Calculați zonele de ritm cardiac și pulsul optim de antrenament

Aici puteți posta ritmul cardiac maxim și `s ritm cardiac de antrenament optim calculați pentru arderea grăsimilor, creșterea rezistenței sau îmbunătățirea cardiovasculară. Introduceți vârsta în ani și sexul dvs. și faceți clic pe calculati.

cardiac

Formula pentru calcul și explicație:

Frecvența cardiacă maximă/pulsul:
La bărbați: 220 de ani
La femei: 226 - vârstă

Zona de sănătate:
Aceasta reprezintă 50-60% din ritmul cardiac maxim.
În acest interval de impulsuri, în special sistemul cardiovascular este întărit. Această zonă este potrivită în special pentru începători.

Zona de ardere a grasimilor:
Aceasta reprezintă aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim.
Aici sunt arse cele mai multe calorii din grăsimi. De asemenea, sistemul cardiovascular este antrenat.

Zona aerobă:
Aceasta reprezintă aproximativ 70-80% din ritmul cardiac maxim.
În acest interval de ritm cardiac, carbohidrații și grăsimile sunt arse în celulele musculare pentru producerea de energie. Această zonă provoacă sistemul cardiovascular, precum și plămânii și metabolismul.

Zona anaerobă:
Aceasta reprezintă aproximativ 80-90% din ritmul cardiac maxim.
În acest interval de impulsuri, corpul nu mai poate îndeplini cerințele sale de oxigen. Această zonă este utilizată pentru a construi forța și masa musculară.

Zona roșie:
Aceasta reprezintă 90-100% din ritmul cardiac maxim.
Acest interval al ritmului cardiac trebuie utilizat cu precauție. Este periculos pentru începători și poate fi dăunător inimii.