Cal, dar ca zonă nutrițională
cam 2900kcal dar cum?
de kloopi »15 Mar 2018 13:17
Întrebarea este mai mult sau mai puțin în partea de sus. Pe scurt despre mine:
-23 de ani
-182cm
-84 kg
conform calculatorului, ar trebui să mănânc în jur de 2900 kcal. Și asta este mai mult sau mai puțin o problemă imensă pentru mine. Nu am fost niciodată un fan al porțiilor mari, așa că, de obicei, sunt sătul să le privesc. Chiar și 4-6 mese sunt greu de acomodat în ziua mea și după 2/3 ore foamea nu este atât de mare încât vreau să mănânc. A mă forța să mănânc nu este o soluție pentru că mi-e rău imediat după ce am mâncat 3/4 linguri.
Dieta constă în prezent din
Muesli cu fructe/Pâine integrală cu pui /
Făină de ovăz cu zer la micul dejun, în funcție de starea de spirit și de timp
Pui/carne de vită măcinată/pește cu legume și orez/paste la prânz
Și seara fie cald, fie rece, în funcție de timp și dorință
Între acestea există gustări din fructe sau legume, deoarece acestea sunt singurele care intră întotdeauna.
Media mea este în jur de 1900/2000 kcal.
Acum, din nou la întrebarea mea, cum pot obține caloriile rămase mai jos, fără eforturi mari și fără a fi nevoie să mănânc mult?
Sunt recunoscător pentru fiecare sfat
Re: aproximativ 2900kcal, dar cum?
de Axelander »15 Mar 2018 13:19
Ce se întâmplă în prezent la scară cu tine? Modul în care te hrănești astăzi și în ultimele săptămâni. Greutatea ta rămâne constantă sau slăbești?
Re: aproximativ 2900kcal, dar cum?
de kloopi »15 Mar 2018 13:24
Axelander a scris pe 15 martie 2018 13:19: Nur mal so aus intresse.
Ce se întâmplă în prezent la cântar cu tine? Modul în care mâncați astăzi și în ultimele săptămâni. Greutatea ta rămâne constantă sau slăbești?
Rămâne mai mult sau mai puțin constant
Re: aproximativ 2900kcal, dar cum?
de Michael62 »15 Mar 2018 13:59
Mai multe grăsimi, mai puține legume. Îngrășați carnea în loc de sâni.
Acest lucru mărește caloriile fără a schimba cantitatea.
Re: aproximativ 2900kcal, dar cum?
de Axelander »15 Mar 2018 14:47
Ok . apoi arunc întrebarea în cameră de ce ar trebui să mănânci 2900 conform computerului dar 1900 aparent suficient?
Opriți internetul și porniți-vă creierul. Dacă sunteți destul de consecvent cu ceea ce mâncați în medie săptămânală, aveți deja caloriile de întreținere. Trebuie doar să luați minute + cântărire + calcul pentru o săptămână.
Din experiența mea, acesta este cel mai bun mod de a conduce. Cu caloriile MĂSURATE, vă puteți rearanja dieta dacă este necesar. Dacă vrei să te îngrași, adaugi 250Kcal, dacă vrei să slăbești, atunci o tai.
În ceea ce privește mâncarea, sună destul de ok.
Efectuați mici ajustări din când în când și nu aruncați totul peste bord. Odată ce puteți vedea ce vă schimbă în cele din urmă și vă veți menține pe termen lung.
Re: aproximativ 2900kcal, dar cum?
de Lapewpew »15 Mar 2018 14:53
Hei
Obișnuiam să am aceeași problemă de a mânca mult și să mănânc regulat mi-a fost greu și asta nu se va schimba peste noapte. Trebuie să-ți antrenezi stomacul.
Am început astfel încât să-mi continui dieta exact la fel ca înainte și am setat un ceas cu alarmă timp de 2 ore și ori de câte ori suna la fiecare 2 ore am mâncat o banană indiferent dacă mi-a fost foame sau nu.
Așadar, îmi poți întinde stomacul în timp ce pot gestiona peste 5000 de calorii în faza de încărcare fără să mănânc prea prost.
Și dacă vă creșteți caloriile, vă rugăm să nu vă măriți caloriile cu 1000 de calorii de la o zi la alta, nu vă va afecta corpul.
Aș crește în pași de 150-200 pe săptămână, care este suficient de ușor.
Hei, științii lui Bro
Sunt nou aici pentru a vă împărtăși experiențele și greșelile mele.
Fac antrenamente cu greutăți de aproximativ 10 ani, dar 3 dintre ele nu sunt chiar eficiente, adică Fără plan de antrenament, fără plan nutrițional, fără defalcarea macrocomenzilor etc.
Astăzi am învățat din greșelile mele și am decis să vă împărtășesc experiențele mele aici.