Calculați necesarul de calorii în sala de sport Club Medius
Nu, caloriile nu sunt animale mici care coase hainele mai strâns noaptea. Caloriile sau kilocalorii sunt unitatea fizică de măsură a energiei. Principala preocupare a corpului nostru este satisfacerea nevoilor sale calorice. Trebuie să consumăm energie prin nutriție pentru a ne menține procesele metabolice.
Acum se pune întrebarea de câte calorii sau kilocalorii avem de fapt nevoie. Necesarul de calorii poate fi calculat folosind diverse formule. Necesarul exact de calorii poate fi determinat folosind calorimetrie. Cu toate acestea, puteți utiliza și un calculator gratuit de calorii pentru a vă calcula nevoile de energie. Această din urmă metodă nu oferă o valoare exactă, deoarece evaluările incorecte sunt adesea făcute la specificarea activității fizice, dar un calculator de calorii oferă o bază bună pentru analiza necesităților dvs. de energie. În practică, calculatorul de calorii este un instrument important pentru fiecare nutriționist, deoarece echilibrul energetic este baza unui plan de nutriție.
După ce ți-ai calculat necesarul de calorii, apare întrebarea cu privire la ce obiectiv de sănătate sau estetic urmărești. Dieta este planificată în consecință. Practic, un echilibru energetic pozitiv (a mânca mai mult decât consumi) duce la creșterea în greutate. Un echilibru energetic negativ (consumul mai puțin decât consumi) duce la pierderea în greutate. Calitatea alimentelor care furnizează energie determină calitatea succesului dumneavoastră. O alimentație sănătoasă poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. De exemplu, dacă mâncați în cea mai mare parte „fast food” nesănătos, acesta va avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. O dietă nesănătoasă poate duce și la excesul de greutate.
Cum să vă reduceți greutatea - pe termen lung și durabil
Acest lucru crește rata metabolică bazală și arde mai multă energie, chiar și atunci când nu faceți nimic
Acest sfat probabil vă va amâna la început, dar este cea mai bună soluție pe care vi-o putem oferi. Antrenamentul de forță orientat spre sănătate crește nu numai metabolismul performanței, ci și rata metabolică bazală. Acest lucru este dovedit științific. Când vă creșteți rata metabolică bazală, înseamnă că folosiți mai multă energie. Antrenamentul regulat de forță de două ori pe săptămână poate fi suficient pentru a crește rata metabolică bazală pe termen lung. Alegerea corectă a metodei de antrenament este crucială. Pentru cei care au puțin timp și care au deja probleme de motivare, antrenamentul pe circuit este o alegere bună. Antrenamentul pe circuit are avantajul că toate grupele musculare sunt antrenate într-o singură unitate. Mai mult, antrenamentul de circuit este de obicei organizat în așa fel încât să fie urmată o anumită metodă de antrenament. Între timp, există chiar și dispozitive controlate electronic, care nu numai că pot documenta instruirea în mod automat, ci și pot prelua setările dispozitivelor. Diverse afișaje de control, care sunt afișate pe un afișaj color, completează conceptul. Economisiți mult timp și vă puteți concentra asupra antrenamentului.