Calculator de pierdere în greutate - determinați cu ușurință necesarul de calorii!

Cu Calculator de greutate tu determini câte calorii puteți consuma zilnic, pentru a ajunge la greutatea dorită. Probabil că te gândești la tine însuți: nu îmi vine să număr calorii, să-mi cântărești în mod constant mâncarea și apoi să calculez caloriile folosind o masă complexă și confuză. Nici o problema. Pentru că nu trebuie și nu ar trebui!

De ce ar trebui să lucrați oricum cu un calculator de slăbit?

Oricât de banal ar părea. Pe termen lung, îți vei atinge obiectivul dietetic de a pierde în greutate numai dacă creezi un deficit caloric zilnic. Deficitul caloric înseamnă: Consumați mai puține calorii în fiecare zi decât consumă corpul în fiecare zi.

Excesul de calorii -> Consumați mai multă energie decât are nevoie corpul dvs. -> Vă îngrași!
Deficitul de calorii -> Vei consuma mai puțină energie decât are nevoie corpul tău -> Pierzi în greutate!

Calculator de greutate nu ar trebui să te motiveze să numeri calorii tot timpul. Este mult mai important să recunoașteți de ce are nevoie corpul dvs. prin intermediul calculatorului de greutate. El ar trebui să fie alături de tine ca ajutor și să te sprijine. Cu ajutorul calculatorului de scădere în greutate, ar trebui să vă dezvoltați sentimentul de câte calorii consumați și consumați de fapt în fiecare zi. Pentru a recunoaște acest lucru, este important să vă cunoașteți propriul consum de calorii și consum. Deci, puteți pierde în greutate mai ușor datorită calculatorului.

Consumul de calorii, rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței - ce este asta oricum?

Fie că vă faceți treaba la birou, mergeți la o plimbare în natură în timpul liber sau dormiți. Corpul tău arde constant energie (= calorii). Cu toate acestea, este important să cunoaștem diferența dintre consumul de calorii, rata metabolică bazală și metabolismul performanței:

Rata metabolică bazală: Rata metabolică bazală este energia pe care corpul tău o folosește în stare de repaus pentru a-și menține funcțiile vitale precum respirația, metabolismul, alimentarea cu oxigen a creierului etc. Rata metabolică bazală variază de la persoană la persoană. La femei, de exemplu, este în mod natural mai scăzut decât la bărbați. Înălțimea, greutatea și vârsta actuală joacă, de asemenea, un rol important.
Cifra de afaceri a performanței: Cheltuielile de energie reprezintă cantitatea de energie de care are nevoie corpul dvs. în plus față de rata metabolică bazală, de exemplu prin activități sportive precum mersul pe jos, alergatul sau înotul.
Consumul de calorii: Consumul de calorii, adică cifra de afaceri totală pe care nu trebuie să o depășiți pentru a slăbi cu succes, este alcătuită din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Formula: consumul de calorii (cifra de afaceri totală) = cifra de afaceri bazală + cifra de afaceri de performanță.

Formula bazală a ratei metabolice pentru femei
Formula pentru femeile cu un IMC mai mic de 30:

kcal pe 24h = [655 + 9,6 x greutate (KG) + 1,8 x înălțime (cm) - 4,7 x vârstă]

Formula corectată pentru femeile cu un IMC mai mare sau egal cu 30:

kcal pe 24h = [2,4 x greutate (KG) + 9 x înălțime (cm) - 4,7 x vârstă - 65]

Exemplu: Conform formulei, o femeie de 30 de ani care are 165 cm înălțime și cântărește 67 de kilograme are o rată metabolică bazală de 1.454,20 kcal.

Calcul: kcal pe 24h = [655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30)] = 655 + 643,20 + 297 - 141 = 1,454,20 kcal

Formula bazală a ratei metabolice pentru bărbați
Formula bărbați cu un IMC mai mic de 30:

kcal pe 24h = [66,5 + 13,7 x greutate (KG) + 5 x înălțime (cm) - 6,8 x vârstă]

Formula corectată pentru bărbații cu un IMC mai mare sau egal cu 30:

kcal pe 24h = [3,4 x greutate (KG) + 15,3 x înălțime (cm) - 6,8 x vârstă - 961]

Exemplu: Conform formulei, un bărbat de 30 de ani cu o greutate corporală de 85 de kilograme și o înălțime de 180 cm are o rată metabolică bazală de 1.927 kcal.

Calcul: kcal pe 24h = [66,5 + (13,7 x 85) + (5 x 180) - (6,8 x 30)] = 66,5 + 1,164,5 + 900 - 204 = 1,927 kcal.

Macronutrienții carbohidrați, grăsimi și proteine

Dieta dvs. este alcătuită din macronutrienți carbohidrați, grăsimi și proteine. Pentru a mânca în mod adecvat, este important să știm câte calorii au proteinele, grăsimile sau carbohidrații. Astfel puteți estima mai bine câte calorii au alimentele pe care le consumați. Prin urmare, vă vom arăta acum câte calorii pe gram de proteine, carbohidrați și grăsimi au.

Proteină = 4,1 kcal
Glucid = 4,1 kcal
Grăsime = 9,3 kcal

Explicație: Dacă 1 gram de grăsime are o valoare nutritivă de 9,3 kcal, trebuie să vă asigurați un deficit caloric de 9.000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală pură. Imaginați-vă că atingeți un deficit zilnic de calorii de 300 kcal. Deci, aveți nevoie de 9000 kcal/300 kcal/zi = aproximativ 30 de zile pentru a descompune 1 kg de grăsime.

Bilanțul energetic este factorul decisiv în pierderea în greutate

Dacă vrei să slăbești cu succes și permanent, primul lucru ar trebui să știi mai multe despre corpul tău. Prin urmare, vă recomandăm să determinați rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței și rata metabolică totală. Doar așa aveți ocazia să vă influențați echilibrul energetic.

După ce știți acest lucru, există mai multe modalități de a pierde în greutate:

Prin economii mici pentru succesul permanent al clienților

Chiar și cu altele noi mici și mai presus de toate obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi, puteți obține rapid succesul inițial economisind calorii. Nu-ți vine să crezi, dar se pot realiza multe în fiecare zi: vitele mici fac și porcării. Și astfel primele kilograme cad în cel mai scurt timp - și toate fără dietă!

Evitați zahărul și laptele din cafea. O bucată de zahăr este de 2,5 grame. Acest lucru este echivalent cu 10 calorii numai. Deci, dacă bei 2 căni de cafea pe zi, poți economisi rapid 140 de calorii pe săptămână aici.
În loc de sucuri sau limonadă, beți apă sau ceai neîndulcit. De exemplu: o cutie de Coca-Cola de 330 ml conține aproximativ 35 de grame de zahăr. Adică 136 de calorii pentru o cutie de Coca-Cola.
Mâncați câteva bețe de legume crude în loc de chipsuri de cartofi seara în timp ce vă uitați la televizor. O pungă de chipsuri are în jur de 800 de calorii!
Mai bine să rămâi fără o sticlă de bere seara, pentru că o sticlă are 225 de calorii.

Calculator de pierdere în greutate - calculați necesarul de calorii

Utilizați calculatorul nostru pentru a determina necesarul ideal de calorii pentru o pierdere rapidă în greutate în dietă.