Calciu pr; parate - Deci st; rken the bones - Stiftung Warentest
conţinut
Calciul este adesea insuficient în corpul nostru. Persoanele vârstnice sunt deosebit de afectate. Suplimentele de calciu pot ajuta la prevenirea unui deficit.
De fapt, este atât de simplu: un pahar mare de lapte la micul dejun, două felii de brânză pe pâine, o cafea cu lapte după-amiaza și o înghițitură de apă minerală din când în când - depozitul de calciu este umplut pentru ziua respectivă. Problema: nu tuturor le place să mănânce brânză și nu toată lumea poate digera laptele. În plus, unii oameni au o nevoie mai mare de calciu. Femeile însărcinate și care alăptează, de exemplu, tineri și vârstnici. La femeile aflate în postmenopauză, pierderea osoasă se poate dezvolta deosebit de repede din cauza scăderii estrogenilor. Pentru mulți, este dificil să se satisfacă nevoile zilnice de calciu. Este în jur de 1.000 de miligrame pe zi.
Dinții și oasele au nevoie de calciu
O deficiență pe termen lung poate fi critică, deoarece calciul este unul dintre cele mai importante minerale din organismul nostru. Acesta joacă un rol decisiv în coagularea sângelui, în activitatea musculară și în transmiterea excitației. Se spune adesea că substanța este eficientă împotriva alergiilor solare. Cu toate acestea, din punct de vedere științific, acest lucru este controversat.
Aproape tot calciul pe care îl ingerăm este încorporat în oase și dinți, doar un procent este dizolvat în sânge. Toată lumea atinge masa personală osoasă maximă între 20 și 30 de ani. Aceasta înseamnă că pierderea osoasă și formarea osoasă sunt în echilibru. Deoarece osul nu este rigid: în interiorul său, celulele osoase, osteoclastele, sapă găuri. Adversarii lor, osteoblastii, se grăbesc să-i completeze. Acest lucru permite oaselor să reacționeze flexibil la stres, de exemplu în timpul exercițiilor și al sportului. Dacă echilibrul este perturbat, masa osoasă se subțiază și riscul de fracturi crește.
Ajutați sub formă de pilule
Trebuie să previi asta. Pentru cei care disprețuiesc sau nu pot tolera mâncarea naturală bogată în calciu, există ajutor sub formă de tablete: în supermarketuri, farmacii, farmacii și la reducători, puteți cumpăra suplimente de calciu. Și nu este singur: fiecare persoană terță folosește acum suplimente alimentare, așa cum a arătat un studiu Forsa.
Am examinat 22 de suplimente de calciu, putem recomanda aproape jumătate. Punctul de lipire pentru celelalte s-a dovedit a fi aportul recomandat de producător pentru minerale și vitamine: depășește semnificativ valoarea propusă de Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR). BfR recomandă 500 de miligrame de calciu pe zi ca doză maximă pentru suplimentele alimentare. Dacă această valoare este depășită în mod clar, putem recomanda preparatele doar într-o măsură limitată. Cu toate acestea, de obicei nu există riscul de supradozaj. Cu toate acestea, atunci când căutați un aport mai bun de calciu, nu trebuie să uitați cantitățile de calciu care sunt consumate zilnic din alimentele normale sau din alimentele special îmbogățite. Experții văd o limită critică dintr-un aport de calciu de 2.500 miligrame pe zi.
De altfel, nu există o cantitate maximă reglementată legal pentru aportul zilnic de calciu - la fel ca în cazul celorlalte minerale și vitamine. Majoritatea comprimatelor de calciu examinate sunt preparate combinate cu aditivi precum cuprul și zincul, precum și vitaminele D, C și K.
Vitamina D pentru oase puternice
Calciul este absorbit prin intestine. Vitamina D joacă un rol important în acest sens. Ajută la construirea calciului în oase. Vitamina poate fi consumată cu alimente - peștii cu conținut ridicat de grăsimi sunt o sursă bună în acest sens. Mai presus de toate, corpul îl creează el însuși cu ajutorul luminii UV. Trebuie doar să fiți în aer suficient de des și, dacă este posibil, la soare. Vara, 5 până la 15 minute de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a vă oferi vitamina D.
Dar mai ales persoanele în vârstă, care (nu pot) ieși afară la fel de des și a căror piele produce mai puțină vitamina D datorită vârstei lor, suferă adesea de un deficit de vitamina D. Suplimentele combinate din calciu și vitamina D pot ajuta la umplerea memoriei. Cu toate acestea, nu ar trebui să depășească cinci micrograme de vitamina D pe zi, deoarece vitamina este solubilă în grăsimi: cantitățile în exces nu sunt excretate, ci se acumulează în organism. În test, numai preparatul Franziskus a depășit recomandările de admisie ale BfR.
În plus față de calciu și vitamina D, o serie de alți nutrienți sunt implicați în stabilitatea osoasă optimă. Vitaminele C și K și mineralul zinc fac parte din acesta. Dar numai asta nu este suficient. Oasele trebuie provocate în mod constant pentru a rămâne stabile. Sportivii de forță, de exemplu, au o densitate osoasă deosebit de mare.
Oasele au nevoie de mișcare
Cu toate acestea, nu trebuie să vă antrenați către masele musculare pentru a fi pregătiți împotriva pierderii osoase la bătrânețe. Exercițiul moderat este suficient. Pierderea osoasă, osteoporoză (vezi „Osteoporoză”), este în primul rând o problemă pentru vârstnici. Pierderea masei osoase este inevitabilă: până la vârsta de 70 de ani, o persoană a pierdut aproximativ o treime din ea. Dar cei care sunt mobili la o vârstă fragedă vor fi, de asemenea, cu un pas înaintea colegilor lor mai târziu.
Eficacitatea nu este testată
Suplimentele alimentare sunt alimente sub formă de tablete, capsule sau pulbere. Spre deosebire de produsele farmaceutice, acestea nu au nevoie de aprobare. Chiar dacă vin sub formă de tablete, eficacitatea lor nu trebuie testată. Ca și în cazul altor alimente, producătorul de suplimente alimentare este obligat să garanteze inofensivitatea produselor. El trebuie să se abțină de la a face declarații legate de boală, de exemplu despre osteoporoză. Toți producătorii din test au aderat la acesta. Suplimentele cu calciu ca medicamente sunt de obicei mai scumpe. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, îl puteți găsi în baza noastră de date „Medicamentele la test” și în cartea „Auto-medicație” (ambele prin intermediul www.test.de/medikamente).
Acest articol este util. 3440 de utilizatori consideră că acest lucru este util.