Caiete d; conduce L; antrenament de post - știri - DirectVelo
Pe afisaj:
Acces la zona de membru
Credit foto Marie Greneche - fotografii Marie Greneche
Distribuiți pe rețelele sociale
Pe 2 martie 2016, 20:25
O altă noutate în 2016, DirectVelo vă oferă sfaturi de formare. Prima parte cu sfatul lui Christophe Prémont, alergător la Vérandas Willems, dar și antrenor absolvent. Subiectul acestui prim jurnal de antrenament, pentru a-ți deschide apetitul: Antrenarea pe stomacul gol.
Micul dejun este probabil cea mai importantă masă a zilei. Deci, de unde vine această idee nebună de a programa un antrenament înainte de a merge la brutărie? Este cu adevărat util? Pentru cine este benefică această tehnică de antrenament? Cât volum este necesar ?
UNDE ? TINER, PARDI !
Antrenamentul pe stomacul gol nu implică o dietă sau reducerea aportului de calorii prin omiterea meselor. Aceasta este o strategie de formare specifică deosebit de eficientă. Scopul său este de a optimiza anumite adaptări de antrenament.
De fapt, antrenamentul pe stomacul gol va stimula adaptarea celulelor musculare pentru a facilita eliberarea de energie prin oxidarea acizilor grași.
În mod surprinzător la prima vedere, nu doar rezistența de bază se îmbunătățește. Într-adevăr, cu câteva blocuri de intensitate, calculate inteligent, putem vedea creșterea VO2max sau chiar o progresie clară a ratei maxime de oxidare a grăsimilor și a performanțelor împotriva cronometrului.
Cu toate acestea, rețineți că antrenamentul prea intensiv cu niveluri scăzute de glicogen poate duce la un mediu hormonal și metabolic care va crește periculos. catabolism și riscă să slăbească sistemul imunitar.
TIPURI DE ANTRENAMENT TINERET
Puteți face mișcare pe stomacul gol în scopul scăderii în greutate, dar acesta nu este obiectivul principal al acestui mod de antrenament.
Prin adăugarea acestor minute de pedalare înainte de micul dejun, acestea sunt tot atâtea calorii pe care le puteți conta în cheltuielile zilnice! Prin urmare, veți atrage din rezervele dvs. Aceasta este, evident, o veste bună pentru pierderea în greutate. Dar vei observa rapid că pofta ta de mâncare va fi mai vorace cu cât antrenamentul tău este mai lung. Prin urmare, va fi o problemă de a găsi un echilibru între practica dvs. și controlul poftei de mâncare, dacă pierderea în greutate este un obiectiv.
Când faceți exerciții pe stomacul gol, corpul dumneavoastră se află într-o stare fiziologică de oboseală. De ce ? Acest lucru se datorează faptului că rezervele musculare și, mai presus de toate, de glicogen hepatic sunt relativ reduse în comparație cu normalul, ca urmare a energiei consumate în timpul nopții. Deci lucrezi chiar și noaptea!
În plus, efectul scăderii ratei deinsulină și creșterea anumitor hormoni, va provoca o eliberare masivă de grăsime în sânge. Acest lucru vă va salva depozitele de glicogen relativ limitate.
Atât de lungi călătorii de antrenament s-au încheiat? Nu chiar. Dar dacă aveți puțin timp pentru a vă antrena, aceste antrenamente vor fi extrem de benefice pentru îmbunătățirea rezistenței. Într-adevăr, acest tip de muncă va stimula aceleași adaptări mitocondriale în urma antrenamentului aerob. Iată un al doilea motiv excelent pentru a merge înainte de micul dejun.
Contrar credinței populare, cel fracțional poate fi considerat, toate proporțiile păstrate. Evident, nu se recomandă efectuarea unor intervale la PMA, dar blocurile de intensitate sub pragul anaerob îi vor permite alergătorului să-și vadă capacitatea de rezistență îmbunătățită.