Calculator de calorii - calculați consumul de calorii și necesarul de calorii
Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau vă aflați în prezent în procesul de construire a mușchilor - pentru cele mai bune rezultate ale antrenamentului, este important să cunoașteți rata metabolică de bază și performanța. Astfel, vă puteți adapta perfect planul de nutriție și antrenament în funcție de nevoile dumneavoastră.
Practic, cu cât te miști mai mult, cu atât este mai mare necesarul tău zilnic de calorii.
Rata metabolică bazală:
Rata metabolică bazală indică câte calorii consumă corpul dumneavoastră în repaus absolut. Pentru că, chiar și atunci când dormi sau te relaxezi pe canapea, corpul tău consumă energie.
Cifra de afaceri a serviciilor:
Energia suplimentară de care aveți nevoie pentru activitatea fizică este cunoscută sub numele de cheltuială de energie. De exemplu, dacă faceți sport sau mergeți cu bicicleta la serviciu.
Calculați vânzările totale:
Suma cifrei de afaceri de bază și de performanță are ca rezultat cifra de afaceri totală și, astfel, necesarul zilnic de calorii.
Pentru acele momente foarte speciale de succes în timpul antrenamentului, vă recomandăm verificarea gratuită a corpului. Calculați-vă IMC și primiți sfaturi nutriționale și de formare adaptate individual - așa vă puteți atinge obiectivele în mod eficient, rapid și durabil. În tabelul nostru IMC puteți afla, de asemenea, unde vă aflați cu greutatea dumneavoastră.
„Câte calorii pot mânca?” Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și durabil, probabil că v-ați pus această întrebare înainte. Avem soluția: cu calculatorul nostru de calorii vă puteți calcula cu ușurință consumul de calorii. Deci, știi exact câte calorii ar trebui să consumi pentru obiectivul tău individual.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient și fără efectul yo-yo, este important să creați un deficit caloric sănătos. Ce inseamna asta? Deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie chiar și atunci când este complet odihnit, nu ar trebui să luați niciodată mai puține calorii decât rata metabolică bazală. Cu un deficit de calorii ușor, adaptat obiectivului dvs. de antrenament și activităților fizice, veți reuși să slăbiți sănătos și, mai ales, pe termen lung.
Un deficit zilnic de calorii de 300 până la maximum 500 de calorii nu trebuie depășit. Dacă vă reduceți prea mult aportul de calorii, metabolismul vă poate încetini și este posibil să aveți mai multe pofte de mâncare pe măsură ce organismul încearcă să compenseze deficitul caloric sever.
Doriți să știți câte calorii are pastele dvs. sau croissantul pentru micul dejun? Tabelul nostru de calorii alimentare vă va spune.
Pe lângă dieta corectă, sportul și exercițiile fizice în viața de zi cu zi joacă, de asemenea, un rol important în echilibrul energetic. În tabelul nostru de consum de calorii, vă arătăm câte calorii ardeți în medie pentru diferite activități.
Sfatul nostru: vrei un shake de proteine, în calitate organică ? Al nostru Proteine organice are un gust de milkshake delicios, doar cu mai multe proteine. Convinge-te acum.
Cheia pentru a deveni mai musculos este să te ții de unul Excesul de calorii. Deoarece doar cu un „tampon de calorii” suplimentar de 300-500 kcal, corpul nostru poate construi eficient masa musculară și asta alimentează structuri noi cu substanțe nutritive suficiente.
Sfatul nostru: cu un antrenament regulat pentru construirea mușchilor, necesarul de proteine este crescut. Puteți face acest lucru după un antrenament intens și greu cu un Shake proteic, ca al nostru de exemplu Proteine din zer acoperi. Deci, puteți construi mușchi durabil și eficient. Luați antrenamentul la nivelul următor.
Vrei să-ți strângi corpul? În cele din urmă scapi de câteva kilograme în plus? Sau ați prefera să construiți mușchiul în mod durabil? Avem unul extrem de eficient Ghid de 12 săptămâni care este perfect adaptat pentru tine și obiectivele tale. Puneți capăt scuzelor și începeți astăzi.