Calculator de cetoză - determinați-vă macro-urile! Portal cetoza
Calculator de dietă ketogenică: Metode de măsurare a grăsimii corporale
Calculatorul cetoza necesită o estimare relativ exactă a procentului de grăsime corporală. Spre deosebire de cifrele cheie precum Din păcate, cu IMC, procentul de grăsime corporală nu este ușor (precis) determinabil.
Am enumerat aici metodele cunoscute de noi, din păcate, aproape toate necesită unul sau altul ajutor. În opinia noastră, cel mai bun compromis între efort, preț și precizie este măsurarea cu un etrier. Dar uitați-vă la toate opțiunile!
Scală de grăsime corporală
Calculatorul ceto preferat: măsurarea pliurilor pielii cu un etrier
Puteți măsura procentul de grăsime corporală cu ajutorul unui clește pentru etriere. Pentru a face acest lucru, ciupiți o faldă de piele cu degetele. Apoi măsurați grosimea pliurilor pielii cu cleștele. Faceți acest lucru pe 1, 3, 5 sau 7 părți ale corpului. Cu cât sunt mai multe puncte de măsurare, cu atât este mai precisă măsurarea. Este important să măsurați întotdeauna în aceleași puncte.
Pentru calculatorul cetoza, măsurarea în 3 puncte este suficientă și o puteți face pe cont propriu. (Excepție: dacă aveți peste 20 de kilograme supraponderale, măsurarea poate fi inexactă. Pliurile pielii pot fi prea mari.) Dacă nu vă măsurați, ar trebui să aveți întotdeauna aceeași persoană care efectuează măsurarea.
FastBodyFit este un bun clește de măsurat grăsimea. Acestea vă oferă videoclipuri tutoriale gratuite online. Așa vă asigurați că faceți totul bine. Puteți găsi acces la videoclipurile cu instrucțiuni de pe ambalajul contorului de grăsime. Dacă faci totul bine, etrierul este unul dintre cele mai bune și mai exacte moduri de a-ți măsura procentul de grăsime corporală - și este și ieftin. Dacă nu vă este frică de cheltuielile de timp puțin mai mari și aveți o greutate mai mică de 20 de kilograme, cleștele de măsurare a grăsimii Kaliper este metoda de alegere.
Iată o listă cu alte clești pentru etriere
(Apropo, linkurile de produse de mai sus sunt linkuri de afiliere. Dacă cumpărați produse prin intermediul unuia dintre aceste linkuri, noi, portalul cetozei, primim o mică contribuție. Cu toate acestea, produsele nu devin mai scumpe pentru dvs. Veniturile prin aceasta ne ajută să păstrăm articolele de pe portalul cetozei gratuit. Acest lucru ne permite să publicăm alte articole despre dieta ketogenică, conținut scăzut de carbohidrați și LCHF. Depunem mult efort în găsirea produselor adecvate pentru ceto pentru dvs. Am cumpăra singuri produsele recomandate (sau deja le avem). În general, sperăm că vă putem economisi ceva timp și efort cu cumpărăturile dvs.)
Estimarea vizuală a procentului de grăsime corporală
Măsurarea dimensiunii corpului
Unii recomandă măsurarea procentului de grăsime corporală prin măsurarea circumferinței brațelor, stomacului, pieptului, șoldurilor și coapselor. Puteți lua măsurarea cu o bandă măsură pe care o aveți acasă, de exemplu o bandă măsurătoare de croitorie sau o bandă MyoTape. Alternativ, puteți lua, de asemenea, o bucată de șir pentru a măsura și ține-o la o regulă de pliere sau la o bandă de măsurare.
Din păcate, această măsurare este ieftină, dar și foarte nesigură. Banda de măsurare nu diferențiază grăsimea corporală de mușchi. Dacă nu doriți să fiți dezamăgiți de rezultatul calculatorului de cetoză, luați metoda Kaliper dacă mergeți des la sală!
Cântărire hidrostatică
Cu cântărirea hidrostatică, procentul de grăsime corporală este măsurat cu ajutorul apei. Testul durează aproximativ o jumătate de oră, costă peste 100 de euro și este oferit doar în universități sau spitale mari. Acest test este relativ precis și sigur. În primul rând, volumul pulmonar este determinat. Apoi pășiți într-un rezervor mare de apă în treninguri/bikini. O persoană cu mai puțină grăsime corporală se va scufunda mai adânc în apă și va deplasa mai mult volum. De asemenea, au o greutate corporală mai mare în apă.
Cântărirea hidrostatică este foarte precisă, cu o abatere de doar aproximativ 1,5%. Cu keto, veți dori să vă măsurați procentul de grăsime corporală mai des; cântărirea hidrostatică nu este adecvată pentru aceasta. Din cauza costului, este probabil doar un truc pentru studenți sau angajați ai universității. BodPod funcționează într-un mod similar.
Scanare DEXA
DEXA Scan reprezintă Absorptiometria cu raze X cu energie duală și folosește raze X pentru a măsura procentul de grăsime corporală. Razele X sunt scăzute - cam la fel de mari ca pe un zbor pe distanțe lungi. Scanarea DEXA poate măsura țesutul muscular, osos și adipos, precum și distribuția grăsimilor.
Măsurarea DEXA este în prezent cea mai sigură măsurare a grăsimii corporale. Puteți face scanarea de către unele spitale și ortopezi pentru aproximativ 50 de euro. Durează aproximativ 20 de minute. Dacă doriți să vă cunoașteți exact procentul de grăsime corporală, este sigur că veți avea câteva raze X și meritați banii. Poate fi, de asemenea, o recompensă bună după câteva luni de dietă cu cetoză. Ar fi prea multă radiație și prea scump pentru mine să fac măsurători regulate.
Ecografie - BodyMetrix
BodyMetrix măsoară grăsimea corporală folosind ultrasunete. Dispozitivul trimite sunete de înaltă frecvență prin corp. Fiecare țesut trimite un ecou diferit înapoi la aceste tonuri, care este măsurat. Grăsimea corporală este calculată cu acest ecou.
Această metodă este relativ rapidă, dar foarte costisitoare la peste 2000 de euro. În plus, nu am găsit dispozitivul de vânzare atât de ușor în Germania. Ne îndoim doar dacă acest efort se face doar pentru un calculator de dietă ketogenă, fără nicio altă utilizare pentru acesta!