Calculator BMR online - Blog GymBeam
BMR sau rata metabolică bazală, adică. Rata metabolică bazală, este o Măsurarea consumului de energie a corpului în repaus. Rezultatul BMR este un număr, care determină câte Calorii pe care trebuie să le luați zilnic, pentru a menține funcțiile vitale de bază și greutatea corporală actuală. Folosiți-o pe a noastră pentru a vă măsura mai ușor rata metabolică bazală Calculator BMR online.
Cum se folosește calculatorul BMR?
Ofera-te Vârsta, sexul, înălțimea și Greutatea ta corporală în formă. Calculatorul BMR apoi calculează BMR rapid și ușor. Rezultatul BMR în tabel reflectă și activitatea ta fizică.
Care este
BMR?
Aportul zilnic de calorii în funcție de activitatea fizică:
| Tipul șezutului | mișcare mică sau deloc |
| Tipul ușor activ | Exercițiu de 1 până la 3 ori pe săptămână |
| Tipul moderat activ | Exercițiu de 3 până la 5 ori pe săptămână |
| Tipul foarte activ | Exercițiu de 6 până la 7 ori pe săptămână |
| Tip extra activ | antrenament zilnic foarte intensiv sau muncă solicitantă fizic |
Cum funcționează calculatorul BMR?
O modalitate ușoară de a calcula BMR este de a utiliza 3 formule create din statistici. Cel mai precis este Mifflin-St. Formula Jeor, pe care l-am folosit și în calculatorul nostru online BMR. Formula lor este următoarea:
Pentru bărbați: BMR = 10 x L + 6,25 x H - 5 x A + 5
Pentru femei: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161
Valorile W, H și A înseamnă:
- W. (greutatea) este greutatea corporală în kg
- H (înalt) este înălțimea în cm
- A. (vârstă) este vârsta în ani
Pentru a vedea câte calorii consumați pe zi, multiplicați BMR cu coeficientul de activitate fizică conform tabelului. Rezultatul va fi și el Reflectați-vă activitatea fizică.
| Tipul șezutului | mișcare mică sau deloc | 1.2 |
| Tipul ușor activ | Exercițiu de 1 până la 3 ori pe săptămână | 1,375 |
| Tipul moderat activ | Exercițiu de 3 până la 5 ori pe săptămână | 1,55 |
| Tipul foarte activ | Exercițiu de 6 până la 7 ori pe săptămână | 1,725 |
| Tip extra activ | antrenament zilnic foarte intensiv sau muncă solicitantă fizic | 1.9 |
Valorile BMR, cei cu un calculator online sau o formulă online calculat poate să nu reflecte cu exactitate rata metabolică bazală. Singura modalitate de a obține un rezultat BMR real 100% este Teste de laborator.
De ce este bine să vă cunoașteți BMR-ul personal?
Odată ce vă cunoașteți BMR, veți ști exact, câte calorii ai ars în timpul zilei de odihnă. Cu BMR puteți determina câte calorii trebuie să ingerați Câștigă masă musculară, pierde grăsime sau Păstrați greutatea. Pur și simplu, dacă știți câte calorii consumați și ardeți, voința Drumul către obiectivul dvs. mai ușor. Cum merge?
- Ai vrea să ai Țineți greutatea? Acceptați câte calorii ardeți.
- Este scopul tău, să se îngrașă încet și uniform? Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 300 până la 500 kcal pe zi.
- Este scopul tău o creștere mai rapidă în greutate? Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 700 până la 1.000 kcal pe zi.
- vrei sa slăbi? Reduceți aportul de calorii cu aproximativ 500 kcal pe zi.