Calcă pe pedale! Pentru o viață lungă
Ciclismul te menține în formă fizică și mentală. Efectele pozitive asupra sănătății sunt, de asemenea, vizibile într-o speranță de viață semnificativ mai mare.
Acest Frankfurter o face bine: el merge la lucru.
Dacă există un câștigător al pandemiei de coroană, probabil este bicicleta. Aproape oricare dintre cele 76 de milioane de biciclete din Germania pare să adune praf în beciuri sau în garaje. Unii se urcă pe biciclete pentru a scăpa de frenezia acasă. Alții sunt descurajați de cerința de mască în autobuze și trenuri. Liniile lungi se formează în fața magazinelor de biciclete. Cererea de biciclete urbane, biciclete de curse și companii este în plină expansiune.
Bicicleta este mult mai mult decât o simplă modalitate de a ajunge de la A la B. Este un studio de fitness mobil, un mijloc de transport care ne provoacă fizic ca nimeni altul. Fiecare pas pe pedale extinde distanța parcursă - și în același timp viața noastră. Strict vorbind, cu 3,7 ani, calculat de un studiu danez. Ciclismul ocupă locul patru printre cele mai sănătoase sporturi.
Sistemul cardiovascular beneficiază cel mai mult de ciclism
Cercetătorii olandezi consideră chiar că tradiția ciclistă a țării lor este un motiv pentru care regatul are una dintre cele mai mari speranțe de viață din Europa, la aproximativ 82 de ani. Olandezii se „ciclează” reciproc timp de cel puțin șase luni. Aproximativ 6.500 de decese premature pot fi prevenite în fiecare an, deoarece fiecare rezident petrece 74 de minute pe bicicletă în fiecare săptămână. Pentru ca sportul de anduranță să-și dezvolte efectul maxim, poate fi ceva mai mult pentru experți. Ideal: 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Apoi, ciclismul devine un adevărat antrenament pe tot corpul, care este bun pentru aproape fiecare organ.
Sistemul cardiovascular beneficiază cel mai mult. Când călcați pe pedale, prin vase se pompează de două până la trei ori mai mult sânge. Acest lucru întărește mușchiul inimii, crește funcția de pompare a inimii și asigură o mai bună circulație a sângelui, deoarece arterele și venele se extind și devin mai elastice. Ca urmare, scade tensiunea arterială, ritmul cardiac în repaus și riscul multor boli ale civilizației. Oamenii de știință de la Universitatea din Glasgow au dorit să știe exact și au analizat înregistrările de sănătate și deces ale a aproape 300.000 de navetiști. Rezultatele lor uimitoare: în comparație cu utilizatorii de mașini, autobuze sau trenuri, riscul de deces pentru bicicliști a fost redus cu 41%. Probabilitatea de a ceda la cancer sau boli cardiovasculare, cum ar fi infarct sau accident vascular cerebral, a scăzut cu 40 și, respectiv, 52 la sută.
Ciclismul crește aportul de oxigen și întărește mușchii
Căile respiratorii se bucură, de asemenea, de fiecare tur unic cu bicicleta, deoarece plămânii sunt inundați cu de două ori mai mult oxigen în timpul pedalării ritmice decât atunci când se odihnesc. Acest lucru îmbunătățește ventilația și întărește mușchii din jur. Rezultatul: mai puține infecții și boli respiratorii. De asemenea, sistemul imunitar contribuie la aceasta, făcând mișcarea în aer proaspăt mai rezistentă. Angajații care merg cu bicicleta la muncă vara și iarna au în medie cu o treime mai puține zile de boală. Substanțele legate de imunitate sunt responsabile de acest lucru, care sunt deosebit de bogate în sângele bicicliștilor expuși la diferiți stimuli de frig și căldură. Potrivit unui studiu britanic, ciclismul poate chiar „întineri” sistemul imunitar. Oamenii de știință au măsurat numărul de celule T care sunt atât de importante pentru rezistența la boli la bicicliștii mai în vârstă. Iată și iată: erau atât de mulți cât erau printre tineri.
Oricum, ciclismul încetinește procesul de îmbătrânire. Pierderea masei musculare, de exemplu. Mai ales în picioare și brațe, dar și în zona din spate. Mișcările rotunde de lovitură antrenează, de asemenea, mușchii mici și adânci dintre vertebre. Acest lucru stabilizează coloana vertebrală și ajută împotriva problemelor de spate. În același timp, ciclismul este ușor pe articulații, deoarece șa suportă aproximativ 70% din greutatea corporală. Oricine dorește să scape de o parte din ea - poate unul sau celălalt „kilogram de coroană” care a fost hrănit - are cărți bune: arde între 350 și 800 de calorii pe oră. Majoritatea provin din depozitele de grăsime.
Ciclismul stimulează creșterea nervilor
Totuși, fanul declarat cu două roți, Albert Einstein, a apreciat bicicleta din cu totul alt motiv. Opriți-vă și gândiți-vă - câștigătorul Premiului Nobel ar putea face asta cel mai bine în timp ce mergeți cu bicicleta. Conform propriilor sale afirmații, ideea teoriei relativității i-a venit și în timp ce era în șa. Ciclismul ne schimbă chimia corpului. Pentru că ne mișcăm - și „experimentăm” ceva pe deasupra. Auzim zgomotul păsărilor, mirosim parfumul pajiștii de flori, vedem alți oameni și descoperim orașul nostru. Această combinație eliberează hormoni de fericire, spală o grămadă de substanțe nutritive și sânge bogat în oxigen în creier, eliberează capul de grijile cotidiene, te face mai concentrat și cognitiv mai eficient. În plus, după 30 de minute de ciclism, sunt eliberate neurotrofine, substanțe semnal care stimulează creșterea nervilor. O constatare importantă - în special în lupta împotriva demenței și depresiei.
Criza coroanei ar putea ajuta acum mai mulți oameni să treacă permanent la biciclete. Orașele promovează boomul surprinzător: indiferent dacă este München, Stuttgart sau Berlin - pistele pentru biciclete au fost lărgite peste tot, iar benzile pentru mașini au fost rededicate în așa-numitele piste de biciclete pop-up. Numai în capitală, în iunie 2020 au fost adăugate aproximativ 22 de kilometri de piste pentru biciclete. Ar fi de dorit să rămână pe termen lung. Pentru că fiecare kilometru de pistă pentru biciclete este mai mult decât o bucată de asfalt. El este un extensor de viață.