Calculator de calorii

Publicat pe 30 august 2020 de christoph la http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/kalorienrechner/

Baza pentru pierderea în greutate cu succes este cea a Calculator de calorii consumul zilnic real de calorii calculat.
Pentru Calculați vânzările totale există mai multe abordări comune:

factorul de activitate fizică (PAL)
Echivalent metabolic (MET)

Când se calculează cu factorul PAL, numai o valoare medie este alocată sumei tuturor activităților zilnice (inclusiv somnul).
Calculator de calorii nu folosește un factor de activitate PAL fix, dar îl permite calcul individual pe baza echivalentului metabolic (MET). O explicație a relației dintre consumul de oxigen și consumul de energie și echivalentul MET asociat poate fi găsit mai târziu în acest articol.
Spre deosebire de calculul cu factorul PAL, activitățile unei zile și consumul de calorii rezultat, cum ar fi dormit, așezat, în picioare, alergare, ciclism, tururile pe bicicleta de curse, activități la locul de muncă, prin casă și multe altele pot fi schimbate. să fie ținut. Exact în acest moment, calculatorul de calorii poate determina necesarul real de calorii utilizând valorile MET mult mai precis a stabili.

Rata metabolică bazală va fi diferit ca vânzări totale Nu pe baza echivalentului metabolic (adică valoarea estimată atribuită pentru consumul de energie datorat oxigenului crescut), dar pe baza unei formule care oferă un rezultat mai precis prin includerea sexului, înălțimii, greutății și vârstei.

Rata metabolică bazală este necesarul de calorii de care organismul are nevoie în fiecare zi pentru a asigura toate funcțiile vitale fără activități suplimentare.

Rata metabolică bazală nu trebuie scăzută

Dacă rata metabolică bazală scade în mod deliberat sub o perioadă mai lungă de timp, corpul trece la un mod de protecție. Consecințele sunt:

consumul de calorii scade
crește probabilitatea unui efect yo-yo
performanța scade
Apar defecte precum Cap ## Concluzie

Calculul durerii apare

Puteți face multe pentru pierderea în greutate sănătoasă. Dar nu ar trebui să-l forțezi.

Definiția valorii MET

Acest calculator de calorii calculează cifra de afaceri totală pe baza valorii MET.
Valoarea MET este definită ca raportul dintre consumul de calorii al unui corp odihnit care este întins și treaz cu un corp care desfășoară o activitate.

Deoarece absorbția oxigenului poate fi măsurată cu precizie în condiții de laborator, acest lucru permite măsurarea consumului precis de oxigen în timpul unei activități specifice.
Consumul de calorii (valoarea standard) măsurat în condiții de laborator pentru ca un corp în repaus să absoarbă 1000 ml de oxigen este de 5 kcal pe minut.

Un corp de odihnă absoarbe un volum de 3,5 ml oxigen (valoare normală) per kg de greutate pe minut. Această absorbție de oxigen (VO2) poate fi atribuită unui consum de calorii (kcal). Creșterea oxigenului depinde de greutatea corporală.

Exemplu de calcul cu 80 kg

Calculul consumului individual de oxigen în repaus

Cu o greutate corporală de 80 kg, această persoană ia 280 ml de oxigen în repaus (VO2).

Calculul consumului de calorii pentru un aport specific de oxigen

Valoarea este 3,6 rotunjit.

Această persoană consumă 1,4 kcal pe minut în stare de repaus (vezi mai sus). Acest consum de energie extrapolat la o oră corespunde 1,0 MET.

Consumul de energie este întotdeauna legat de absorbția oxigenului.

Note despre IMC

Calculatorul de calorii este potrivit pentru persoanele cu un IMC de până la 30. Aceasta înseamnă că este potrivit pentru calcularea necesităților de energie la

Subponderalitate,
Greutate normală,
Obezitatea.

Cu toate acestea, nu este potrivit pentru:

Obezitatea
obezitate severă

O ajustare a indicelui Broca nu se face cu acest calculator de calorii.

Creșteți vânzările globale

Ca sport de anduranță, ciclismul de curse este ideal pentru a putea antrena mult timp și pentru a arde multe calorii simultan. Cu bicicleta de curse, cifra de afaceri totală poate fi crescută semnificativ. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate fără a scădea sub cerința totală obișnuită. Dacă nu iei o bicicletă de curse în timpul iernii, poți finaliza și antrenamentul cu un antrenor cu role. În combinație cu ZWIFT, totul este foarte distractiv. Desigur, conducerea pe șosea nu este încă un punct. Pe lângă ciclismul de curse, un pic de antrenament de forță are sens iarna pentru a crește rata metabolică bazală.

Creșteți rata metabolică bazală

Antrenamentul de forță poate compensa pierderea masei musculare ca urmare a unui antrenament mai redus pe bicicleta de curse. Creșterea mușchilor asigură o creștere a ratei metabolice bazale a caloriilor. Cu o nutriție țintită, mușchii pot fi crescuți fără să se îngrașe, lucru nedorit în ciclism. Raportul dintre mușchi și grăsime poate fi îmbunătățit în acest fel. Efectele secundare pozitive ale antrenamentului corect sunt, pe lângă creșterea mușchilor, precum și forța și vederea asociate, și o mobilitate îmbunătățită a părților individuale ale corpului.

Christoph preferă să meargă cu bicicleta de curse - încet și mult timp!
Acesta este cel mai bun mod de a scoate răutatea din corpul și mintea lui.

El ia bicicleta cu pietriș pentru întinderi care nu sunt orientate spre asfalt. Urcarea peste barajele de castori, căderea în pâraie și scufundarea în noroi este, de asemenea, distractivă din când în când.

Bicicletele electrice nu sunt încă o opțiune. În 50 de ani, însă, și-a putut imagina ușurarea de la motorul electric.