Calculați-vă nivelul de grăsime corporală
Calculați rata de masă a grăsimii de către Fabrice ->
Să fim clari, la Team SuperPhysique, grăsimea corporală este ca greutatea corporală sau măsurătorile noastre, nu ne pasă! Singurele greutăți care ne interesează sunt cele pe care le ridicăm și, din nou, ele sunt doar un instrument pentru a ne îmbunătăți fizicul.
Dar începătorul are nevoie de numere pentru a se motiva. Vrea să-și vadă măsurătorile crescând și procentul său de grăsime corporală scade de-a lungul lunilor.
Pentru a măsura acestea din urmă, nu recomandăm balanțele de impedanță ale căror experiență ne-a demonstrat că fiabilitatea lor este relativ relativă, indiferent de costul lor.
Cu o pensă pliată și măsurători ale grosimii pielii și a țesutului subcutanat în anumite puncte (denumită metoda de măsurare a pliurilor pielii), puteți evalua în mod fiabil nivelul de grăsime. Cu toate acestea, trebuie să fii ajutat și un anumit obicei pentru a lua măsurătorile corecte.
Următoarele două instrumente de calcul vă vor permite totuși să vă estimați procentul de grăsime corporală, numai din anumite măsurători cheie.
Calculul ratei de masă a grăsimii conform formulei YMCA 1
1 Asociația creștină a tinerilor
Calculul ratei de grăsime corporală conform formulei marinei SUA 1
Completați-vă drăguț, a tăia. Modificați unitatea de măsură dacă este necesar și faceți clic pe calculati. Dacă sunteți bărbat, nu trebuie să completați câmpurile de intrare urmate de mențiune (femei) și invers pentru o femeie:
1 Atribuit lui Hodgdon și Beckett (1984)
Limite de calcul al masei grase
Rezultatelor le lipsesc detaliile, deoarece se bazează în special pe circumferința taliei: cu cât este mai mare, cu atât va fi mai mare procentul de grăsime corporală calculat. Cu toate acestea, vă puteți crește talia prin construirea mușchilor în „lombare”, abdominale și oblice.
Pe de altă parte, formulele nu țin cont de oasele tale, în timp ce la înălțime constantă, greutate și masă musculară, cu cât este mai subțire, cu atât ești mai grasă.
Câteva exemple de conținut de grăsime corporală
Iată un joc foto însoțit de masa de grăsime estimată „cu ochiul” din fotografie. În realitate, distribuția grăsimilor diferă de la un individ la altul, astfel încât „nivelul de uscăciune” al bustului nu este neapărat reprezentativ pentru întregul corp.
Dacă este totuși posibil să fii în jur de 8-10% grăsime corporală tot timpul anului, să faci mult sport și să fii aproape permanent la o dietă hipocalorică, starea fizică afișată de Nicolas ci - mai jos este menținută doar câteva zile după o lungă perioadă de dietă și prin ajustarea aportului de apă.
O dietă foarte săracă în calorii afectează starea de spirit, libidoul, apărarea imună și inhibă câștigul de forță și masa musculară. În mod natural (fără ajutor farmaceutic), lăsăm, de asemenea, multă masă musculară.
Franck - MG: 10-12%
Fabien M. - MG: 8-10%
Yann S. - MG: 6-8%
Nicolas - MG: 4-6%
Distribuiți acest articol:
Evaluează acest articol:
- În prezent 4.2407/5 stele.
Discuții conexe pe forumurile SuperPhysique
57 comentarii
33% grăsime corporală pentru mine, în cele 2 calcule Corespunde probabil realității lol
Găsesc 20 în ambele părți, mi se pare imens
Bună ziua fabien, o rată de mg la 12% fără a-și vedea avdo este absolut imposibilă. Trebuie să fiți deasupra, dar uitați-vă în oglindă m, adevărul prețurilor este situat în special aici ...
Nicio problemă pentru 31% pentru ambele metode:)
salut intregii echipe! Am o întrebare rapidă pentru tine! Fac 3 sesiuni de antrenament cu greutăți în fiecare săptămână, rata mea de damasc de grăsime este de 12,9%! abdominalele mele vor fi vizibile peste un timp? Am 1m86 pentru 72,5 kilograme știind că mai scad în greutate, mi-e teamă să nu fiu ultra subțire! Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră:)
van driessche nathalie
Buna! La rândul meu, cele două modalități îmi oferă aceeași rată, 17% fiind atletic. în vremuri de zumzet uscat. cea mai potrivită metodă se calculează prin impuls electric sunt la 10%. puțină grăsime pe șolduri. pariuri l implacabil
la rândul meu, toate bune 17% în ambele cazuri sunt prea bune
Am bănuit, el îmi dă 6% și 5% pentru celălalt. La ochi aș spune 10% ca Fabien dar fără mușchi ^^
Nu este de încredere:) Antrenor sportiv online: http://www.rudycoia.com
Și tu Rudy, acesta este un calcul fiabil pentru cazul tău în care este mai rău decât echilibrul de impedanță electrică: p ?
Bună ziua tuturor, la rândul meu cele două calcule nu-mi dau același rezultat ... 19% cu primul și 27% cu celălalt. Nu sunt sigur pe care să mă bazez și apoi 27% mi se pare foarte mult, deoarece sunt destul de sportiv .
La mine cele două formule dau același rezultat: 17%. Am crezut că am terminat, știind că am puțină „geamandură” de grăsime în abdomenul meu inferior (recalcitrant la uscare, grrr ...) mi-am imaginat că sunt cel puțin 20%. Dar hei, oricum formulele sunt aproximative.
Nu este realist. Aici sunt mai mult de 25% grăsime. Știind că sunt foarte atletic, slab, în circumferința taliei am pus 36 și mi s-a calculat IMG-ul prin impuls electric cu un rezultat de 7%. Cum pot ajunge la 25% .
O grămadă drăguță de idioti! ești cu adevărat ghinionist
Aceste calcule sunt aproximative:) Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com
Hmmm, nu cred că este foarte fiabil. 1m79; 80,5 kg, 80 cm în talie și 40 cm în gât, asta îmi spune 10%. Cu excepția rapidă a antebrațelor, nu sunt deloc venos, abs nu sunt evidente în repaus și pot prinde pielea stomacului fără prea multe probleme: /
Calculele sunt aproximative:) Depinde de dvs. să decideți dacă vă uscați sau să vă îngrași:) Coaching sportiv online: http://www.rudycoia.com
Tocmai mi-am calculat rata de grăsime: 21%, dar cum să interpretez acest rezultat? Am 18 ani, 1m80 pentru 80 kg și am renunțat la sport un an din cauza studiilor mele (am făcut 6 ani de înot și m-am oprit anul acesta un an sau m-am îngrășat)
Nu este contractat:) Coaching sportiv online: http://www.rudycoia.com
salut dimensiunea taliei mele este de 87 când nu-mi contract abdominalele, apoi 82 când contract că este măsura corectă ?