De ce nu reușesc dietele și cum să slăbești
O persoană obișnuită câștigă 5 kilograme cu fiecare dietă pe care o face. Mai rău încă, când pierde în greutate, pierde mai ales mușchi și grăsime. Pe de altă parte, atunci când se îngrașă, această persoană obișnuită tinde să recâștige toată grăsimea. Și din moment ce mușchiul arde de șapte ori mai multe calorii decât grăsimile, metabolismul lor este mai lent decât atunci când a început dieta. Adevărul crud este că atunci are nevoie de și mai puține calorii pentru a-și menține greutatea și chiar a continua să se îngrășeze.
Nu cunoșteați pe cineva care era foarte supraponderal și a spus că nu mănâncă atât de mult? Poate că nu a fost o minciună, poate că această persoană doar și-a deteriorat metabolismul făcând yo-yo.
Există două chei extrem de simple pentru a pierde în greutate și a o menține oprită. În primul rând, trebuie să aveți succes în reducerea automată a poftei de mâncare, nu prin înfometare, ci prin reglarea hormonilor deranjați și a chimiei creierului care cauzează foamea și supraalimentarea.
A doua cheie pentru a pierde în greutate și a-l menține oprit este să vă creșteți automat metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Din păcate, majoritatea dietelor fac contrariul: crește foamea și încetinește metabolismul.
Vrei să închei spirala interminabilă a dietelor ineficiente? Descoperiți în acest articol de pe MaNaturopathe.com cele cinci motive pentru care majoritatea dietelor eșuează, precum și sfaturi pentru succes.
1. Îți folosești voința în loc de știință pentru a-ți controla apetitul
Există o știință a foamei. Din păcate, principiul majorității dietelor este să mănânci mai puțin, ceea ce va declanșa foamea. Așa cum este imposibil să-ți ții respirația la nesfârșit, este de asemenea imposibil să te înfometezi mult timp. Există mecanisme antice puternice menite să ne compenseze și să ne protejeze de foamete (chiar dacă este auto-indusă). Foamea noastră crește dramatic, poftele se acumulează și metabolismul nostru încetinește pentru a conserva energia. Consumul anumitor alimente (având un conținut scăzut de grăsimi sau, dimpotrivă, un conținut ridicat de carbohidrați sau dimpotrivă alimente dulci) crește de fapt foamea și încetinește metabolismul.
Factor de succes: apetitul - Mănâncă ceva care să îți satisfacă pofta de mâncare (dar numai alimente reale, proaspete). - Mănâncă proteine la micul dejun și evită să mănânci cu trei ore înainte de culcare. - Compuneți-vă mesele astfel încât să echilibrați nivelul zahărului din sânge și să reduceți insulina. Combinați proteine, grăsimi și un indice glicemic scăzut cu carbohidrați fără amidon (legume, fructe, cereale și fasole în cantități mici (mai puțin de jumătate de cană)) la fiecare masă. Grăsimile, proteinele și fibrele ajută la reglarea vârfurilor de insulină.
2. Vă concentrați asupra caloriilor (mâncați mai puțin și faceți mai mult exercițiu)
Teoriile caloriilor de intrare și ieșire, precum și echilibrul energetic ca cheie a pierderii în greutate sunt din ce în ce mai contestate de comunitatea științifică. Am putut explica în detaliu într-unul din articolele noastre anterioare de ce toate caloriile nu sunt egale.
Există, așadar, calorii care îngrașă și calorii care favorizează slăbiciunea. Acum știm că toate alimentele care cauzează o creștere a insulinei (zahăr, făină, fructe și fasole) declanșează o schimbare a metabolismului. Cum acționează insulina? Insulina trage tot combustibilul din sânge din alimentele pe care tocmai le-ați mâncat către celulele grase flămânde (grăsime viscerală sau grăsime abdominală).
Atunci corpul tău crede că mori de foame, chiar dacă tocmai ai înghițit un covrig uriaș sau ai înghițit o sticlă de Coca-Cola. Și amintiți-vă, două lucruri se întâmplă atunci când corpul vostru crede că mori de foame: foamea crește și metabolismul încetinește.
Ați luat vreodată o masă mare și apoi, o oră mai târziu, v-ați simțit din nou flămând și ați simțit nevoia să mergeți la pradă frigiderului sau să mâncați ceva dulce? Iată explicația.