Calculați-vă metabolismul bazal pentru a vă gestiona dieta
metabolismul bazal, sau metabolismul bazal, corespunde nevoilor zilnice de energie de care organismul are nevoie pentru a supraviețui; în repaus, corpul consumă energie pentru a-și menține funcțiile active (inimă, creier, respirație, digestie, menținerea temperaturii corpului), cu reacții biochimice (folosind ATP).
Aceasta este cantitatea de energie pe care corpul nostru o va arde indiferent de ce, chiar dacă ne culcăm toată ziua. Se exprimă pe baza unei zile și, prin urmare, în jouli sau calorii pe zi.
Metabolismul bazal variază în funcție de înălțime, greutate și sex. Unii oameni vor câștiga mult în greutate mâncând puțin, în timp ce alții vor rămâne slabi mâncând mult. Metabolismul bazal tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă (cu cât îmbătrânim, cu atât cheltuim mai puțină energie pentru aceeași activitate) și uneori crește, mai ales în perioada adolescenței, o perioadă de creștere când necesarul de energie este scăzut. .
Ne putem face o idee despre metabolismul său bazal în kcal cu următoarea formulă:
- Până la 18 ani - 17,3 x greutate (kg) + 651
- 19 - 30 de ani - 15,3 x greutate (kg) + 679
- 31 - 60 de ani - 11,6 x greutate (kg) + 879
- + de la 60 de ani - 13,5 x greutate (kg) + 487
Calculul considerat în prezent a fi cel mai precis în special în rândul persoanelor în vârstă este formula lui Black et al:
- Femelă: Kcal = [0,963 x Greutate (kg) ^ 0,48 x Înălțime (m) ^ 0,50 x Vârstă (an) ^ - 0,13] x (1000/4,1855)
- Bărbat: Kcal = [1,083 x Greutate (kg) ^ 0,48 x Înălțime (m) ^ 0,50 x Vârstă (an) ^ - 0,13] x (1000/4,1855)
Urmând acest link veți găsi un calculator universal al fișierului repune cheltuielile de energies (DER) și pe stomacul gol (metabolism bazal) și necesarul zilnic de energie în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime și activitate fizică: