Calculați rata metabolică bazală ✅ - Toate informațiile aici! ✅
Câte calorii folosește cu adevărat corpul tău pe zi? Doar dacă vă cunoașteți rata metabolică bazală cât mai precisă, veți ști câte calorii trebuie să economisiți pe zi pentru a slăbi rapid. Cu toate acestea, există și o captură. Deoarece, în funcție de greutatea corporală și de masa musculară, rata metabolică bazală se schimbă constant. Prin urmare, pe drumul către figura ta de vis, are atât de mult sens dacă știi exact, cum să calculați rata metabolică bazală. Vă vom spune cum funcționează exact acest lucru și ce se înțelege de fapt prin rata metabolică bazală!
Ce se înțelege prin rată metabolică bazală?
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie sau calorii pe care corpul tău le-ar folosi pe zi dacă ai fi complet odihnit. Următorii termeni sunt, de asemenea, obișnuiți pentru rata metabolică bazală:
Din punct de vedere tehnic, rata metabolică bazală este măsurată pe stomacul gol la o temperatură de 28 grade Celsius pe stomacul gol. Cantitatea de energie este utilizată pur pentru a menține funcțiile de bază ale corpului dumneavoastră. Chiar dacă rata metabolică bazală din punct de vedere al fizicii ar trebui să fie măsurată în wați sau jouli, valoarea Măsurarea în kilocalorii dovedit pentru că este mai bine ancorat în mintea majorității oamenilor. De altfel, rata metabolică bazală se referă la o zi completă, adică la o perioadă de 24 de ore. Aceasta duce la următoarea afirmație:
- Kilocalorii la 24 de ore = kcal/24h.
Oricine trebuie să convertească informații din kilojoule în kilocalorii, de exemplu pentru a atribui mai bine valori din lumea științei, poate folosi următoarele formule:
- 1 kcal = 4.18684 kJ
- 1 kJ = 0,2388 kcal
Ce factori afectează și rata metabolică bazală?
După cum sa menționat mai devreme, scoateți-vă și greutatea masa musculară existentă influențează rata metabolică bazală a corpului dumneavoastră. Același lucru este valabil și pentru acești alți factori:
- Vârstă
- gen
- înălţime
- Starea de sănătate (de exemplu, relevantă în cazul creșterii temperaturii corpului din cauza febrei)
- Izolație termică (de exemplu sub formă de îmbrăcăminte)
Rata metabolică bazală la om
La om, ficatul și mușchii scheletici au fiecare cea mai mare pondere a ratei metabolice bazale, în jur de 26%. Creierul consumă aproximativ 18% din rata metabolică bazală, în timp ce procentul rămas merge la următoarele organe:
- Inimă: 9 la sută
- Rinichi: 7%
- Alte organe: 14%
Acesta este modul în care vă puteți calcula rata metabolică bazală
Există diferite formule pentru calcularea ratei metabolice bazale. Cu toate acestea, nu toți sunt de înțeles de către laici. Mifflin-St. Formula Jeor s-a dovedit a fi una dintre cele mai simple formule. Puteți utiliza formula MSJ pentru a calcula rata metabolică bazală după cum urmează:
Pentru femei, s este egal cu -61. Pentru bărbați, această valoare este de +5. Totuși, nu trebuie să fie atât de complicat. Pentru că, dacă doriți doar să știți aproximativ cât de mare este rata metabolică bazală, atunci vă puteți multiplica greutatea corporală cu aproximativ 25 kilocalorii. Se presupune că valoarea este cu aproximativ 10 la sută mai mică la femei.
Diferențe între rata metabolică bazală și consumul zilnic de calorii
Pentru că te miști în viața de zi cu zi și poate faci și sport, rata metabolică bazală nu poate fi echivalată cu consumul de calorii pe zi. Deoarece metabolismul performanței dvs. trebuie adăugat și la rata metabolică bazală. Dacă faci vreo activitate fizică, consumul tău de calorii va ajunge să fie semnificativ mai mare decât dacă te-ai odihni. În funcție de tipurile de activități pe care le desfășurați, puteți utiliza un multiplicator pentru a calcula consumul zilnic de calorii din rata metabolică bazală. Următorii factori joacă un rol:
- Factorul 1 pentru doar așezat sau întins
- Factorul 1.5 pentru munca de birou
- Un factor de 1,7 pentru activități mixte (de exemplu, șofer sau tehnician de laborator)
- Factori de la 1,8 la 1,9 pentru activități permanente (de exemplu în comerțul cu amănuntul sau în gastronomie)
- Factorul 2 la 2,4 pentru activitatea fizică grea
Concluzie
Rata metabolică bazală vă spune câte calorii utilizează corpul dumneavoastră pentru funcții de susținere a vieții în fiecare zi. Înmulțind greutatea cu 25 kcal, veți obține rata metabolică bazală aproximativă. Ar trebui să scădeți 10% din această sumă din rata metabolică bazală pentru femei. Cu toate acestea, consumul total de calorii, inclusiv consumul de energie pe zi, este crucial dacă doriți să știți exact câte calorii trebuie să economisiți pentru a pierde în greutate cu succes.
(57 Recenzii, în medie: 4.29 din 5)
Se încarcă.