Calculați necesarul de calorii »Magazin Power & Fitness
CALCULAȚI-VĂ NECESARĂ CALORIA ZILNICĂ
Baza pentru fiecare dietă, dar și pentru fiecare fază de construcție a mușchilor, este să știți câte calorii și macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) puteți sau trebuie să consumați. Fie la locul de muncă, în timpul antrenamentului sau în timpul liber: Corpul tău arde calorii toată ziua. Luăm în mâncare caloriile arse. Există, desigur, un risc ridicat de a consuma prea multe calorii. Folosește caloriile din alimentele pe care organismul nu le poate prelucra. Știm aproape toți: dragostea se descurcă. Nu contează dacă doriți să vă pierdeți greutatea corporală sau să vă construiți mușchii, știind că necesarul de calorii este important, un calculator de încredere vă oferă posibilitatea de a face acest lucru.
Dacă vrei să schimbi ceva vizual în corpul tău, trebuie să fii atent la ce și cât mănânci. Cunoașteți cantitatea zilnică de calorii. Cei care își cunosc rata metabolică bazală și sunt conștienți de modul în care își pot schimba performanța prin exerciții fizice au posibilitatea de a mânca în funcție de nevoile lor.
CALCULATOR CALORIE: TRIMITE NEVOILE GRATUIT
Cu a noastră Calculator de calorii vă puteți calcula cu ușurință necesarul zilnic de calorii pe baza ocupației și a activităților de agrement.
Calculați necesarul de calorii pe zi
Procentul de grăsime corporală (masculin)
Procentul de grăsime corporală (feminin)
CE ESTE VÂNZĂRILE DE BAZĂ?
Corpul tău are nevoie de energie pentru a supraviețui. Chiar dacă nu faci nimic și rămâi în pat toată ziua, corpul tău are o nevoie de bază de calorii. Aceasta este rata metabolică bazală.
CE ESTE VÂNZĂRILE?
Volumul de lucru este explicat simplu: cu cât munca este mai intensă, cu atât este mai mare volumul de lucru. Un muncitor în construcții are o cifră de afaceri mult mai mare decât un angajat într-un birou.
CE ESTE VÂNZĂRILE PENTRU OCELIU?
În tabelul vânzărilor de timp liber, indicați cât de des și pentru cât timp vă exercitați. La fel ca și în cazul volumului de lucru, activitatea dvs. mărește rata metabolică bazală. Sportul tău nu face parte din selecție? Alegeți doar o linie care vi se pare similară din punct de vedere al sarcinii!
CONSTRUI MUSCULI ȘI PIERDE GRASIMEA ÎN ACELAȘI TIMP?
Construirea mușchilor și reducerea grăsimilor în același timp este, din păcate, posibilă numai în cazuri excepționale (ca începător complet sau cu o dietă extrem de complexă). Pentru a pierde grăsime trebuie să intrați într-un deficit caloric, adică Consumă mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Pentru a construi mușchi trebuie să obțineți un surplus de calorii, adică trebuie să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie. În ambele cazuri, este important să aruncați o privire asupra macronutrienților, în special asupra valorii proteinelor și a grăsimilor. Vă recomandăm calculatorul nostru de calorii pentru fiecare obiectiv.
RECOMANDARE INDIVIDUALĂ PENTRU COMANDA DUMNEAVOASTRĂ!
Știind ce calorii are nevoie de corpul tău este baza succesului tău. Indiferent dacă este vorba de pierderea de grăsime în timpul unei faze de dietă sau de formare musculară. Vă puteți mișca aproape liber în cadrul echilibrului caloric și nu trebuie să vă descurcați fără (aproape) nimic. Combinat cu utilizarea rațională a nutriției sportive, cum ar fi proteinele, maltodextrina sau câștigătorii în greutate, puteți obține și mai mult din corpul dumneavoastră!
Ne-ar face plăcere să vă oferim o recomandare de admisie personalizată pentru comanda dumneavoastră!
Notă:
Calculator de calorii ar trebui să vă ofere o privire de ansamblu asupra consumului de calorii. Toată lumea este diferită și nu poate fi strânsă într-o formulă. Rezultatul depinde de acuratețea informațiilor dvs. și poate varia cu până la 20%. Pentru informații suplimentare, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați prin intermediul formularului nostru de contact.
UTILIZAREA CALCULATORULUI
Mai întâi trebuie să introduceți datele de bază cum ar fi sexul, înălțimea și greutatea actuală în calculatorul de calorii. Greutatea corporală este unul dintre cei mai importanți factori pentru cheltuielile dvs. de energie. În plus, există o evaluare a procentului actual de grăsime corporală. Acesta este un punct important. Dacă aveți probleme aici, bifați caseta „Nu sunt sigur”. Dacă doriți să pierdeți grăsimi la o dietă, aceasta este una dintre cele mai mari surse de eroare, dar și dacă doriți să vă îngrășați, este important să fiți cât mai preciși aici.
Pentru a vă calcula necesitățile de energie cât mai precis posibil, acum este vorba despre activitatea dvs. fizică. Exercițiul în viața de zi cu zi, de exemplu la locul de muncă (șezând sau în picioare) este un factor important pe care trebuie să-l specificați și înainte de a calcula necesarul zilnic.
Calculatorul nostru vă oferă toate valorile de bază, cum ar fi rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței (volumul de lucru, timpul liber), dar la final există o singură valoare calorică care ar trebui să fie punctul de plecare pentru obiectivul dvs., puteți seta acum acest lucru în câmpul Obiectiv. Variantele „controlate” sunt o variantă moderată, care vă va aduce la destinație mai puțin „rapid”, dar sunt calculate în așa fel încât schimbarea să nu fie atât de mare pentru dvs.
Dacă doriți să slăbiți, un deficit de kilocalorii prea mare poate duce la o scădere a bucuriei vieții și a performanței.
Acesta este urmat de câmpul necesar proteinei. Aici se face o distincție clară între dacă doriți să folosiți antrenamentul și sportul pentru a pierde în greutate sau doriți doar să vă schimbați corpul prin dieta dumneavoastră. Exercițiul nu este necesar pentru a pierde grăsimea corporală. Pentru a vă schimba vizual corpul și a crește viteza, contează fiecare kcal prin care creșteți consumul de calorii. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți forma cu ușurință mai târziu sau să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Cu toate acestea, pentru a construi mușchi, sportul este absolut necesar.
Aceasta este urmată de indicarea activităților de agrement. Și aici este important să aveți o toleranță cât mai mică posibil, astfel încât rezultatul în Kcal să fie cât mai aproape de nevoile dvs. reale. Mulți supraestimează timpul cu adevărat activ implicat în sport.
ALIMENTE
După ce ați primit rezultatul prin e-mail, următorul pas este să vă adaptați dieta la obiectivele dvs., astfel încât corpul dvs. să schimbe modul în care doriți. Rezultatul calculatorului vă arată câte kilograme trebuie să consumați din carbohidrați, grăsimi și proteine pentru a ajunge rapid și sănătos în corpul visat.
Rețetele de pe Internet sau cărțile de bucate vă pot ajuta să vă diversificați dieta în ciuda numărului fix de calorii. Este foarte important. Personal, ar trebui să vă simțiți bine, astfel încât să vă puteți ține cu adevărat la dieta dvs. și să nu vă pierdeți motivația rapid. Includeți alimentele pe care doriți să le consumați, dar respectați-vă nevoile maxime de calorii. Nu vă pierdeți timpul cu așa-numitele zile de înșelăciune care depășesc cu mult necesarul de calorii.
În funcție de punctul de plecare, corpul dvs. va avea nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a afișa modificările, chiar dacă valorile de pe calculator sunt corecte. În cazul pierderii în greutate pură, desigur, puteți crește procesul printr-o performanță sporită - adică mai mult sport. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați și să lucrați la pierderea în greutate pe termen lung și să nu încercați să forțați totul imediat. Nu vă stabiliți obiectivele pe termen scurt prea mari, nu vă puneți prea mult sub presiune. Femeile, în special, tind să dorească să vadă schimbările fizice prea repede. Păstrați-vă calmul, arătați răbdare și respectați liniile directoare. Este complet normal să nu observați singuri schimbările rapid. Aici puteți lucra cu bandă măsurată și fotografii pentru a vă înregistra progresul și a vedea dacă schimbarea dietei dvs. a făcut cu adevărat ceva.
TREBUIE SA SCRI FIECARE KCAL?
Acum urmează un paragraf important, care este foarte important pentru succes și pentru schimbarea pe termen lung a corpului tău: controlul caloriilor și macronutrienților. În zilele noastre nimeni nu vă cere să vă plimbați cu o diagramă de calorii și să dați fiecare mâncare acolo. Dar chiar și cu mijloace moderne, cum ar fi aplicațiile de numărare a caloriilor, este necesar să fie regulat și precis. De exemplu, trebuie să verificați greutatea unui aliment pe care îl introduceți în aplicație. Ar trebui să vă cântăriți alimentele, astfel încât să vă apropiați de aportul de calorii recomandat.
Vă puteți asigura că aveți succes numai dacă înregistrați în mod constant acești parametri. Dacă consumul de calorii crește deoarece faceți drumeții, puteți regla cantitatea zilnică de alimente. Dacă cheltuielile dvs. de energie scad pentru că sunteți în vacanță, puteți planifica acest lucru și în dieta zilnică și, astfel, continuați să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi fără să îngrășați inutil grăsimi corporale.
Un mic sfat la final: Mulți oameni consideră că consumă prea mult timp pentru a introduce fiecare fel de mâncare într-o aplicație. Am constatat în practică că este adesea suficient să vă urmăriți alimentele timp de 3-4 săptămâni. Ulterior, de multe ori ai avut o bună înțelegere a aspectului valorilor nutriționale ale diferitelor alimente.