Calciul este mai bine nu din tablete
Un studiu din SUA sugerează că, dacă obținem calciu din alimente sau suplimente, poate aduce o mare diferență sănătății noastre.
O mulțime de calciu este importantă pentru oasele puternice și se crede că protejează împotriva osteoporozei. Sursele naturale de calciu sunt în principal produse lactate, dar și legume (varză, fenicul), nuci și banane. Cei care suferă de intoleranță la lactoză și care nu sunt mari fani ai legumelor le este greu să obțină suficient calciu prin dieta lor. Deoarece multe produse lactate conțin fosfați, care inhibă absorbția calciului, ele nu sunt sursa ideală de calciu în sine. Prin urmare, mulți apelează la suplimente alimentare.
Ateroscleroza datorată comprimatelor de calciu?
Un studiu recent din SUA arată acum că aportul de calciu prin comprimate crește riscul apariției arteriosclerozei. Liderul studiului, John Anderson și colegii săi de la Universitatea din Carolina de Nord, au evaluat datele a 2.742 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 45 și 84 de ani, pe o perioadă de zece ani. De asemenea, au examinat cantitatea de calciu pe care au luat-o participanții la studiu prin dieta lor și prin suplimente alimentare. În acest scop, participanții au completat chestionare și au fost supuși scanării CT, prin care trebuie detectate nivelurile de calciu din arterele cardiace. Aceste valori oferă o indicație a modului în care sunt calcificate arterele. Depozitele în artere (arterioscleroza) întrerup sau limitează fluxul sanguin. Acest lucru crește riscul unui atac de cord sau a altor boli coronariene.
Diferite efecte ale aportului de calciu
De fapt, participanții care au consumat alimente bogate în calciu nu au depozite în arterele lor și a fost confirmat și efectul de protejare a osului calciului. Imaginea a fost diferită pentru cei 46% dintre cei examinați care au luat calciu sub formă de tablete. Au dezvoltat arterioscleroza cu 22% mai des decât grupul de comparație. Această diferență dintre grupuri nu s-a datorat aparent calciului în sine. Participanții care au consumat calciu prin alimente nu au avut un risc crescut de boli de inimă, chiar și cei cu cel mai mare consum de calciu (peste 1022 mg pe zi). Diferitele rezultate ale celor două grupuri apar prin forma de dozare. „Există în mod clar o diferență în modul în care organismul procesează și reacționează la nutrienții din alimente și suplimente”, a spus Anderson. Coautorul studiului, Erin Michos, a adăugat: „Când vine vorba de vitamine și suplimente minerale care sunt luate pentru oase sănătoase, mulți oameni cred că„ mult ajută foarte mult ”. Dar studiul nostru oferă dovezi suplimentare că prea mult calciu sub formă de suplimente alimentare poate deteriora inima și vasele de sânge ".
Tabletele de calciu favorizează acumularea țesuturilor?
Cu toate acestea, cercetătorii nu dau un răspuns clar la întrebarea de ce calciul din alimente are efecte mai bune asupra organismului. „S-ar putea ca suplimentele să fie bogate în săruri de calciu sau ca organismele noastre să nu poată procesa doze mari de calciu simultan”, spune John Anderson. Rezultatele studiilor anterioare sugeraseră deja că calciul din suplimentele alimentare nici măcar nu ajunge la oase. Cu toate acestea, calciul ingerat nu este complet excretat cu urina. În schimb, se pare că se acumulează în țesut. În acest fel, excesul de calciu ar putea încuraja acumularea de calciu în artere.
Un studiu publicat anterior a descoperit recent un alt efect secundar periculos al suplimentelor de calciu: femeile care au suferit un accident vascular cerebral și au luat suplimente de calciu au avut șapte ori mai multe șanse de a dezvolta demență decât pacienții cu AVC care nu au luat suplimente de calciu.
Este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea preparatelor
În general, următoarele se aplică suplimentelor alimentare: Cel mai bine este să discutați aportul cu un medic. Deoarece: Cei care mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată, în mod normal, nu au nevoie de suplimente nutritive și, prin urmare, pot face fără ei. Cu toate acestea, nu ar trebui să condamnați toate suplimentele alimentare la nivel general. În cazul calciului, cel mai bine este să vă umpleți depozitele de calciu cu o dietă echilibrată. Când vine vorba de calciu sub formă de pilule, este important să rețineți doza. Preparatele trebuie dozate în așa fel încât să nu ajungeți la cantitatea zilnică cu un comprimat, cel mai bine este să luați două sau trei comprimate pe tot parcursul zilei, astfel încât doza să fie răspândită. Cel mai bine este să discutați din nou despre doza și tipul de preparat cu medicul dumneavoastră de familie.
Autorii studiului din Carolina de Nord concluzionează, de asemenea, din rezultatele lor: „Pe baza constatărilor noastre, recomandăm pacienților noștri că nu există pericolul unei diete sănătoase care să includă alimente bogate în calciu și că acest tip de dietă pare chiar să protejeze inima. Pacienții care intenționează să ia suplimente de calciu trebuie cu siguranță să le discute în prealabil cu medicul lor pentru a discuta despre doza corectă și pentru a clarifica dacă au deficiență de calciu. ".