Călătorind cu o bicicletă electronică Cât de mare este efectul de antrenament
Bicicletele electrice devin din ce în ce mai populare. Dar e-bike își are locul și în ceea ce privește efectul de antrenament? ELEKTROBIKE șterge prejudecățile, prezintă un studiu actual și l-a întrebat pe expertul în fitness Tim Böhme.
Imaginați-vă un tânăr tânăr de familie. Mijlocul anilor 30, angajat. Acum zece ani era încă în formă, o mică plimbare cu bicicleta nu era o problemă. Dar bicicleta de munte stă acum singură în subsol. Pur și simplu nu există timp pentru antrenamente regulate.
Tatăl familiei conduce 20 de minute cu mașina până la serviciu. De asemenea, și-ar dori să iasă din casă puțin mai devreme și să meargă să lucreze pe bicicleta veche, dar totuși intactă - pentru a face cel puțin ceva pentru corp. Dar ascensiunea abruptă la jumătatea drumului îl face să transpire la simplul gând.
Starea de fitness din vremurile vechi a dispărut și de la o anumită vârstă este foarte dificil să recâștigi forma de vârf. Așa că rămâne cu mașina. Astăzi, mâine și săptămâna viitoare. În practică, aceste jocuri mintale sunt, probabil, de o mie de ori ordinea zilei numai în Germania.
Mișcarea este extrem de importantă pentru organism. Nu numai pentru fizic, ci și pentru sistemul imunitar. S-a dovedit că oamenii care se mișcă mult se îmbolnăvesc mai rar. Legătura dintre exercițiu și sănătate a fost deja dovedită de un număr mare de studii.
Dacă ar exista o singură modalitate de a începe să lucreze pe cont propriu, dar nu prea extenuant - asta ar fi.
Și apoi sunt bicicletele electrice! Există așa-numitele pedelecuri, care susțin de obicei motociclistul până la 25 km/h. Asta înseamnă că trebuie să mai pedalezi pentru a merge mai departe. Ar putea avea sens ca sportivii recreaționali să cumpere o astfel de bicicletă electronică - dacă nu ar fi prejudecățile. Are același efect de antrenament ca o bicicletă nemotorizată? Și e-bike-ul este o alternativă sensibilă și pentru motocicliștii în formă? ElektroBIKE explică.
5 prejudecăți împotriva bicicletelor electrice - ce se întâmplă?
Studiul arată: mersul pe bicicletă electronică te ajută
Cine are efectul de antrenament mai mare? E-MTB sau motociclisti?
În luna iunie a acestui an, un studiu a fost publicat în Jurnalul European de Aplied Physiology în care cercetătorii de la Universitatea din Colorado au analizat subiectul bicicletelor electrice. Principala preocupare a americanilor a fost să testeze dacă mersul pe bicicletă electrică ar putea fi un antrenament complet pentru persoanele care altfel nu se antrenează des.
20 de persoane testate - bărbați și femei - ar trebui să meargă cu bicicleta electrică de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 40 de minute. Pentru o luna. Viteza ar trebui să fie aleasă liber în funcție de propria bunăstare. Participanții la studiu au folosit pedelecuri, adică biciclete electronice care nu merg singure. Subiecții testați au fost trecuți în prealabil în laborator.
Rezultatul: Toți participanții au respectat limita de timp, majoritatea chiar au stat cu până la 50% mai mult în șa decât era necesar. Intensitatea a fost, de asemenea, destul de mare. Ritmul cardiac mediu a fost de 75 la sută din limita maximă respectivă. Deci, subiecții au avut un antrenament moderat. Și cel mai important: fiecare individ a avut valori fizice și de sănătate semnificativ mai bune în al doilea test de laborator final.
Mai multă motivație cu o bicicletă electronică
Aceste două rezultate ale studiului arată că e-bike-ul singur are efecte pozitive datorită posibilităților extinse pe care le oferă. Motivația de a vă deplasa mai des și pentru mai mult timp a crescut la toți participanții la studiu. Efectele asociate asupra sănătății și fitnessului nu pot fi respinse din mână.
Un studiu din 2015 a arătat, de asemenea, un alt efect pozitiv al bicicletelor asistate electric. Institutul norvegian pentru economia transporturilor a oferit 66 de norvegieni din capitala Oslo acces nelimitat la biciclete electrice timp de două până la patru săptămâni și apoi și-a comparat obiceiurile de echitatie cu 160 de participanți cu biciclete fără motor.
Evaluarea datelor a arătat că persoanele testate cu acces la bicicleta electrică au fost pe drum mult mai des și mai lungi. Potrivit studiului, numărul mediu de călătorii zilnice cu bicicleta electrică a fost mai mare (1,4) decât călătoriile cu bicicleta normală (0,9). Distanța medie parcursă de piloții de biciclete electrice, la 10,3 km, a fost, de asemenea, semnificativ mai mare decât călătoriile cu omologul nemotorizat (4,8 km).
Efect de antrenament datorită ciclismului electronic?
Când vine vorba de efectul de antrenament al bicicletelor electrice, ne-am putea imagina că acest lucru este relevant doar pentru sportivii amatori care nu se potrivesc atât de bine. Dar profesionistului maraton de mountain bike Tim Böhme de la Team Bulls, care este activ și ca expert în fitness pentru Radlabor din Frankfurt, îi place să stea din nou și din nou pe bicicletă electronică. În aprilie a acestui an, Böhme a început și o cursă de biciclete electronice în SUA.
„A fost foarte distractiv”, relatează profesionistul MTB. „A fost mai degrabă un eveniment de spectacol cu reguli relativ slabe, dar există un potențial imens în el”. Mai presus de toate, el a observat că cerințele atletice asupra bicicletei electrice sunt „mult mai mari” decât pe o bicicletă normală, deoarece deplasați masa. „De asemenea, am observat că, cu mușchii dureroși a doua zi”, a continuat expertul în fitness, „și a avut și efectul secundar pozitiv pe care bicicleta normală părea apoi mai ușor de manevrat”
În caz contrar, nu ar trebui subestimat efectul de antrenament al mersului pe o bicicletă electronică - nu doar pentru sportivii amatori. „Practic este la fel de obositor”, spune Böhme, comparând cele două tipuri de biciclete. „Puteți călători mai repede doar cu bicicleta electrică.” Potrivit lui Böhme, suportul motorului vă determină să încercați mai puțin și să conduceți aceeași viteză ca de obicei, cu mai puțin efort, „dar este mult mai distractiv să conduceți în sus cu 18 km/h decât cu 10 km/h sau mai puțin chiar pentru a merge și mai aproape de limită ".
Pentru el însuși, ca pilot de maraton MTB, și-ar putea imagina un efect pozitiv asupra pregătirii cursei. „Piloții de coborâre merg pe motociclete înainte de cursă pentru a se antrena la viteze mari”, știe expertul în fitness. „În calitate de pilot de maraton, ați putea merge pe traseu cu o bicicletă electronică cu antrenament și puteți continua cu viteza de curse cu ajutorul suportului - și puteți antrena alegerea corectă a liniei.”
Böhme nu crede în prejudecățile împotriva bicicletelor asistate electric. „Cu bicicleta electrică este practic același lucru cu handicapul din golf, doar social nu este atât de tolerat”, spune profesionistul mountain bike. „Toată lumea trebuie să o încerce singură”. În golf, handicapul oferă jucătorilor mai slabi posibilitatea de a juca împreună cu cei mai puternici.
Pentru excursii în grupuri cu sportivi la diferite niveluri de abilitate, bicicleta electrică ar putea oferi și un remediu, continuă Böhme. "În acest fel, puteți conduce împreună fără probleme și totuși toată lumea poate conduce în funcție de propriile posibilități. Mi-aș putea imagina, de asemenea, că acest lucru ar fi un lucru interesant pentru cupluri." Singura diferență este că, cu bicicleta electrică, profesionistul nu primește un handicap ca și în cazul golfului, dar șoferul hobby primește un motor electric de sprijin.
Concluzia: antrenament cu bicicleta electrică
Mișcarea este importantă pentru organism. Dar asta este exact ceea ce mulți adulți care lucrează nu au suficient. Nu doar lipsa timpului este o problemă, mulți nu au motivație. Acest lucru se datorează cu siguranță și faptului că forma superioară se află adesea în trecutul întunecat. Este dificil să te ridici pentru un tur cu bicicleta atunci când o plimbare scurtă este obositoare ca un maraton.
Avantajele bicicletelor electrice pentru călăreții care nu sunt instruiți sunt evidente. S-a dovedit că suportul electric crește motivația de mișcare. Acest lucru poate face mult după doar câteva săptămâni. Mai ales ca punct de plecare după o lungă perioadă de timp fără antrenament, bicicleta electrică este o alternativă bună pentru a-ți construi din nou o anumită stare de fitness prin joc.
Dar pedelecul poate fi, de asemenea, o alternativă în multe moduri pentru călăreții mai pregătiți. Efectul de antrenament nu este la fel de mare aici, dar e-bike-ul este la fel de conceput pentru măsuri de regenerare ca după accidentări. Din punct de vedere al sănătății, bicicletele asistate electric au avantajul că reduc sarcinile maxime și protejează astfel articulațiile și circulația. Bicicleta e are dreptul de a exista în multe domenii. Indiferent dacă este tânăr sau bătrân, bărbat sau femeie, apt sau neinstruit. Nu există loc pentru prejudecăți legate de bicicletele electrice. Efectele pozitive predomină - și atunci când vine vorba de antrenament.
Pentru bărbatul care lucrează în familie, a merge la muncă pe o bicicletă electrică ar fi cu siguranță modalitatea perfectă de a te potrivi din nou. Și mai presus de toate, bicicletele electrice aduc un singur lucru: multă distracție.