Calculator consum calorii consum calorii l; uft - instruire - 2020
De regulă, persoana medie arde 100 de calorii pe milă. Dar uneori nu vrei să urmezi doar regula generală. Sigur, ai putea purta un ceas de alergare pentru a ține evidența arderii caloriilor, dar poate ești purist sau poate lucrezi cu atenție la alergare. (Ca să nu mai vorbim, noile cercetări efectuate de Universitatea Stanford și Școala Suedeză de Sport și Științe ale Sănătății au constatat că feedback-ul caloric pe trackerele de fitness, cum ar fi Apple Watch-ul Fitbit Surge, a scăzut în medie cu 27%).
Lăsați RunCoach să vă atingă potențialul maxim cu pregătire personalizată, coaching expert și rezultate dovedite.
Calculatorul de bază al cheltuielilor calorice, pe care îl puteți găsi mai jos, vă va arăta câte calorii consumați în timpul alergării și puteți crește cheltuielile zilnice de calorii (avem și un calculator) pentru a afla cheltuielile totale de calorii.
Nu este nevoie să știți câte calorii ați ars în timpul unei alergări. Cu toate acestea, acest lucru vă poate fi util în antrenament - mai ales dacă lucrați către un obiectiv de slăbire sau dacă încercați să aflați cel mai bun mod de a alimenta o cursă. Iată tot ce trebuie să știți despre de ce contează caloriile:
Ce este o calorie?
Caloriile sunt combustibilul care ne menține corpul în viață - o calorie este o unitate de energie. Și corpurile noastre au nevoie de această energie pentru orice, de la respirație până la atingerea liniei de sosire. Caloriile provin din alimente (în mod natural): există nouă calorii în fiecare gram de grăsime și patru calorii în fiecare gram de proteine sau carbohidrați. Caloriile corpului nostru nu ajung să fie stocate în celulele adipoase. Acesta este modul nostru de a economisi energie atunci când avem nevoie de ea. Când folosești mai multă energie decât arzi, începi să te îngrași. Dacă răsuciți ecuația și ardeți mai mult decât consumați (prin exerciții fizice), este posibil să slăbiți.
De câte calorii am nevoie?
Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de calorii în fiecare zi. Cel mai simplu mod de a afla de ce aveți nevoie este să calculați rata metabolică bazală (BMR). Acesta este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa, care poate începe de la 1.800 de calorii pe zi la femeile adulte și 2.400 de calorii pe zi la bărbații adulți. Dar asta nu ia în considerare caloriile de care aveți nevoie pentru a face o activitate, cum ar fi alergarea, care pune cereri calorice suplimentare asupra corpului - și restul care vine după aceea
De ce ar trebui să mă uit la aportul meu caloric?
Deoarece nu există doi alergători asemănători, nu există o arsură standard de calorii pe care să o urmărești în timpul alergării. Dacă sunteți interesat de alergătorii de distanță de elită, există o diferență de aproape 700 de calorii pe zi între ei. Acest lucru se datorează faptului că diferite mase corporale, coeficienți respiratori și fibre musculare cu contracție rapidă care nu au nimic de-a face cu caloriile joacă un rol în cheltuirea energiei. Cu toate acestea, deoarece excesul de calorii este egal cu obezitatea, care poate duce la numeroase probleme de sănătate, inclusiv tulburări de somn și boli de inimă, este încă important să aveți o idee generală despre ceea ce consumați și ce ardeți.
Mai pot mânca mâncare bună în timp ce urmăresc caloriile?
Sigur! Cel mai important lucru este că nu toate caloriile sunt create egale. Puteți înmuia 100 de calorii de chipsuri de cartofi și 100 de calorii de castraveți în hummus, fiecare adăugând doar 100 de calorii la aportul zilnic. Dar gustarea cu castraveți și hummus vă va oferi mult mai mult bang pentru bani. Consumul de fructe și legume mici (și cereale integrale!) Înseamnă că puteți mânca mai mult din ele și puteți obține mai mulți nutrienți și vitamine pentru a vă menține în formă maximă. De asemenea, tăiați alimentele procesate și adăugați zahăr, ceea ce vă poate încetini. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, nu doriți să limitați pur și simplu caloriile. Mai degrabă, fii inteligent și concentrează-te pe obținerea celei mai mari valori nutriționale din caloriile pe care le consumi. Cel mai important, încercați să nu vă deranjați cu calorii. Deși este bine să fii conștient de calorii, a fi fixat pe fiecare dintre ele nu este sănătos și poate elimina distracția de a mânca și a alerga.
Am observat că unele programe de blocare a anunțurilor interferează cu funcționalitatea calculatorului Calories Burned Running Calculator. Dacă nu primiți un răspuns după ce faceți clic pe butonul Calculați, opriți blocatorul de anunțuri, reîmprospătați pagina și încercați din nou.