Cafea și sport - o combinație bună
Cafeaua este una dintre băuturile preferate ale germanilor. În medie, fiecare cetățean german bea patru căni din lichidul brun pe zi. Cafeaua este adesea folosită ca hrană de lux, dar mult mai des ca stimulent. Pentru acest efect de salut-trezire este Ingredient cofeina responsabil.
Pot beneficia și sportivii de acest efect? Sau este consumul de Cafea înainte de mișcare chiar contraproductiv? Și de ce există cofeină în multe suplimente pentru arzător de grăsimi?
Cofeina și dopajul
Până în 2004, cofeina era pe lista de dopaj. Pe de o parte, acest fapt sugerează presupunerea că cafeaua are nu numai un efect stimulant, ci și un efect stimulant. Cu toate acestea, faptul că cofeina a fost acum eliminată de pe lista substanțelor interzise sugerează, de asemenea, că acest efect nu ar trebui supraestimat.
De fapt, a fost aproape imposibil doar prin asta Consumul de cafea a fost pozitiv pentru dopaj a deveni. Pentru a depăși limita permisă de 12 mg cofeină pe litru de urină, ar fi trebuit să beți câțiva litri de cafea într-un timp foarte scurt. Totuși, consumul unei astfel de sume ar fi fost de puțin ajutor, chiar și numai datorită echilibrului din balanța de apă.
Cafeaua înainte de mișcare are efecte pozitive
Cu toate acestea, puteți beneficia puțin în timpul exercițiilor fizice dacă aveți o ceașcă de cafea cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Studiile au furnizat următoarele informații despre consumul de cafea:
- Consumul de cofeină stimulează producerea hormonului norepinefrină, care acutizează simțurile și le menține treji. Oricine face jogging după aceea se simte mai energic chiar de la început.
- Consumul de cofeină stimulează metabolismul grăsimilor. Sportivii de anduranță, în special, își pot păstra rezervele valoroase de glicogen din mușchi și ficat pentru mai mult timp și își pot optimiza arderea grăsimilor.
- Consumul de cofeină relaxează mușchii respiratori. Acest lucru duce la o absorbție îmbunătățită a oxigenului.
- Consumul de cafea poate ameliora durerile musculare după exerciții.
- Cafeaua este bogată în antioxidanți și protejează organismul împotriva inflamațiilor, printre altele.
Efectele negative ale cafelei înainte de mișcare
Cu toate acestea, sunt cunoscute și efectele inhibitoare ale consumului de cafea, motiv pentru care fiecare sportiv ar trebui să cântărească în ce măsură o ceașcă este utilă pentru ei:
- După consumul de cofeină, fluxul de sânge către inimă poate scădea cu până la 22 la sută.
- Consumul de cofeină reduce capacitatea organismului de a absorbi fierul. Fierul este necesar pentru formarea sângelui; un nivel scăzut de fier are un efect negativ asupra rezistenței.
- Consumul de cofeină stimulează flora intestinală. Cei care beau cafea dimineața înainte de a face mișcare ar trebui să țină cont de acest lucru și să înceapă să facă mișcare doar după o mișcare intestinală.