Caietul de sarcini LIPOMAX

Mulți dintre voi mă întrebați care este zona de lucru Lipomax, la ce servește sau cum se calculează !

Așa că scriu fără întârziere, ceea ce voi numi a #FlashArticle !

De multe ori începem să alergăm pentru a pierde în greutate și ajungem să alergăm din ce în ce mai des și ne provocăm în competiție pe distanțe lungi. În ambele cazuri, jogger sănătos sau jogger confirmat, acest articol este pentru dvs. !

Lipomax, ce este ?

[LIPO + MAX]

Auzi LIPO de LIPOLIZĂ sau „dizolvarea grăsimilor ” are loc în interiorul țesutului gras însuși, situat chiar sub pielea noastră. Eliminarea grăsimii îți vorbește deja ceva mai mult? 😉

Și MAX sau maxim, până acum este ușor.

Zona de lucru din Lipomax prin urmare, corespunde intensității efortului la care grăsimea este utilizată cât mai mult posibil ca combustibil energetic și, prin urmare, unde grăsimea este arsă cât mai mult posibil. Simt că acest termen de Lipomax îți place din ce în ce mai mult, nu ?

Lipidele sunt o sursă importantă de energie, care este încă prea puțin cunoscută de joggerii la distanță !

Nu uitați niciodată că Trupul este decât prin natură! Prin urmare, este esențial să-l antrenezi să cheltuiască !

Cu cât vă pregătiți mai mult corpul pentru a mobiliza grăsimea, cu atât mai repede îl va putea folosi pentru combustibil energetic în timpul alergărilor. Și întrucât rezervele de glicogen sunt scutite cât mai mult timp (în funcție de metabolismul dvs. și de nivelul de antrenament LIPOMAX), este încă cât mai târziu posibil în cursă că veți veni să solicitați carbohidrați.

DAR ATENTIE, s-ar putea să vă surprindeți având un super cartof la sfârșitul competițiilor 😉 !

Asa de ? Cum se calculează această zonă Lipomax ?

Informațiile despre zona de oxidare a grăsimilor variază de la studiu la studiu. Iată o ilustrare concretă. Zona EF (Fundamental Endurance) este considerată a fi cuprinsă între 50 și 70% din HR maximă.

1- HR-ul tău de odihnă [ia-ți pulsul timp de 1 ’dimineața în timp ce mai stai culcat timp de 7 zile. Luați media acestor 7 zile, aveți HR de odihnă].

2- FC-ul tău de rezervă =

• Rezerva HR = HR max * (226 - vârstă în ani) - repaus HR
• Rezerva HR = HR max * (220 - vârstă în ani) - repaus HR

3- Calculați de la 50 la 70% din FC de rezervă

Formula: ((HR max - HR rest) x% ales) + HR rest

50%> HR scăzut = ((HR max - repaus HR) x 0,5) + repaus HR

60%> HR mediu = ((HR maxim - HR de repaus) x 0,6) + HR de repaus

70%> HR ridicat = ((HR max - repaus HR) x 0,7) + repaus HR

Exemplul meu personal (chiar dacă informațiile mele personale datează din anii mei de CREPS [2007], ca exemplu, acestea sunt încă bune):

---