Calculați caloriile pierderea în greutate creșterea în greutate
Postat pe: Feb. 13, 2020
Număr de vizualizări: 2817
Câte calorii trebuie să consumi pentru a slăbi? La această întrebare, mulți caută un răspuns miraculos. Vă vom ajuta să vedeți mai clar.
Aflați cum să calculați caloriile pe care trebuie să le consumați pentru a pierde în greutate.
Caloriile, într-un mod simplu, reprezintă cantitatea de energie furnizată de un aliment și, pentru a pierde în greutate, consumul de calorii trebuie să fie mai mic decât ceea ce este necesar zilnic.
Caloriile pentru scăderea în greutate trebuie calculate pe baza greutății, înălțimii, sexului, vârstei, masei musculare și activităților dvs. zilnice.
Pentru a cunoaște cantitatea, există mai multe formule, dar următoarele sunt practice, de bază și simple.
Pentru a pierde în greutate - greutatea dvs. actuală înmulțită cu 20 sau 25
Pentru a menține greutatea - greutatea dvs. actuală înmulțită cu 25 sau 30
Pentru a câștiga în greutate - greutatea dvs. actuală înmulțită cu 30 sau 35
Deci, conform formulei, dacă o persoană cântărește 70 kg și vrea să slăbească, ar trebui să se înmulțească 20 x 70. Rezultatul numărării va fi numărul de calorii zilnice pe care ar trebui să le consume. În acest caz, în jur de 1400 de calorii pe zi.
Consumați mai puține calorii pentru a pierde în greutate
Pentru a adopta un consum de calorii mai mic decât este necesar, care vizează scăderea în greutate, trebuie să:
- Încercați să numărați caloriile alimentare, pentru aceasta utilizați tabele și aplicații.
- În schimbul de dulciuri alimentare cu fructe
- Legumele ar trebui să economisească spațiu
- Adoptați consumul de alimente gătite, evitând alimentele prăjite
- Mănâncă mai multe fibre
- Planificați-vă mesele
- Mergeți pentru cele mai bune calorii
Alimente de evitat
Dacă scopul este de a pierde în greutate, anumite alimente ar trebui evitate datorită conținutului lor ridicat de calorii, cum ar fi: