Calculați corect necesarul de calorii (sănătate și medicină, nutriție, pierdeți în greutate)

Aș dori să știu exact nevoile mele de calorii, dar internetul vine cu ceva diferit pe fiecare pagină. Cum calculați corect acest lucru? Și am pierdut în greutate de aproximativ 3 săptămâni, dar pur și simplu nu am succes. Am descărcat aplicația Lifesum pentru a-mi înregistra mesele și pentru a avea o imagine de ansamblu asupra aportului de calorii. M-am asigurat cu adevărat în fiecare zi că nu consum mai multe calorii, așa cum se recomandă în aplicație. Mi se recomandă 1537 de calorii și am avut în jur de 800-100 aproape în fiecare zi. De asemenea, mănânc mai sănătos, mai puțini carbohidrați și dulciuri și, de asemenea, fac exerciții fizice mai mult. Totuși, nu am pierdut încă un gram. Dimpotrivă, am pus peste jumătate de kilogram de când am început! Nu înțeleg ce greșesc, dar întrebarea mea principală acum este cum să calculez corect nevoile mele de calorii?

5 răspunsuri

Dacă doriți să slăbiți doar cu calorii reduse, nu vă așteptați să slăbiți în câteva zile. Dietele radicale de acest gen aduc - dacă este deloc - doar succes pe termen scurt, iar frustrarea crește cel târziu cu efectul yo-yo. Numărarea caloriilor este una dintre ele, dar ați pus-o mult prea adânc. Este important să vă reduceți caloriile încet, chiar dacă este nevoie de mai mult timp pentru a pierde în greutate. Dacă acum reduceți drastic aportul de calorii, veți promova pofta doar pe termen lung, ceea ce vă va face viața infernală și nu vă va lăsa să pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, 800 - 1000 kcal nu sunt suficiente! Ar trebui să rămâi la 1500kcal, pentru că, chiar dacă ai puține calorii, poți câștiga în greutate. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău gândește atunci când de ex. hrăniți cu 800kcal pe zi că sunteți în foamete. Dacă aveți 1500kcal data viitoare, corpul va îmbrăca și mai multă grăsime pentru următoarea perioadă grea. Prin urmare, preferați să mâncați 1500kcal curat.

Spirometrie - pneumolog sau specialist în medicină sportivă. Este cel mai exact. Doar google care medic din orașul tău oferă acest lucru:-)

computerele de pe Internet sunt doar „valori orientative” aproximative și aceste scale corporale care calculează nici ele nu sunt atât de exacte.

Există tabele pentru acest lucru. Vă pot pune la dispoziția dumneavoastră. De asemenea, este important să introduceți o zi de mâncare excesivă în fiecare săptămână. Ca să nu semnalezi foamete corpului tău.

Cati ani ai? Asta este mult prea puțin!

Cum doriți să determinați acest lucru, nu vă cunoașteți dimensiunea sau activitatea fizică:)

întrebări similare

În ultimul timp m-am uitat la diverse aplicații de nutriție și pierdere în greutate.

Alegerea mea foarte mult pe Lifesum, pentru că, în opinia mea, această aplicație nu este orientată doar către aportul de calorii cel mai mic posibil, cu cheltuieli crescute de calorii.

Are cineva experiență cu aplicația?

În primul rând, vreau să controlez ceea ce mănânc de fapt și dacă mănânc o dietă echilibrată și dacă fac cu adevărat atât de mult sport pe cât îmi spun. Aș prefera să-mi tonifiez corpul și să transform excesul de grăsime în mușchi.

Aștept cu nerăbdare multe mărturii.

Bună. Am instalat acum aplicația Lifesum și aș dori să încep să număr număr de calorii de mâine timp de câteva săptămâni sau până îmi ating greutatea. Cu toate acestea, întrebarea de mai sus este dacă este cu adevărat sănătos să slăbești, necesită acest lucru 1.510 kcal sau este prea puțin sau chiar prea mult? Și dacă este corect, întrebarea este acum și ce kcal voi folosi pentru a-mi menține greutatea mai târziu? Atunci nu prea înțeleg.
Am intrat că am 17 ani, 158cm înălțime și cântăresc 72 kg.

Am mâncat pâine integrală de grâu cu brânză și unt la micul dejun. Am o aplicație în care declar ce am mâncat și sunt caloriile și așa mai departe. În orice caz, acum spune că acest unt are 594 de calorii, am verificat și ambalajul. Asta înseamnă că acum am consumat ceva cu un total de 1100 de calorii. Necesarul meu de calorii este 1300, deci pot consuma doar 200 de calorii pentru toată ziua astăzi? Ce ar trebui să fac, cu 300 de calorii nu voi fi niciodată plin toată ziua

Știe cineva o aplicație similară cu Lifesum? Cel mai bine ar fi dacă ar avea și un scaner de coduri de bare care să numere pașii sau caloriile arse și să fie la fel de clar haha.:)

De câteva zile am aplicația Lifesum pe telefon. Acum, la întrebarea mea: Potrivit Lifesum, pot mânca 1267 de calorii pentru a pierde în greutate. Poate chiar să funcționeze? De fapt, cred că ar trebui să mănânc mai puțin.

Am 160 cm înălțime, cântăresc 54 kg și vreau să cobor la 48.

Acum o altă întrebare: Ce se întâmplă dacă ar trebui să mănânc mai mult de 1267kcal, de exemplu 1500kcal, atunci mă voi îngrășa automat, deoarece sunt peste cerința mea de bază?

Multumesc anticipat.

Am început o „dietă” în urmă cu trei luni și până acum s-a dovedit a fi destul de reușită. Între timp am pierdut opt ​​kilograme. Dar acum, în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice, nu s-a întâmplat nimic pe scară în ultimele trei săptămâni. Mă tem că aportul scăzut de calorii mi-a redus rata metabolică bazală. S-a instalat chiar și metabolismul foamei? Sincer să fiu, asta m-ar surprinde, pentru că am crezut întotdeauna că metabolismul foamei se instalează numai atunci când aportul zilnic de calorii scade sub rata metabolică bazală. Deoarece pentru mine sunt aproximativ 1300 de calorii și am consumat în medie 1400 de calorii pe zi, nu ar trebui să apară probleme. Dar prietenul meu mi-a explicat că metabolismul foametei se instalează deja atunci când aportul zilnic de calorii este cu 500 de calorii sub cifra de afaceri totală de mai mult de trei zile. Deoarece cifra mea de afaceri zilnică totală este de aproximativ 1900 de calorii și ard alte 400 de calorii în fiecare zi făcând jogging, am un deficit zilnic de calorii de 1000 de calorii! Dacă teoria iubitei mele este corectă, atunci am o problemă uriașă.

Deci, care dintre cele două teorii este corectă? Și cum pot scăpa de metabolismul foamei, dacă a început deja, fără să mă îngraș? Ar trebui să măresc treptat aportul de calorii? Sau introduceți o zi de reîncărcare la fiecare trei zile?

Vă rog să răspundeți doar dacă înțelegeți ceva despre nutriție și metabolismul foamei. Am văzut deja pe acest forum „experți în nutriție” auto-numiți, care încearcă să-l convingă pe întrebător că un gram de grăsime conține 4,1 calorii. Sper că nimeni nu va lua acest lucru ca pe o insultă!;)

Multe salutări și mulțumiri în avans,

Hei, acum vreo săptămână am descărcat aplicația „lifesum” pentru a-mi număra caloriile pentru că sunt destul de nemulțumit de corpul meu, fac doar sport dar doar câteva exerciții acasă (nu îndrăznesc să merg la cluburi sau fitness Studiouri etc.)
Treceți pe lângă aceste imagini de fitness (a se vedea fotografia)
Fac mai multe poze pe zi timp de aproximativ 10-15 minute, astfel încât să fac 5-7 exerciții pe zi, de 3-5 ori.
Pe „lifesum” se spune că ar trebui să mănânc aproximativ 2100 de calorii pe zi, lucru pe care îl fac (dar mai ales doar 1800).

Atunci slăbesc sau cât în ​​cât timp ?

Hei, dragă comunitate, am slăbit 20 kg în ultimele 6 luni, prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice. La un moment dat, am început să număr și caloriile cu aplicația Lifesum. Încă mai am 2 kg din greutatea spălată, în prezent cântăresc 52 kg și am 1,57 metri înălțime. Acum la întrebarea mea: în aproximativ 4 săptămâni plec în vacanță la casa bunicilor timp de 2 săptămâni, iar bunicul meu este bucătarul-șef. Există, desigur, o mulțime de mâncare bună acolo, cu siguranță cu o mulțime de calorii! Cu siguranță nu vreau să-l stric prin cântărire etc. Acum văd două opțiuni: fie voi continua să slăbesc până atunci, mănânc aproximativ 1400 kcal pe zi, apoi ar trebui să ating greutatea dorită în prealabil. Apoi aș mânca așa cum vreau în vacanță, care este cu siguranță în jur de 2000 kcal. Creșteți inevitabil, dar am redus-o rapid din nou după aceea. A doua posibilitate ar fi acum să măresc încet caloriile (săptămânal), să-mi mențin greutatea la aproximativ 2000 kcal în vacanță și apoi să încep din nou cu o pierdere în greutate. Ce vrei să spui cu toții? Sunt complet pierdut și nu prea pot aștepta cu nerăbdare vacanța!:( Vă mulțumim pentru toate răspunsurile utile.

Bună ziua oamenilor la întrebarea mea, am 16 ani 1,74 înălțime/mic;) și, din păcate, cântăresc 88 kg, nu este doar grăsime. Am făcut antrenament intensiv de forță de ceva mai mult timp, problema cu mine este dieta mea, conform aplicației Myfitnesspal, aș avea o cerință de calorii de 1850 de calorii pentru a slăbi 0,5 kg pe săptămână DAR să spunem că ating greutatea dorită și apoi vreau să păstrez această greutate, atunci teoretic ar trebui să păstrez aceste 1850 de calorii toată viața, cu condiția ca activitatea mea să rămână aceeași, știu că antrenamentul în sine arde și alte câteva calorii. Dar la un moment dat vreau să pot mânca din nou „normal” fără efectul de yo-yo sau îmi pot obișnui încet corpul cu mai multe calorii fără să mă îngraș într-adevăr, sau atunci mai am doar o fază în vrac și, în cele din urmă, slăbesc din nou, ceea ce înseamnă că tocmai construiesc mai mulți mușchi mai multe calorii:) NU văd asta ca o dietă dacă vreun expert vine aici din nou și vrea să-mi spună că încă cresc bla bla

În prezent îmi număr caloriile cu aplicația Yazio. Vreau să slăbesc 5 kg și să construiesc mușchi ușori.

Necesarul meu de calorii este de 1788 de calorii pe zi. Nu depășesc acest lucru. Cu toate acestea, de multe ori depășesc nutrienții. Ieri de exemplu:
Proteine: 124g preluate din 109g
Grăsime: 80g luată din 58g

Carbohidrați: doar 127g din 196g

Apoi calculează acest lucru după cum urmează:
1788 calorii (obiectiv) - 1684 calorii (alimente consumate) + 100 calorii (exercițiu) = 204 calorii rămase

Așadar, mi-ar mai rămâne 204 de calorii, chiar dacă sunt în exces cu grăsimi și proteine. Pot să mănânc acum ceva sau să nu fi împlinit?

Am avut o întrebare despre pierderea în greutate. De fapt sunt un tip sportiv. Faceți arte marțiale timp de 1-2 ore de 3-4 ori pe săptămână.

Am aproximativ 1,85 înălțime și cântăresc 84,8 kg. Aș vrea să mă ridic până la 80 kg. De ceva timp folosesc aplicația „Lifesum”, care ar trebui să te ajute să slăbești. Aplicația calculează caloriile pe care le consumați în timpul zilei și arată cât de multe grăsimi, proteine ​​și carbohidrați ați consumat deja.

De profesie sunt funcționar de birou. ceea ce face adesea dificilă tragerea fundului în antrenament după 8 ore de birou. De aceea am încercat să consum mai mulți carbohidrați pe parcursul zilei (nu prea bineînțeles) este o idee bună? La urma urmei, KH sunt numite „sursă de energie”. Aplicația recomandă să câștig 1600 Kcal pe zi. La ce ar trebui să folosesc acest 1600 kcal? KH, proteine ​​sau grăsimi?

Există numeroase teorii ale dietei pe internet. Deoarece sunt convins că acestea nu ajută, pentru că ar trebui să mănânci măcar rata metabolică bazală, mi-am schimbat dieta. Cu toate acestea, GU-ul meu este presupus a fi mai mic din cauza unei tiroide subactive (nu are deloc tiroidă). În plus, datorită unei aplicații, sunt în jur de luni de zile. Ei bine, în cea mai mare parte am mâncat doar 1300-1400 kcal pe zi (aplicație = Lifesum, ceea ce însemna că era GU-ul meu). Aplicația a dedus în continuare caloriile pe care le-am consumat, așa că le-am mâncat mai ales; totuși, estimez că am mâncat încă prea puțin aproximativ 300-500 kcal. Acum unii cred că acest lucru ar reduce, în general, GU și corpul va trece la „modul de înfometare” -> efectul yo-yo. Cu toate acestea, datorită acestei modificări a dietei și a aplicațiilor, am pierdut deja aproximativ 5 kg (sunt foarte supraponderal; IMC este de 28-29!). Cu toate acestea, numeroase formule și calculatoare de pe Internet spun că GU-ul meu este

1700 kcal; NEVOIA mea calorică ar trebui

2200 kcal. Întrebarea (întrebările) mea: Care dintre acestea este adevărată, mănânc prea puțin acum? Și antreprenorul meu general este mai puțin? 16, 170 cm,

---