Calculați-vă masa de grăsime Cel mai bun instrument (bărbați și femei)
Ați decis să luați lucrurile în mâinile voastre. Vrei să slăbești și să scapi de kilogramele în plus. Ai o dietă sănătoasă și variată și faci mișcare regulată. Dar de unde știi dacă ești pe drumul cel bun? ?
Calculul grăsimii corporale (IMG sau Indexul de grăsime corporală) este cel mai bun mod de a vă măsura progresul.
În acest articol, veți afla:
- Mai multe instrumente de calcul al masei grase
- Cea mai rapidă formulă pentru a vă calcula grăsimea corporală
- Rolul climatului în distribuția grăsimilor la femei
- Și mult mai mult…
Conținutul articolului
- De ce să-ți calculezi grăsimea corporală ?
- Masă IMG pentru bărbați și femei
- IMG pentru sănătate este diferit la bărbați și femei
- Clima influențează distribuția grăsimilor la femei
- Calculați-vă masa de grăsime folosind clești pliați
- Cea mai rapidă formulă de calcul a masei grase
- Care IMG pentru care fizic ?
- Cum să vă reduceți masa de grăsime ?
- Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit
De ce să-ți calculezi grăsimea corporală ?
De ce este atât de important să vă calculați grăsimea corporală ?
Calculul grăsimii corporale vă permite să știți exact ce este pierderea în greutate. Este vorba în primul rând despre masa musculară, pierderea de apă sau pierderea de grăsime ?
Acest lucru se datorează faptului că este posibil să pierdeți multă apă și să pierdeți foarte puțină grăsime în primele etape. Acest lucru este valabil mai ales atunci când începeți o dietă săracă în carbohidrați.
Carbohidrații pot fi depozitați de ficat sub formă de glicogen. Glicogenul este o substanță care reține multă apă. Prin urmare, reducerea aportului de carbohidrați duce la pierderea de apă, iar cantarul indică pierderea în greutate. Această pierdere în greutate este însă înșelătoare: nu este vorba despre pierderea de grăsime.
Persoanele care urmează o dietă drastică trebuie adesea să facă față pierderii musculare. Există mai multe pericole pentru această pierdere a mușchilor: nu numai că mușchii sunt importanți pentru menținerea unei stări fizice bune, dar și masa musculară ajută la prevenirea declinului metabolismului în timpul pierderii în greutate. Pierderea masei musculare poate duce, de asemenea, la creșterea mai multor grăsimi la sfârșitul dietei.
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?
Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.
Masă IMG pentru bărbați și femei
Rata grăsimilor esențiale (indicele minim de grăsime corporală pentru a supraviețui) este de 3-5% pentru bărbați și 10-12% pentru femei. Vorbim despre supraponderalitate atunci când indicele de grăsime corporală depășește 25% la bărbați și 33% la femei (aceste cifre depind însă de vârstă).
Iată indicele de masă grasă sănătoasă pentru bărbați și femei, pe grupe de vârstă:
Masă IMG pentru bărbați și femei
IMG pentru sănătate este diferit la bărbați și femei
Una dintre cele mai mari diferențe între bărbați și femei este că femeile stochează mai multe grăsimi. Pentru femeile adulte, indicele de masă grasă sănătoasă variază de la 22 la 30% (în funcție de vârstă), o cifră mult mai mică pentru bărbați: 10 la 20%.
Motivul acestei diferențe este că femeile trebuie să fie pregătite biologic pentru o posibilă sarcină. Creșterea fătului și alăptarea bebelușului necesită multă energie. Acesta este motivul pentru care corpul feminin acumulează rezerve de grăsime de urgență.
Clima influențează distribuția grăsimilor la femei
Sexul nu este singurul factor care determină locul în care se depozitează grăsimea - și clima are un cuvânt de spus. Diferențele de distribuție a grăsimilor la femei se datorează în principal reglarea termică în perioadele de căldură sau frig prelungite.
La populațiile africane, grăsimea este stocată în fese, în populațiile mediteraneene, pe șolduri și în popoarele asiatice, în buric. În populațiile din vestul Europei, distribuția grăsimilor este mult mai uniformă datorită climatului mai rece. Acest lucru permite o protecție mai bună în timpul iernilor dure.
Este important să știm că fiecare ființă umană are nevoie de un nivel minim de grăsime corporală pentru a fi sănătoși. Grăsimea este esențială pentru multe procese corporale importante și protejează organele vitale.
Mai presus de toate, dorința de a reduce indicele de grăsime corporală nu ar trebui să se transforme într-o obsesie pentru subțire. A avea un indice de grăsime prea scăzut poate duce la tot felul de probleme hormonale grave și chiar la infertilitate.
Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?
Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.
Calculați-vă masa de grăsime folosind clești pliați
Există mai multe moduri de a vă calcula grăsimea corporală. Să începem cu un mod simplu și ieftin de a vă determina IMG-ul: pensulă pliată.
Acest lucru vă permite să calculați IMG destul de precis. Folosind aceste pense, grosimea pliului pielii este măsurată în mai multe locuri ale corpului. Pe baza rezultatului acestor diferite măsurători, putem calcula grăsimea corporală.
La început, nu vă bazați prea mult pe aceste rezultate. Chiar și persoanele cu experiență pot obține rezultate ușor diferite folosind o pensă pliată. În schimb, urmăriți evoluția valorilor; acest lucru vă va permite să vedeți variațiile din IMG.