Calciul De ce este important în timpul sarcinii - BabyCenter
În acest articol
De ce am nevoie de calciu?
De cât am nevoie?
Înainte, în timpul și după sarcină, aveți nevoie de 1000 mg pe zi, deoarece corpul dumneavoastră nu poate absorbi mult mai mult decât această cantitate. Majoritatea femeilor primesc mult prea puțin din acest mineral important. Încercați să mâncați produse lactate (cum ar fi 150 g iaurt, 200 ml lapte de vacă, una sau două felii de brânză) și alte alimente bogate în calciu de patru ori pe zi. Avem o listă cu o serie de sugestii pentru dvs.
Care sunt cei mai buni furnizori de calciu?
Laptele și alte produse lactate sunt surse excelente, dar la fel sunt alimentele îmbogățite cu calciu și legumele verzi, nucile, leguminoasele, semințele și cerealele integrale.
- 150 g iaurt (3,5% grăsime): 180 mg
- 200 ml lapte (3,5% grăsime): 240 mg
- 100 g brânză de vaci: 95 mg
- 200 ml suc de portocale fortificat cu calciu: 240 mg
- 100 g sardine: 85 mg
- 25 g parmezan: 294 mg
- 100 g naut gătit: 59 mg
- 25 g cheddar: 174 mg
- 100 g tofu ferm: 185 mg
- 100 g spanac: 117 mg
- 100 g kale: 212 mg
- 100 g broccoli: 58 mg
- 100 g kale: 212 mg
- 25 g semințe de susan: 197 mg
- 100 g de fulgi de ovăz: 16 mg
- 25 g migdale: 21 mg
- 100 g fenicul: 38 mg
Ar trebui să iau un supliment de calciu?
Nu există un răspuns general la această întrebare, deoarece fiecare femeie însărcinată și sarcină sunt unice. Ar trebui să încercați doar dacă și ce preparat de vitamine luați, în consultare cu medicul dumneavoastră.