Calciul, esențial în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, avem nevoie crescută de calciu, mai ales la sfârșitul sarcinii. Pentru a acoperi nevoile noastre și cele ale bebelușului, este mai bine să adoptăm o dietă bogată în calciu. da, dar cum ?

timpul

Reaprovizionarea calciului în timpul sarcinii

Calciul este bun atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș (chic!). Ne protejează de riscul hipertensiunii arteriale, limitează riscul nașterii premature și îmbogățește viitorul nostru lapte matern cu calciu. Ajută la construirea scheletului și a dinților bebelușului. Mai multe studii au arătat că calciul previne și riscul apariției albastrului la naștere.

Care sunt necesarul zilnic de calciu ?

În timpul sarcinii crește nevoia de calciu. Ele trec de la 900 mg pe zi la 1000 mg în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, deoarece în această perioadă, bebelușul nostru fixează 200 mg pe zi! Patru produse lactate pe zi vor furniza aproximativ 800 mg de calciu. Lipsa de 200 mg este de obicei acoperită de restul dietei și de apă.

Alimente bogate în calciu

Există desigur produse lactate. De exemplu: 150 până la 200 mg de calciu = un iaurt = 150 g de fruct de alb = un pahar de lapte = 40 g de Camembert = 20 g de Gruyère.

Dar și alte alimente sunt, de asemenea, o sursă importantă (din fericire pentru vegani!) De calciu: legumele verzi și leguminoase, în special fasole albă și naut. Semințele au, de asemenea, un conținut bun de calciu, în special migdale, alune sau anumite fructe uscate, ca smochinele uscate. Acest mineral este prezent și în proteine ​​animale: sardine, ouă fierte moi și iepure (cea mai bogată carne în calciu). În ceea ce privește apa, puteți opta pentru așa-numita apă de calciu (Hépar, Contrex, Quézac)