Calculați formula ratei metabolice bazale - Acesta este numărul de calorii cu care aveți cu adevărat nevoie de sănătate
Actualizat: 27.07.20 - 12:33
Îți place o bucată de tort? Oamenii care doresc să piardă în greutate se pot bucura, de asemenea, de acest lucru - atâta timp cât urmăresc necesarul zilnic de calorii.
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi mai puține calorii decât consumi în fiecare zi. Puteți calcula rata metabolică bazală cu o formulă simplă.
- Mâncați o dietă echilibrată * și faceți mișcare cât mai des posibil: cel mai sănătos mod de a ajunge la greutatea normală.
- Dar chiar și o dietă sănătoasă poate fi dificilă atunci când vine vorba de calorii.
- Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, ar trebui să vă cunoașteți rata metabolică bazală.
Cei care doresc să slăbească nu pot evita termenul „rata metabolică bazală”. Ceea ce se înțelege este cantitatea de energie de care are nevoie corpul nostru în fiecare zi. Creierul, toate procesele și organele metabolice vitale, precum și plămânii și ficatul necesită energie furnizată de alimente pentru a garanta funcții vitale precum respirația. B.Cu toate acestea, dacă corpul este alimentat cu prea multă energie, îl creează sub formă de tampoane de grăsime - un fel de rezervă de urgență pe care ar putea să cadă din nou în vremuri „dificile”.
Motto-ul este deci: Dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi mai puține calorii decât arzi zilnic. Nu numai că rata metabolică bazală joacă un rol, ci și activitatea zilnică.
Formula Harris-Benedict calculează rata metabolică bazală chiar mai precis
„Rata metabolică bazală depinde de cei patru factori greutate, înălțime, vârstă și sex și este considerată necesarul de calorii în 24 de ore”, potrivit portalului fitforfun. Exercițiul zilnic nu este inclus. Deci, dacă aveți o rată metabolică bazală de 2.000 de calorii pe zi și, de asemenea, ciclul timp de o oră, ardeți în jur de 2.500 de calorii pe zi.
Doriți să știți care este rata metabolică bazală? Formula este următoarea:
Rata metabolică bazală = greutatea corporală (kg) x 24 de ore
Pentru un bărbat adult care cântărește 90 de kilograme, rata metabolică bazală ar fi de 2.160 calorii. Dacă este și atletic, se adaugă calorii suplimentare în funcție de sesiunea de antrenament.
Dar există abordări de calcul mai precise. Asa ca Formula Harris-Benedict nu numai greutatea corporală, ci și sexul, vârsta și înălțimea. Formulele sunt după cum urmează:
pentru bărbați: 66,47 + (13,7 * greutate corporală în kg) + (5 * înălțime în cm) - (6,8 * vârstă în ani)
pentru femei: 655,1 + (9,6 * greutate corporală în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani)
Pentru o femeie de 30 de ani, care cântărește 60 de kilograme și are o înălțime de 1,70 metri, aceasta ar fi o rată metabolică bazală de 1.396,1 calorii pe zi. (jg) * merkur.de face parte din rețeaua națională de editori Ippen-Digital.
Sondaj pe această temă
Înșelă până la o linie subțire?
În loc de frunze de salată și morcovi, în Cheat Day ceea ce ați tânjit de șase zile ajunge în stomac - fie că sunt cartofi prăjiți, pizza sau alte bombe cu calorii. Foto: Christin Klose
Sven-David Müller este un om de știință și autor în medicina nutrițională. Foto: Veronika Werner
Marina Lommel este nutriționistă și proprietară a consultanței digitale în nutriție Foodpunk din München. Foto: Mitya Kolomiyets
Indiferent dacă este vorba de tort, burger sau pizza: în Cheat Day sau Cheat Day, mulți oameni care doresc să piardă în greutate se răsplătesc singuri pentru disciplina dură. Foto: Andrea Warnecke
Ecotrofologul Günter Wagner lucrează la Institutul german de nutriție sportivă din Bad Nauheim. Foto: Frank Baumhammel