Călătoria lui Katja către figura de vis - tocmai începeți (partea I)
Pierderea în greutate nu este atât de dificilă. Oricine poate și probabil unii dintre noi am slăbit uneori câteva kilograme. Totuși, trucul este să menții greutatea pierdută sau, în funcție de obiectiv, să nu atingi un platou (oprit) pentru moment.
95% din toate dietele eșuează, deoarece pur și simplu nu sunt adaptate și potrivite pentru utilizarea de zi cu zi. Nimeni nu poate ține o dietă Brigitte de 1000 kcal pentru o viață (nici măcar nu vreau să menționez aspectul sănătății aici). De asemenea, nu există o formă de nutriție pentru toată lumea.
Mulți oameni supraponderali sunt disperați, deoarece nu pot pierde în greutate, deși încearcă totul. La final, ei dau vina pe glanda tiroidă sau un dezechilibru în echilibrul acido-bazic, cheltuiesc mii de euro pe suplimente alimentare pentru a slăbi câteva kilograme. Când obiectivul este atins și reveniți la stilul de viață vechi, veți observa următoarele: cel târziu după un an, greutatea pierdută este din nou activă și frustrarea este și mai mare.
Există atât de multă ignoranță, mituri și lobby în jurul subiectului „pierderii în greutate” încât nu este ușor pentru persoanele supraponderale. Faptul este, însă, că poate fi făcut de TOȚI. Este nevoie doar de puțină disciplină, voință și răbdare și, uneori, un profesionist pentru a vă arăta calea corectă.
Paleo nu este răspunsul și Faceți cunoștință cu Katja
Aceasta este Katja. Katja este motivată, plină de energie, super sportivă și activă. ea
Katja este una dintre multele care cad în capcana Paleo. Atâta timp cât mâncăm ca strămoșii din epoca de piatră, pierdem în greutate. NU ESTE CORECT!
Dieta Paleo poate avea abordări bune, dar aici mâncăm adesea multe grăsimi. Grăsimile sănătoase sunt bune - fără îndoială - dar grăsimea are și cea mai mare densitate de energie. 1 g de grăsime oferă deja 9,3 calorii, adică 1 lingură de ulei de cocos are deja 100 de kilocalorii. Când „partenerii în crimă” se unesc grăsimile și carbohidrații (o explozie gustativă pentru palatele noastre) mâncăm prea repede, iar echilibrul zilnic al aportului de calorii este mai mare decât cel al consumului de calorii. Dar vom slăbi doar dacă vom ajunge la un deficit caloric.
Odată cu modificarea adaptată a dietei, grăsimea se topește
Katja vrea să mai slăbească câteva kilograme și aș vrea să o însoțesc în această călătorie. Așadar, la primul pas am pus-o să completeze un jurnal de nutriție timp de 7 zile. A înregistrat tot ce a consumat (băuturi/alimente/suplimente alimentare etc.). Pe baza analizei nutriționale, a anamnezei și ținând cont de viața ta de zi cu zi, am creat pentru ea un plan nutrițional, pe care îl urmărește din 9 octombrie 2017.
Ca sistem de feedback pentru succes, folosim în primul rând măsurători ale circumferinței pe diferite părți ale corpului, determinarea grăsimii corporale pe baza pliului de grăsime corporală cu ajutorul unei etriere și, nu în ultimul rând, a greutății corporale.
Acest control este important deoarece ne arată dacă suntem pe drumul cel bun și când trebuie să facem ajustări. De asemenea, este foarte motivant să vezi succesele în număr. A fost făcută și o poză înainte, pentru că a vedea efectiv ceea ce ați obținut în final este mult mai valoros decât un număr pe scară.
Ultima măsurare a avut loc pe 9 noiembrie 2017, exact la o lună după start și am reușit să înregistrăm următorul succes până acum:
- Circumferință cu 23 cm mai puțin pe talie/abdomen/șolduri/piept/coapse și braț
- Cu 2% mai puțină grăsime corporală
- Cu 4,2 kg mai puțin greutate corporală
Acesta este un rezultat minunat și va continua să facă acest lucru. De ce?
Pentru că ținem cont de toți parametrii importanți:
- Necesarul optim de proteine în raport cu ținta îndeplinită
- Sațietate optimă prin acoperirea macro și a micronutrienților - prin urmare nu există pofte
- Contracarează pierderea mușchilor prin aport suficient de proteine și antrenament de forță
- Deficitul energetic moderat pentru a preveni adaptările metabolice și efectul yo-yo
- Sport și exerciții fizice suficiente
- Faze optime de regenerare
- Adaptare la viața de zi cu zi
- Mentalitate bună și motivație asigurată
- Dieta este modificată și ajustată pe baza sistemului de feedback și, dacă este necesar
Katja este mai productivă și mai motivată ca oricând - puterea voinței și disciplina vin de la sine. Când vine vorba de pierderea în greutate, ne dorim adesea prea mult prea repede și luăm adesea măsuri drastice, iar eșecul este inevitabil. Cu toate acestea, cheia succesului este să faci un pas la rând și să rămâi cu el. După cum se spune, nici Roma nu a fost creată într-o zi. În plus, numeroase observații și studii arată că cu cât are loc pierderea în greutate mai lentă, cu atât este mai ușor să o mențineți o viață întreagă. Pierderea a 0,5 kg de grăsime corporală pură pe săptămână este optimă și cu peste 1 kg de greutate corporală pe săptămână suntem exact acolo sau chiar mai sus, deoarece presupun că Katja a pierdut în principal grăsime corporală și, probabil, apă minimă datorită conceptului inteligent . S-a reținut masa musculară valoroasă care ne ajută să pierdem grăsimea. Sunt deja incredibil de mândru de Katja și aștept cu nerăbdare succesele viitoare, pe care le puteți urmări ca o actualizare regulată în această postare pe blog.
Chiar și cea mai lungă cale începe cu un prim pas. (Confucius)
Și chiar dacă în cele din urmă trebuie să parcurgeți singur calea, uneori este valoros să vi se arate direcția.
Sunteți, de asemenea, la un regim alimentar și doriți să vă împărtășiți experiența?