Calculați caloriile pentru alimente precum fructe, bere, brânză, lapte
- Valoare energetică (calorii) 307 kcal
- Carbohidrați 1,5 g
- acizi grași saturați 10,0g
- Fibre alimentare 0,4 g
Un exemplu frumos pentru a pierde în greutate, deoarece cârnații trebuie consumați cu prudență. Aici ar trebui să calculați întotdeauna caloriile și să țineți cont de conținutul de grăsimi. Fructele și berea sunt aproape inofensive pentru grăsimea din carne. Așadar, 25 de grame de grăsime la 100 de grame se ascund în această tăietură rece, deși acestea nu sunt în niciun caz valori de vârf, deoarece Cervelatwurst este mai fin și puțin mai puțin gras decât salamul convențional. Dar acest aliment are și un conținut ridicat de grăsimi. Dacă aruncați o privire la aceeași cantitate de șuncă de somon, începeți încet să vă dați seama de diferență și de ce este atât de important să comparați. Fiecare persoană slabă o face așa dacă nu vrei să te îngrași.
- Valoare energetică (calorii) 130 kcal
- Proteine 27,0 g
- Carbohidrați 1,0 g
- Grăsimi 2,0 g
- acizi grași saturați 0,7 g
- Fibre alimentare 0,0 g
- Sodiu 1,7 g
Unele valori pot fi neglijate, dar aruncați o privire asupra conținutului de grăsimi și a grăsimilor saturate. Puterea calorică este, de asemenea, cu siguranță interesantă, deși un lucru pare foarte clar. Dacă preferați să mâncați șuncă de somon în loc de cervelatwurst, puteți economisi aproape 2/3 din calorii și puteți economisi multe grăsimi și acizi grași saturați (colesterol). Cu astfel de alimente trăiești mai sănătos și poți pierde în greutate fără să-ți fie foame. Aceasta include, desigur, o mulțime de fructe și legume, produse din cereale integrale, chiar și berea este sănătoasă cu măsură. Cu toate acestea, ar trebui să știm că berea este, de asemenea, foarte hrănitoare.
Calculați caloriile pentru alimente precum fructe, bere, carne etc.
În principiu, te poți înțelege cu o dietă fără a calcula caloriile dacă ești atent la conținutul de grăsimi atunci când faci cumpărături pentru alimente. Dacă doriți să slăbiți, trebuie respectate următoarele lucruri:
- mâncați întotdeauna porții mici
- nu luați o secundă, chiar dacă a avut un gust bun
- mâncați încet, pentru că atunci este mai probabil să fiți plini
- Fără cârnați împrăștiați, deoarece grăsimea pe care o conține o face untabilă (conținut de grăsime de multe ori peste 30%)
- fără tocături, salam, cârnați, în schimb șuncă de somon, piept de curcan, carne de vită
- mâncați multe fructe și legume
- bea puțină bere sau deloc
- Evitați băuturile zaharoase
- Evitați prăjiturile și prăjiturile
- mananca putina ciocolata (bogata in grasimi saturate)
- fără alcool (este transformat în grăsime de către organism)
- Brânza este, de asemenea, bogată în calorii, utilizați produse cu conținut redus de grăsimi
- Adresați-vă celor 3 mese principale, mâncați doar fructe și legume între ele
- Înlocuiți carnea cu pește slab de două ori pe săptămână
- 1 zi poate face fără carne complet
- luați produse cu conținut scăzut de grăsimi pentru lapte și iaurt
Pierderea în greutate include întotdeauna mult exercițiu și sport
Calculul caloriilor, consumul multor fructe și legume, consumul de bere mai puțin etc. este bine, dar pierderea în greutate permanent necesită un efort mai mare. În cele din urmă, se reduce la consumul mai multor calorii decât consumați. Acest lucru devine dificil pur și simplu prin reducerea alimentelor. Prin urmare, este întotdeauna foarte important să fii activ în paralel și să faci sporturi distractive. Sporturile de anduranță precum ciclismul, înotul, mersul pe jos nordic etc. sunt deosebit de potrivite, deoarece sunt blând cu articulațiile. De asemenea, vă oferă aer proaspăt, care este și sănătos. Pe termen lung, mai puține calorii și exerciții fizice vă vor face mult mai mult succes.