Sfaturi de asistență medicală pentru slăbirea sănătoasă - Blog de asistență medicală - Informații practice pentru
Mulți experți vă vor spune că a fi supraponderal nu este cel mai sănătos. Într-adevăr, din punct de vedere al sănătății, această situație poate duce la riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet sau dureri de spate și multe alte probleme de sănătate. De asemenea, pentru a avea o stare bună de sănătate, este recomandat să slăbești pentru a ajunge la greutatea ta sănătoasă. Și pentru a realiza acest lucru, este necesar să combinați o dietă adecvată cu exerciții fizice. Găsiți în această postare câteva sfaturi pentru a vă elimina kilogramele în plus.
Crearea unui deficit caloric în dietă este cea mai importantă
În general, importanța dietei este de 75% pentru pierderea în greutate. În timp ce activitățile fizice reprezintă 25%. De fapt, se datorează faptului că durează mai mult timp pentru a asimila alimentele pe care le consumați, în special cele care sunt bogate în calorii. În plus, multe studii au arătat că este mai eficient să slăbești, acordând atenție la ceea ce mănânci, comparativ cu practicarea unei activități sportive.
De asemenea, dacă doriți pierde 10 kilograme destul de repede, este mai ușor să tăiați caloriile decât să le ardeți. De exemplu, un burger consistent și delicios poate conține peste 500 de calorii. Și pentru a arde acea cantitate de calorii, va trebui să alergi pe o distanță mai mare de 6,5 kilometri.
Cum să mănânci bine pentru a slăbi eficient ?
Desigur, este adevărat că dietele cu conținut scăzut de calorii tind să fie cele mai populare, deoarece promovează scădere rapidă în greutate, dar cel mai important lucru este să ții cont de starea ta. Deoarece acest tip de dietă poate fi destul de greu de întreținut, mai ales pe o perioadă lungă de timp, din cauza riscului de deficiențe nutriționale și a lipsei de urmărire. Acesta este motivul pentru care majoritatea nutriționiștilor recomandă o dietă sănătoasă și echilibrată.
În general, nu se recomandă tăierea prea multă a caloriilor (mai ales pe o perioadă lungă de timp). Acest lucru se datorează faptului că poate încetini metabolismul și s-ar putea să vă confruntați cu pierderea masei musculare. De obicei, un bărbat are o necesitate zilnică de energie de aproximativ 2.600 kilocalorii, în timp ce necesarul de energie al unei femei este de aproximativ 2.100 kilocalorii. Deci, dacă vizați un aport zilnic de calorii între 1.500 și 2.000, ar trebui să puteți pierde în greutate prin acel deficit caloric. Asta fără să trebuiască să practici un sport.