Calculator de calorii ketogenice Viața ketogenică
Împreună cu Petra Mikaelsson, blogger și dietetician pentru nutriția Keto, Paleo și LCHF, am creat acest calculator pentru dvs., care vă calculează necesarul zilnic de calorii pe baza nivelului de activitate zilnică.
Sunt sigur că vă întrebați de ce calculatorul nostru de calorii calculează un aport zilnic atât de mare de calorii, deoarece toate celelalte calculatoare de calorii de pe internet se așteaptă cu mult mai puțin din consumul zilnic. (Vezi comparația mea: 11 calculatoare de calorii comparate)
Motivul simplu este că accentul nostru aici este o dietă sănătoasă, adecvată speciei. Mulți oameni care utilizează hormoni tiroidieni sintetici, cum ar fi T3 (lietirină) sau T4 (L-tiroxină), au confirmat că medicamentele ar putea fi reduse după trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (Ebbeling et al 2012). Acest lucru confirmă afirmația că mai multe grăsimi stimulează metabolismul. Dar este, de asemenea, plauzibil ca consecința unui aport mai mare de calorii să fie o digestie mai bună și, astfel, o absorbție mai bună a proteinelor sau a altor factori în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și specie.
Petra Mikaelsson
Datele introduse în acest formular nu vor fi salvate.
Rezultatele acestui calculator pot fi, desigur, doar un ghid, deoarece fiecare persoană este diferită și condițiile individuale de viață nu pot fi luate în considerare de un astfel de calculator.
NOTĂ PRIVIND DISTRIBUȚIA MACRO
Calculatorul emite trei sugestii diferite pentru distribuția macro zilnică:
- Fără deficit de calorii
Utilizați această distribuție macro dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să slăbiți încet. - 10% deficit de calorii
Utilizați această distribuție macro dacă doriți să slăbiți cu un deficit caloric moderat de 10%. Acest lucru ar trebui să fie în regulă pentru majoritatea oamenilor. - 20% deficit de calorii
Utilizați această distribuție macro dacă doriți să slăbiți cu un deficit caloric puternic de 20%. Nu vă recomandăm acest lucru, deoarece nu este neobișnuit să obțineți o lipsă de nutrienți în organism, urmată de boli ulterioare.
Vă rugăm să rețineți că fiecare persoană are o limită diferită de toleranță la carbohidrați și proteine pentru a fi în cetoză. Valorile date trebuie privite doar ca un ghid.
vrei mai puțini sau mai mulți carbohidrați?
Se aplică următoarele: 1 g proteină = 4,1 g kcal. 1 g carbohidrați = 4,1 kcal. 1 g grăsime = 9,3 kcal.
Dacă doriți să utilizați doar 20g de carbohidrați în loc de 30g de carbohidrați, trebuie să mâncați cu 5g mai multe grăsimi. Cantitatea de proteine rămâne aceeași.
Dacă preferați să consumați 50g carbohidrați în loc de 30g carbohidrați, va trebui să mâncați cu aproximativ 10g mai puține grăsimi. Cantitatea de proteine rămâne aceeași.
Folosiți aceeași schemă dacă doriți să modificați cantitatea de proteine.
Observație pentru sportivi
Afirmația „da” în problema sportului zilnic ia în considerare faptul că mușchii au nevoie de energie chiar și atunci când nu fac nimic. Această setare trebuie utilizată atunci când vă antrenați zilnic pentru un maraton sau similar.
Acest calculator vă arată necesarul total de calorii pe baza activităților dvs. „normale”. Unitățile sportive individuale nu sunt luate în considerare.
Activitate zilnică
Activitatea la locul de muncă este împărțită în:
| lucrător de birou | gospodină/bărbat | lăcătuș | zidar |
| croitor | profesor | pictor | atlet |
| oficial | șofer | grădinar | maseur |
| vânzător/femeie | acoperiș | ||
| mecanic auto | asistent medical |
Notificare generală
Toate informațiile prezentate aici au un caracter general și nu trebuie înțelese greșit ca un sfat personal, medical. Pentru întrebări medicale și o evaluare detaliată a necesităților dvs. reale de energie, vă rugăm să contactați un medic de încredere.