Calculați cifra de afaceri a performanței Formulă simplă pentru StoryHunger
Nu-l cunoști încă, dar Lenny este cu tine în fiecare secundă că ești treaz. Sună puțin înfiorător, dar nu vă faceți griji, Lenny nu este un stalker. Pentru că trăiește în tine. De îndată ce te scoți din pat dimineața, funcționează fericit în corpul tău. El este un pachet de energie pur. Dacă mergi la supermarket sau să faci mișcare din nou, acesta îți va oferi suficientă energie.
De îndată ce ești activ, este activ și Lenny. De asemenea, se asigură că mâncarea dvs. este procesată și depozitată în organism cu suficientă energie. Dacă îngheați sau transpiri, el are și degetele energice implicate. Puteți chiar să-l faceți pe Lenny să facă mișcare sau doar gândindu-vă bine.
Dacă „doar” stai la birou în fiecare zi, Lenny nu trebuie să lucreze foarte mult. Atunci este suficient dacă își cheltuiește doar o treime din energie. Dar dacă faci sport în mod regulat și te miști mereu în viața de zi cu zi, atunci trebuie să-ți pună aproximativ două treimi din forță. El își folosește maximul, adică toată puterea, atunci când faci sport competitiv sau când petreci întreaga zi diferit fizic.
Apropo, Lenny nu este singură. Prietenul său Gunter are grijă de tine noaptea sau când ești complet relaxat. Cei doi sunt o echipă grozavă. Împreună vă oferă exact energia de care aveți nevoie în orice moment. Mulțumesc, Lenny și Gunter!
Ai aflat că:
"De îndată ce tu activ sunt este, de asemenea Lenny activ."
Cheltuielile de energie reprezintă cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău în plus față de rata metabolică bazală.
„El se ocupă și de tine mânca în corp cu suficientă energie prelucrate și este salvat. daca tu îngheață sau transpirații, are și degetele sale energice în joc. Poți chiar să-l faci pe Lenny să treacă Sport face sau doar gandeste-te bine."
"Dacă" doar "pe birou atunci Lenny nu trebuie să muncească foarte mult. Atunci e suficient, dacă e doar asta o treime își cheltuiește energia pe tine. Dar daca tu sport regulat conduce și tu, de asemenea, im Mereu în mișcare în fiecare zi, atunci trebuie două treimi pune-i puterea în tine. Maximul lui, deci al lui toată puterea, se epuizează atunci când tu sport competitiv operează sau tu toată ziua diferit epuizat fizic."
O treime din rata metabolică bazală la:
muncă ușoară până la moderat dificilă (de exemplu, birou, gospodină cu copii)
Două treimi din rata metabolică bazală cu:
muncă grea (de exemplu, chelner; sau exerciții fizice regulate)
Trei treimi din rata metabolică bazală (adică rata metabolică bazală și metabolismul performanței sunt aceleași):
Muncă grea (de exemplu, sportivi competitivi)
Ca reamintire: rata metabolică bazală se calculează foarte ușor - greutatea dvs. în kilograme de 24 de ori. Puteți afla mai multe despre rata metabolică bazală în această nuvelă (este, de asemenea, un rapid).
„Apropo, Lenny nu este singură. Fi Buddy Gunter și anume are grijă de tine noaptea sau când ești complet relaxat. Cei doi sunt unul Echipa grozava. Împreună vă oferă exact energia de care aveți nevoie în orice moment ".
Exemplu:
Presupunând că cântăriți 70 de kilograme și petreceți cea mai mare parte a zilei la computer, calculul foarte simplu ar fi acesta:
Rata metabolică bazală: 70 kg x 24 = 1680 kcal
Cifra de afaceri a performanței: 1680 kcal x 1/3 = 560 kcal
Necesarul total de energie (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) pentru o zi ar fi:
1680 kcal + 560 kcal = 2240 kcal