Calculați necesarul de lichid - pofta actuală pentru viață
Când îți este sete, este de fapt prea târziu, deoarece senzația de gât uscat indică deja o lipsă de apă în corpul tău. Este mai bine dacă luați măsuri de precauție și beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Vă vom spune de câte lichide aveți nevoie în fiecare zi.
Cum să pierzi mult din lichidul tău
În primul rând, eliminați lichide în urină sau sudoare. Dar pielea și plămânii vă determină, de asemenea, să pierdeți lichide. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să beți suficient și să mâncați alimente care conțin apă.
Experții recomandă consumul a aproximativ 30-40 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală, prin băuturi și alimente.
Cantitatea de lichide pe care ar trebui să o beți în fiecare zi depinde de vârsta și greutatea dumneavoastră. Cu ajutorul calculatorului nostru pentru consumul de alcool, vă puteți determina necesarul individual de lichide.
Cantitate de băut - de ce toată lumea spune ceva diferit
Dacă vă cercetați necesitățile de lichide, veți întâlni diferite recomandări. Acest lucru se datorează faptului că stilul de viață individual poate avea un impact major asupra nevoilor dvs. de lichide.
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumul zilnic de 1,5 litri de apă. Este important să nu beți cantitatea dintr-o dată, ci mai degrabă să o distribuiți pe mai multe porții mici, de exemplu pahare de 0,2 l. Acest lucru vă asigură că aveți suficiente lichide în permanență.
Ceea ce afectează nevoile de lichide?
Practic, cu cât pui mai multă greutate pe cântar, cu atât ai nevoie de mai mult fluid. Vârsta joacă, de asemenea, un rol, deoarece copiii, datorită înălțimii lor, au nevoie de mai puține lichide decât persoanele de vârstă mijlocie.
Apropo: Seniori, pe de altă parte, au nevoie din nou de mai puțin lichid.
Activitatea joacă, de asemenea, un rol major. Sportivii de anduranță, de exemplu, au o nevoie crescută de apă, deoarece pierd lichid prin transpirație în timpul unităților de absorbție a energiei. De asemenea, femeilor însărcinate li se recomandă să mărească cantitatea de băut.
Cu toate acestea, există o excepție: dacă aveți boli de rinichi sau de inimă, ar trebui să evitați să beți cantități mari pentru a nu vă copleși corpul cu procesarea.
Mâncarea vă afectează și nevoile de lichide. Cu cât sunt mai multe alimente care conțin apă în meniul dvs., cu atât este mai mică proporția pe care trebuie să o compenseze cu ajutorul băuturilor.
Cât de mult lichid este în mâncare?
Desigur, depinde foarte mult de ce alimente consumați. Unele conțin semnificativ mai multe lichide decât altele. Un bun exemplu este pepenele verde sau alte legume și fructe bogate în apă. Pot atinge valori maxime de 97% conținut de apă, în timp ce o felie de pâine de secară conține doar 40% lichid. Societatea germană de nutriție recomandă acoperirea a aproximativ 900 ml de apă cu dieta ta.
Este lichidul la fel ca lichidul?
În mod clar nu. Experții în sănătate recomandă să vă satisfaceți nevoile de lichide cu apă minerală, ceai sau spritzere de suc. Cea mai bună recomandare este încă apa pură fără aditivi.
Cafeaua, băuturile energizante, sucul, băuturile răcoritoare și alcoolul, pe de altă parte, nu sunt potrivite pentru a satisface cerințele zilnice de lichide.
Apropo: Cafeaua, cola și alcoolul pot scoate chiar și lichide din corp, deoarece te fac să urinezi.
Cum să mărești cantitatea pe care o bei
Te chinui să bei suficient? Ești ca mulți oameni. Vă vom spune cum puteți crește în mod eficient cantitatea pe care o beți.
- Aduceți varietate în viața de zi cu zi și schimbați apa pentru ceaiuri de plante neîndulcite sau spritzere cu suc de fructe.
- Păstrați un jurnal de băut în care vă înregistrați aportul de lichide.
- Descărcați o aplicație de băut care vă va aminti să beți regulat.
- Faceți o băutură clar vizibilă, astfel încât să vă puteți aminti activ comportamentul dvs. de băut.
- Faceți din unitățile de băut rutina dvs. și obișnuiți-vă cu „mese de băut” fixe.