Construcția musculară Aceste greșeli vă împiedică progresul - LOOX

Ne antrenăm din greu și dorim să vedem rezultate. Dar de ce putem face progrese lente sau, în cel mai rău caz, chiar stagna? Vă spunem noi.

Puterea pe placă, puterea în mușchi!

Nu, nu promovăm aici un cunoscut producător de alimente. Mulți sportivi mănâncă pur și simplu un lucru greșit. Unii care doresc să slăbească câteva kilograme chiar se înfometează după ce se antrenează. Acest lucru este în detrimentul mușchilor. Organismul are nevoie de proteine și carbohidrați mai ales după antrenament. O banană sau un shake acționează adesea ca „prim ajutor”. Cu toate acestea, o masă adecvată este o necesitate pentru a reîncărca depozitele de glicogen.

Unii sportivi competitivi le place să ia o cola în timpul sau după o competiție. Boris Becker (51 de ani) a făcut acest lucru de-a lungul carierei sale și este din nou foarte popular cu mulți fotbaliști de astăzi. Problema: băuturile cu zahăr te fac adesea să te simți sătul. Dacă doriți să construiți mușchii, ar trebui să-i lăsați afară și să mâncați sensibil.

O postare partajată de LOOX (@loox_fitness) pe 24 mai 2019 la 3:45 am PDT

O altă problemă este că, în general, nu bei suficient - chiar și atunci când este cald. Doi până la trei litri de apă sunt ideali, în funcție de înălțime și greutate. Aportul adecvat de lichide este deosebit de important atunci când mâncați o dietă bogată în proteine. Omul de știință în domeniul sportului Dr. Ingo Froböse (62 de ani) vă recomandă să beți majoritatea în primele șase ore de la ridicare - indiferent de antrenament. Aceasta stimulează metabolismul.

Nu uitați de exercițiile de bază!

Cititorii LOOX știu deja. Așa-numitele exerciții de bază (deadlifts, pull-up-uri, genuflexiuni etc.) oferă o „petrecere” în corp. Avantajul: Eliberarea hormonilor anabolici și a creșterii este mai mare la exercițiile de bază decât la exercițiile de izolare. Desigur, puteți face și buclele bicepsului sau ceva similar, altfel ar fi plictisitor. Dar nu ar trebui să le faceți exclusiv. Varietatea este importantă pentru a te antrena eficient și cu succes.

Tehnica potrivită vă va ajuta, de asemenea. Efectuarea corectă este mai importantă decât numărul de repetări. Când faceți flotări, este mai bine să coborâți cu adevărat decât să vă întoarceți la jumătate. Dacă te găsești făcând exerciții de care ai nevoie brusc să câștigi impuls pentru a muta greutatea, știi că este timpul să mergi. Acest lucru vă mărește riscul de rănire.

Nu prea mult cardio!

Nici subiectul regenerării nu trebuie uitat. Un mușchi are nevoie de până la 48 de ore pentru a procesa o unitate. O unitate cardio dură este contraproductivă pentru construirea mușchilor. Foarte ușor și relaxat este în regulă, dar nu exagerați.

Chiar și între exerciții, pauzele tale nu trebuie să fie prea lungi. În cel mai bun caz, nu ar trebui să faceți o pauză mai mult de trei minute. Odihna activă între seturi (mișcându-se puțin) este chiar mai bună decât să stai liniștit.

Fără alcool în zilele de antrenament!

O bere după antrenament te va ajuta să adormi. Mit! Consumați alcool numai în zilele în care nu faceți mișcare. Exemplu: După o sesiune intensivă, mergi la o petrecere și apoi dormi cu 0,8 per mille în sânge. Corpul tău are nevoie de aproximativ o oră pentru a descompune 0,1 la mie. Așadar, ați reveni la 0,0 după opt ore. Cu toate acestea, în acest timp, corpul dumneavoastră se preocupă exclusiv de descompunerea alcoolului. Corpului tău îi lipsește acest timp pentru a procesa impresiile de antrenament. Antrenamentul a fost așa pentru pisică.

Somnul bun este important nu numai după exerciții, ci și înainte de acesta. Dacă ești obosit, nu te antrenezi doar necurat, ci și cu mai puțină intensitate. Amintiți-vă: antrenamentul de forță TREBUIE să fie obositor, altfel nu v-ați provocat.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Pregătirea piramidei

Construirea musculară prin variație

Simplu și eficient!

Antrenamentul piramidal face cu adevărat ceva?

Mușchii nu vor să crească? Atunci ar trebui să încercați antrenamentul piramidal. Soi garantat.

Formula simplă

La fel de larg ca un fotbalist

10 X 10 = piept larg!

De fapt, sportul și matematica au puțin în comun. Acest lucru este diferit cu această metodă de antrenament!

Așa umblă brațele puternice

Așa umblă brațele puternice!

5 motive pentru brațele subțiri

5 motive care te separă de brațele XXL!

Brațele puternice ies în evidență în fiecare cămașă. LOOX îți spune 5 motive care te separă de brațele tale XXL!

umeri largi

Mușchii maximi la jumătatea drumului

Maxi mușchi, la jumătatea drumului

Magnificul șapte pentru umeri largi

Fie pentru prietena ta, în timpul sportului sau la serviciu - un bărbat are nevoie de un umăr lat.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!