nu ajung pe șolduri, ci sunt arse imediat datorită metabolismului rapid. Acest tip se caracterizează printr-o construcție medie spre mare, cu umeri și șolduri înguste și picioare lungi și subțiri. Mâinile și picioarele sunt, de asemenea, vizibil de delicate, iar părul este destul de subțire. Atât masa musculară, cât și mânerele de dragoste sunt lent de construit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prin urmare, acest tip ar trebui să mănânce în principal carbohidrați și proteine, dar doar puține grăsimi. În combinație cu antrenamentul eficient al forței, procentul de masă musculară poate fi crescut. Sporturile de anduranță, pe de altă parte, fac ca acest tip de corp să pară slab. Sfat: beți un shake de proteine după exerciții și faceți o pauză timp de două zile, astfel încât bicepsul și altele asemenea să poată crește.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Mesomorf: puterea
Bărbații de acest tip pot fi recunoscuți prin pomeții proeminenți, pielea groasă și părul puternic și plin. Femeile mezomorfe au o siluetă feminină, dar atletică, cu clepsidră. La prima vedere, există o relație bună între mușchi, oase și procentul de grăsime. Dar indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie: acest tip tinde să devină supraponderal dacă se depășește necesarul zilnic de calorii. Tampoanele de grăsime sunt formate de preferință în jurul mijlocului corpului, adică pe stomac și șolduri.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În caz contrar, tipul mezomorf nu are mari dificultăți în menținerea greutății sale ideale, cu un amestec echilibrat de forță solicitantă și antrenament cardio și o dietă sănătoasă. HIIT sau artele marțiale, cum ar fi boxul, sunt complementul perfect pentru a reduce un nivel crescut de stres. Dacă ar trebui să vărsăm câteva kilograme, postul intermitent este ideal.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Endomorf: Venus
Fizic larg și față rotundă: tipul endomorf se caracterizează prin oase puternice și o definiție musculară redusă. Totul la el este atât de drăguț și moale, fie la femei: feminin. Este adevărat că acestui tip îi este ușor să-și construiască masa musculară - dar, din păcate, datorită metabolismului lent, el acumulează rezerve de grăsime la fel de repede.
Pentru a evita efectul de yo-yo, o schimbare permanentă a dietei fără carbohidrați simpli și zaharuri rafinate are cel mai mult sens pentru el, în loc să urmeze o dietă accidentală fără sens după alta. În principal, proteinele și grăsimile sănătoase, cum ar fi somonul, uleiurile native sau nucile, ar trebui să fie în meniu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bine de știut: conform Dr. Sheldon există numeroase forme mixte. Pentru a vă determina tipul metabolic, ar trebui să vă uitați la ce tipare puteți vedea cea mai mare suprapunere.
Din moment ce Dr. Sheldon este, desigur, mai departe în medicină și există nenumărate programe de fitness, cure și diete pe care le puteți folosi pentru a vă dezvolta metabolismul. Ca cunoștințe de bază, cele trei somatotipuri (grecescul somatos = „corp”) sunt interesante pentru acele femei care până acum și-au abordat planul de formare și nutriție cu așteptări false sau prea mari, deoarece fizicul este, conform științei, într-adevăr o chestiune de tip Este important să subliniem avantajele individuale și (dacă există o dorință) să le elaborăm.