Calciul - Suplimente alimentare La Vie Naturelle
Suplimente alimentare și calciu
Foarte prezent în scoarța terestră, calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman. Este esențial pentru creștere, deoarece menține sănătatea și rezistența oaselor noastre, care stochează 99% din acestea. Deficitul de calciu este un factor de risc pentru osteoporoză și fracturi. Prin urmare, este esențial să acoperim nevoile organismului pentru a evita deficiențele.
Pidolat de calciu
Pidolat de calciu - Magneziu
Lithothamne
Calciul în oase
Calciul ne menține oasele și smalțul dinților puternici și rigizi. Însoțește osul în toate etapele vieții: în copilărie pentru a-i stimula creșterea, la adulți pentru întreținerea sa și pentru a evita osteoporoza și la vârstnici pentru a preveni fracturile.
De asemenea, acționează în contracția musculară și ajută la transmiterea semnalelor în celulele nervoase. De asemenea, acționează asupra coagulării sângelui, asupra funcționării tiroidei și în activarea enzimelor, în special a lipazei care digeră grăsimile. Este, de asemenea, un tampon împotriva acidității din sânge.
Absorbția calciului este delicată deoarece organismul trebuie să aibă un nivel bun de vitamina D care ajută la sinteza transportului de calciu în sânge către oase prin mucoasa intestinală.
Fixarea calciului
Pentru a îmbunătăți legarea calciului de os, este important să respectați câteva reguli.
Echilibru acido-bazic
Deja, este important să aveți un echilibru acido-bazic bun, deoarece cu cât pH-ul este mai acid, cu atât mai mult calciu va putea scăpa și corpul își va extrage bazele din oase. Asigurați-vă că adăugați alimente alcaline în dieta dvs. (fructe, legume, ierburi, omega 3 etc.). Feriți-vă de produsele lactate care, deși sunt bogate în calciu, sunt și ele foarte acidifiante. Este recomandabil să apelați la alte surse de calciu enumerate mai jos. În plus, aceste alimente furnizează potasiu, restabilind astfel echilibrul dintre sodiu și potasiu.
Calciu și oligoelemente
Raportul sodiu-potasiu este important, deoarece consumul de sare crește pierderea de calciu în urină. Fiziologic, sarea stimulează producerea unui hormon, PTH, care crește nivelul de calciu din sânge.
La fel, este mai bine să nu exagerați cu anumite alimente bogate în oxalați, cum ar fi spanacul, care limitează absorbția calciului. Lipsa magneziului duce, de asemenea, la o scădere a calciului.
Aveți grijă la deficiențele acestor oligoelemente.
Calciul și vitamina D
Principalul factor care promovează absorbția calciului este vitamina D produsă de organism atunci când suntem expuși la soare, mai ales vara. Se găsește în dieta noastră cu ulei de ficat de cod, gălbenuș de ou, pește sau unt crud. Se recomandă suplimentarea în timpul iernii, deoarece soarele este mult mai puțin prezent și o scădere sau chiar o deficiență este foarte des detectată în populația franceză.
Calciu și alte vitamine
Vitamina K este esențială pentru legarea calciului de os, dar și pentru sinteza unei proteine, osteocalcina. O găsești în principal în spanac și varză. O altă vitamină esențială, vitamina C, pe care o găsiți în citrice și alte fructe și legume colorate, crește densitatea minerală osoasă, deoarece este esențială pentru sinteza colagenului, principalul constituent al cadrului proteic al osului.