Calculați indicele de masă fără grăsimi (FFMI)
Indicele de masă fără grăsimi (FFMI) este o măsură a cât de puternici sunt mușchii în corp.
Oferă o imagine mai bună a compoziției corpului decât valoarea stabilită a IMC.
Ce este masa fără grăsimi?
Masa fără grăsime este masa din corp care nu este alcătuită din grăsimi. Aceasta include mușchii, organele, oasele, apa, tendoanele, ligamentele, sângele, nervii etc.
Masa fără grăsime produce aproximativ 65-85% din masa corporală totală afară. Acest lucru depinde de vârstă, sex și nivelul de fitness individual. În cazuri extreme, este, de asemenea, sub sau peste acest interval.
La persoanele mai tinere, masa fără grăsimi este mai mare decât la vârstnici, deoarece oamenii pierd masa musculară odată cu înaintarea în vârstă. Din motive biologice, femeile au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații, dar masa lor fără grăsimi este mai mică.
Spre deosebire de grăsimea corporală este că Masă fără grăsime relativ stabilă. Dacă mănânci mai multe alimente decât ai nevoie, corpul tău stochează de obicei grăsimi. Ca urmare, procentul de grăsime corporală crește. Dacă doriți să creșteți masa fără grăsimi, trebuie să „lucrați” pentru aceasta și să construiți mușchi.
Formula de masă fără grăsimi (FFM)
Masa fără grăsimi (FFM) este calculată folosind Procentul de grăsime corporală KFA (în procente) și des Greutate corporala KG (în kilograme):
Dacă o persoană are 20% KFA și cântărește 80 de kilograme, atunci are o masă slabă de 64 de kilograme.
KFA poate fi determinat folosind diferite metode. Dacă aveți puțină grăsime viscerală, obțineți o valoare utilă cu ajutorul cleștelor pentru grăsime corporală. Dacă vă bazați pe o scală de grăsime corporală, ar trebui să utilizați o scală de compoziție corporală segmentată cu care grăsimea poate fi determinată pe întregul corp.
Indicele de masă fără grăsimi (FFMI)
Indicele de masă fără grăsimi este calculat din masa fără grăsime, raportând dimensiunea corpului la masa fără grăsimi.
Oferă informații despre compoziția corpului. În special, el descrie Creșterea sau scăderea masei musculare.
Indicele FFMI nu este un concept complet nou, dar a fost propus de oamenii de știință la începutul anilor 1990 pentru a descrie starea nutrițională.
Indicele de masă fără grăsime servește drept criteriu de admitere pentru campionate Federația Germană de Culturism Natural și Fitness (GNBF).