Ce ar trebui să mănânce mamele care alăptează - BesserMe
Dieta în timpul alăptării este foarte importantă pentru producția și calitatea adecvată a laptelui matern pentru bebeluș. Aportul adecvat de lichide și substanțe nutritive este deosebit de important. De aceea, BesserMe a încercat să afle ce ar trebui să mănânce mamele care alăptează, dar și să evite, astfel încât copilul lor să aibă mai puține crampe abdominale.
Importanța alăptării
Alăptarea are un efect pozitiv asupra sănătății copilului. Laptele matern asigură o absorbție optimă și echilibrată a nutrienților și conține substanțe care întăresc sistemul imunitar al copilului și combate infecțiile, bacteriile și virusurile.
Alăptarea are, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății mamei. Ajută corpul să redevină „normal” după sarcină. De asemenea, s-a demonstrat că femeile care alăptează mult timp sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer mamar sau ovarian și diabet.
Dieta în timpul alăptării ar trebui să se bazeze pe piramida alimentară. Ar trebui incluse alimente din toate grupurile: cereale, fructe și legume, lapte și produse lactate, carne și înlocuitori de carne. Dulciurile, grăsimile animale și margarina trebuie consumate numai în cantități mici.
Luați suficient lichid
Este deosebit de important ca femeile care alăptează să bea multe lichide. Ar trebui să beți cel puțin trei litri de apă sau alte băuturi pe zi. Cantitățile adecvate de apă, ceai blând și sucuri naturale de fructe sunt foarte importante pentru construirea și menținerea alăptării.
Mamelor li se recomandă să bea mai mult ceai de mușețel, balsam de lămâie, urzică, anason și fenicul, deoarece aceste combinații de plante promovează producția de lapte, ameliorează crampele și eliberează gaze din intestinul gros.
Cu un aport redus de lichide, excreția de apă prin rinichi este redusă, dar nu cantitatea de lapte. Trecerea urinei întunecate cu miros puternic indică un aport insuficient de lichide.
Plus 500 de calorii
Cantitatea zilnică de calorii nu ar trebui să scadă sub 1.800. O mamă care alăptează folosește aproximativ 500 de calorii pe zi doar pentru a produce lapte pentru bebelușul ei. Ei ar avea nevoie de aceeași energie pe o cursă de șase kilometri. Prin urmare, există o regulă care spune că mamele au nevoie de 500 de calorii suplimentare pe zi în timpul alăptării.
Cu toate acestea, dacă femeia era deja supraponderală înainte de sarcină sau a câștigat mult în greutate în timpul sarcinii, acest aport suplimentar de calorii ar trebui să fie mai mic. Dietele pentru slăbit sunt strict interzise în timpul alăptării. Cu toate acestea, este foarte probabil să pierdeți 0,5 kg pe săptămână în acest timp. Dar nu vă faceți griji, este rezultatul unui proces fiziologic normal.
Ce alimente trebuie evitate
Alimentele sărate și condimentate, carnea afumată, usturoiul, condimentele, alimentele acide, băuturile carbogazoase, alcoolul și țigările nu sunt recomandate în timpul alăptării. De asemenea, evitați alimentele care umflă și produc gaze, în special mazăre, fasole verde, fasole, sărate, broccoli și ciuperci.
Dieta echilibrată în mod ideal pentru mamele care alăptează
mic dejun: Suc de portocale proaspăt stors, 2 ouă prăjite, 2 felii de pâine prăjită integrală, un castron de salată de fructe, cafea decofeinizată
Gustare: Milkshake de banane, măr
Luând prânzul: 200g piept de pui la grătar, salată cu diverse legume, chifle
gustare: 150g mozzarella cu roșii, 2 felii de pâine integrală, suc proaspăt stors
Masa de seara: 200g bas albastru la grătar, 2 boluri de legume fierte, 2 boluri de fructe
Sperăm că aceste sfaturi v-au ajutat puțin dacă aveți dificultăți în alimentația adecvată în timpul alăptării.