Căi către o nouă cifră - reducerea grăsimii - pullandpush

Această a doua parte a articolului se referă la proteine, calorii și exerciții fizice. Proteina din zer și-a dovedit valoarea în calitate de supliment alimentar în acest program. Calculul procentului de grăsime din alimente este important și un program pentru exerciții fizice. Acestea sunt alte modalități de a obține o nouă figură și de a reduce grăsimea.

Proteina din zer

Dintre diferitele tipuri de proteine, proteina din zer este de cea mai bună calitate biologică. Cele două tipuri de albumină și globulină produc carnitină, care are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor și glucidelor. Carnitina este importantă pentru arderea grăsimilor și pentru descompunerea prea multor grăsimi corporale. Zerul crește ușor nivelul zahărului din sânge și este ideal pentru pierderea în greutate.

Zerul conține cantități mari de vitamina B2, care ajută și la descompunerea excesului de grăsime corporală. Potasiul conținut spală lichidul din țesut. Zerul ajută la menținerea tensiunii arteriale normale ca măsură preventivă.

Celulita poate provoca varice și tromboze. În țesutul conjunctiv slab, celulele adipoase absorb grăsimea și se măresc constant. Zerul și exercițiile fizice reduc dimensiunea acestor celule și reduc celulita.

Formula grasă

Pentru a avea succes cu acest program, trebuie să cunoașteți procentul de calorii din alimente. Aceasta nu trebuie să depășească 30%. Verificați câte grame de grăsime conține un aliment. Înmulțiți acest număr cu nouă (1 gram de grăsime are 9 calorii) și împărțiți-l la caloriile din alimente. Înmulțiți rezultatul cu 100.

Calculul conținutului de grăsimi al produselor alimentare în procente

Potrivit producătorului, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi au 25 g de grăsimi și 332 de calorii. La prima vedere, nu arată prea mult. Să trecem la calcul:

25 x 9 = 225 și 225: 332 = 0,667 x 100 = 67,7% grăsime. Ceea ce înseamnă că o cantitate de 100 g din această brânză cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 68% grăsimi. Nu puțini. Cu acest plan, trebuie să rămâneți sub 30% grăsime.

Înțelegi asta până acum? Nu este vorba despre conținutul de grăsime al unui aliment, ci despre grăsimea pe care o conține ca procent din calorii. Din nou la exemplul de mai sus:

25 de grame de grăsime reprezintă 225 de calorii. Dacă 100 de grame de brânză conțin 332 de calorii, acele 225 de calorii reprezintă 68% din totalul de 332 de calorii. Cu alte cuvinte: caloriile totale ale alimentelor împărțite la caloriile de grăsime pe care le conține. Știu complicat. Dacă calculați diferite alimente, veți înțelege.

Când faceți cumpărături, acordați o atenție deosebită grăsimii ascunse care se află în nuci. Cârnații întinși sau ciocolata conțin jumătate din grăsimi ca nucile. Iată un alt exemplu de calcul:

100 g nuci au 62 g grăsimi și 662 calorii. Acest lucru are ca rezultat următorul calcul:

62 x 9 = 558 și 558: 662 = 0,84 x 100 = 84%

Caloriile din aceste 100 de grame de nuci au un conținut de grăsimi de 84%.

Exemple pentru calcularea conținutului de grăsimi din alimente în procente

100g ciocolată cu lapte are 31g grăsimi și 550 de calorii. Calculul caloriilor grase:

31 x 9 = 279 și 279: 550 = 0,507 x 100 = 50,7% cota de calorii grase

După cum puteți vedea, ciocolata cu lapte conține un procent mult mai mic de calorii grase, prea mult pentru acest program. Trebuie să rămâi sub 30%.

Acum vă întrebați, există alimente cu un procent sub 30%. Ei exista. Să luăm ca exemplu prăjiturile de orez. 100g prăjituri de orez au 3g grăsimi și 387 de calorii. Aceasta înseamnă: 3 x 9 = 27: 387 = 0,069 x 100 = 6,97% procent de grăsime din totalul caloriilor.

Un alt exemplu: fulgi de ovăz. 100 g conțin 7 g de grăsimi și 368 de calorii. Factura:

7 x 7 = 49 și 49: 368 = 0,133 x 100 = 13,3% procent de grăsime din totalul caloriilor.

Schema de calcul este acum clară.

Sfaturi și trucuri

Tăiați-vă pâinea în felii subțiri și acoperiți-o subțire.

Evitați untul și margarina.

Când îți este foame, mănâncă o bucată de fructe, legume sau pâine crocantă.

Poftă bună. Mestecați încet și bine.

Aveți un pahar cu apă înainte de a mânca.

Mănâncă legume crude ca aperitiv.

Abțineți-vă de la alcool.

Mănâncă ceea ce îți place ca parte a acestui program.

Miscarea

Un factor important în acest program este exercițiul. Nu vă panicați, nu trebuie să faceți ore întregi de activități transpirate. Ca bază, câteva exerciții pe zi sunt suficiente pentru a antrena întregul corp de sus în jos. Numărarea este importantă în exerciții: 21-22-23.

Programul de exerciții

Începi de jos cu vițeii. În timp ce stați în picioare, ridicați vițeii într-o secundă și numărați 21, țineți o secundă = 22, într-o secundă jos = 23.

Acum intrați în ghemuit = 21, țineți poziția pentru o secundă = 22 și mergeți în sus = 23?

Se continuă cu mușchii abdominali. Culcați-vă pe podea și îndoiți picioarele în unghi drept și traversați-le. Pune-ți mâinile pe urechi cu coatele îndreptate înainte. Ridicați partea superioară a corpului și atingeți picioarele îndoite cu vârfurile coatelor. Numărați 21 la urcare, 22 la așteptare și 23 la întoarcere.

Acum vine sânul. Faceți o împingere în sus. Numărați 21 când coborâți trunchiul, 22 când țineți și 23 când mergeți în sus.

Pentru următorul exercițiu, în picioare, ridicați umerii la urechi. Păstrați această poziție pe scurt. Coborâți umerii. Numără 21-22-23.

Acum întoarceți capul încet spre stânga, spre mijloc și spre dreapta în timp ce stați în picioare. Numără 21-22-23.

Acum faci toate exercițiile de două ori - atât. Respirați câteva dintre fiecare exercițiu și un minut de odihnă după fiecare exercițiu. Faceți exercițiile în fiecare dimineață și seară. Durează câteva minute de fiecare dată. Toată lumea are de data asta.

Mai multe informatii

Acesta este mai mult exercițiu pentru oamenii leneși sau pentru cei cărora nu le place sportul. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți rula sau merge cu bicicleta. Depinde de tine.

Cu exercițiile menționate, contracarați scurtarea mușchilor și vă îmbunătățiți simțul echilibrului.

Necesarul de calorii

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să reduceți cu 1/3 numărul obișnuit de calorii pe care le consumați zilnic. Până acum înghesuiai 3.000 de calorii pe zi în tine, acum sunt încă 2.000.

Formula pentru calcularea cantității de calorii

Îți înmulțești greutatea corporală cu 24 și scazi o treime din rezultat. Dacă în prezent cântăriți 80 de kilograme, faceți calculul:

80 x 24 = 1920 din care o treime = 640, 1920 - 640 = 1280 calorii pe care le poți consuma zilnic pentru a slăbi. Dacă te ții de el, poți pierde 1 kilogram pe săptămână. Acea lira conține 3.500 de calorii. Nu ar trebui să mănânci mai puțin de 1.200 și mai mult de 2000 de calorii pe zi. Pentru a fi eficient și a fi plin, aveți nevoie de o rată metabolică bazală de energie, cele 1200 de calorii menționate mai sus. Acest lucru este necesar pentru menținerea funcțiilor corpului.

numărați caloriile

Deoarece numărarea caloriilor nu este pentru toată lumea, este suficient dacă rămâneți mai întâi la formula grăsimilor. Dacă acest lucru nu funcționează, consumați prea multe calorii pe zi. Din moment ce nu aveți idee cât de multe sunt, nu veți avea de ales decât să numărați caloriile. Există tabele practice de calorii în acest scop.

Și dacă nu aveți motivația de a număra, imaginați-vă un kilogram de mușchi care se află lângă un kilogram de grăsime. Grăsimea este de cinci ori cantitatea de mușchi.

În aceste timpuri moderne, mâncăm mult prea mult grăsimi. Reduceți procentul de calorii în grăsimi. Glucidele din pâine, paste, cartofi și orez nu sunt o problemă în cantități normale. Economisiți calorii suplimentare evitând băuturile bogate în calorii. Se recomandă produse din cereale integrale, leguminoase, legume și fructe. Te umple bine, te ajută cu digestia și conțin vitamine și minerale.

Sfaturi și trucuri

Reduceți caloriile grase.

Folosiți produse cu conținut scăzut de grăsimi.

Zgârcit cu grăsimi răspândibile.

Nu mâncați prea mulți carbohidrați.

Abțineți-vă de la dulciuri și produse de patiserie.

Bea băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii.

Zile de detoxifiere

Puteți include zile de detoxifiere pentru a susține acest program. Cu orez, mere, supă de legume, salată sau varză murată.

Ziua de detoxifiere cu orez

Mănâncă 50g orez basmati dimineața, prânzul și seara. Dimineața vă puteți bucura de un măr ras ca ingredient sau de o portocală în bucăți. Mazărea sau morcovii sunt ingrediente potrivite la prânz, dovleceii seara. Completați gustul la prânz și cină cu pătrunjel. Evitați sarea și nu uitați să beți suficient.

Ziua de detoxifiere cu supă de legume

Puteți pune împreună o supă din tot felul de legume. În supermarket sau la standul de fructe și legume puteți obține un pachet cu diferite tipuri ca bază. Condimentează supa cu ierburi și mănâncă-le pe tot parcursul zilei. Evitați sarea și beți mult.

Ziua de purificare cu mere

Mănâncă mere întregi, feliate sau rase pentru o zi. Tu decideți suma. Nu exagerați. Apropo, această zi a mărului are un efect de purificare a sângelui.

Ziua de detoxifiere cu salată

Mănâncă salată de trei ori pe zi. Consumul de salată devreme nu este popular pentru toată lumea. Dacă aparțineți acestui grup de oameni, începeți devreme cu un măr sau doi și mâncați salată la prânz și cină.

Ziua de detoxifiere cu varză murată

Mănâncă varză murată de trei ori pe zi. Același lucru este valabil și în cazul salatei. Dacă nu puteți scădea varza murată dimineața, începeți cu mere și mâncați varză murată pentru prânz și cină. Varza este bună pentru digestie și drenaj. Asta ți se potrivește când slăbești.

rezumat

Ați aflat despre beneficiile proteinelor din zer în acest articol. În plus, cum să calculați procentul de grăsime din calorii și cantitatea de calorii admisă pe zi. Ai un mic program pentru mușchii tăi și exemple de zile de detoxifiere. În practică trebuie să acționezi acum. Vă doresc mult succes.