Calculator de sănătate Calculator de calorii - Sport-Tiedje
Jogging, yoga, antrenament cu greutăți sau antrenament pe cross trainer: ce sport arde câte calorii? Dacă doriți să slăbiți cu sportul sau să vă mențineți greutatea, puteți utiliza consumul de calorii specific sportului pentru a estima în mod ideal cu ce sport vă puteți atinge obiectivul de fitness rapid și eficient.
Cu calculatorul de calorii de la Sport-Tiedje puteți determina și compara consumul de calorii pentru multe sporturi diferite, în funcție de greutate și durata antrenamentului. Deci știți dintr-o privire câte calorii ar trebui să arzi în timpul exercițiilor fizice sau cât timp ar trebui să faci mișcare pentru a atinge consumul dorit de calorii.
Calculați consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice - echivalentul metabolic
Baza pentru calcularea consumului de calorii este așa-numitul echivalent metabolic (ÎNTÂLNIT). Este potrivit pentru compararea diferitelor sporturi în ceea ce privește consumul lor de calorii.
Există două definiții ale echivalentului metabolic. Primul se referă la consumul de oxigen în timpul sportului, în funcție de durata antrenamentului și de greutatea corporală. 1 MET corespunde consumului de oxigen al unui adult sănătos în repaus. Această absorbție de oxigen la bărbați este de aproximativ 3,5 ml de oxigen pe kilogram de greutate corporală pe minut; la femei valoarea este puțin mai mică (3,15 ml/kg/min.).
Deoarece consumul de calorii este direct dependent de aportul de oxigen, echivalentul metabolic poate fi de asemenea specificat ca o formulă de consum de calorii. În consecință, 1 MET corespunde unui consum de calorii de 1 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră. Această valoare trebuie echivalată cu starea de repaus a corpului.
Un anumit factor MET poate fi atribuit fiecărui sport. Echivalentul metabolic indică consumul de calorii al activităților ca un multiplu al ratei metabolice de repaus. Această formulă poate fi utilizată pentru a calcula consumul de calorii pentru multe sporturi diferite:
Consumul de calorii în timpul antrenamentului = greutatea corporală x durata sportului în ore x sport MET
Diferite sporturi și echivalentul lor metabolic pentru calcularea consumului de calorii
Fapte interesante despre consumul de calorii
Ce sunt caloriile?
Corpurile noastre au nevoie de energie pentru a se mișca, dormi și chiar respira. Kilocaloriile (kcal) sunt energia cu care ne furnizăm corpului nostru prin hrană pentru toate aceste activități.
Inițial, kilocalorii erau definite ca energia necesară pentru încălzirea unei anumite cantități de apă cu 1 ° C. Pentru procesul de încălzire de la 14,5 ° C la 15,5 ° C, se cheltuie o kilocalorie. Cu toate acestea, în știință, această unitate este considerată învechită. Din 1969 a fost înlocuit de unitatea fizică joule ca unitate internațională de energie SI.
Informațiile despre calorii din alimente ne arată câtă energie furnizează fiecare produs. De regulă, ambele unități de măsură sunt enumerate pentru conținutul energetic al alimentelor: pe lângă specificațiile în kilojoule, sunt permise specificații suplimentare în kilocalorii. 1 kcal corespunde la 4,1868 kJ, 1 kJ corespunde la 0,239 kcal.
Astfel se compune consumul de calorii
Consumul de calorii este denumit și cheltuiala totală de energie. Este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire:
Rotația totală a energiei = rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței
Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile vitale atunci când este complet odihnit. Această valoare este individuală și depinde în esență de vârstă, sex, înălțime și greutate. Ca orientare, puteți utiliza 24 kcal pe zi și kg de masă corporală - puțin mai puțin pentru femei decât pentru bărbați.
Cifra de afaceri a performanței descrie energia care se consumă în plus față de rata metabolică bazală în timpul activității fizice în sport și în viața de zi cu zi. Acesta este determinat de rata metabolică bazală, tipul și intensitatea activității fizice, nivelul de fitness, structura corpului și temperatura ambiantă.
Calculul consumului de calorii cu factorul PAL
O altă posibilitate pentru calcularea consumului de calorii este realizată cu factorul de activitate PAL (nivel de activitate fizică). Acest factor de activitate indică consumul de energie. Când stai întins și așezat, factorul de activitate este de aproximativ 1,2 PAL, cu muncă fizică grea până la 2,4 PAL.
Pentru Calculați consumul de calorii, Deci rata metabolică bazală este înmulțită cu factorul PAL al ratei metabolice de performanță. Oricine are un loc de muncă predominant sedentar și nu face sport trebuie să-și înmulțească rata metabolică bazală cu o valoare PAL semnificativ mai mică decât un sportiv competitiv.
Valorile PAL pentru diferite activități fizice
Acești factori afectează consumul de calorii
Consumul de calorii depinde de sex, vârstă, înălțime și greutate, precum și de tipul, durata, frecvența și intensitatea activității fizice. Predispoziția genetică, sănătatea, psihicul și stilul de viață joacă, de asemenea, un rol în aceste valori. Desigur, acești factori nu pot fi înregistrați folosind un computer. Prin urmare, trebuie să știți că un calculator de calorii calculează întotdeauna mediile. Chiar dacă valorile nu pot fi exacte 100%, ele sunt de un bun ajutor pentru estimarea consumului individual de calorii în diferite sporturi.
Consumul de calorii atunci când pierdeți în greutate
Există o regulă de aur pentru a pierde în greutate: consumul de energie ar trebui să fie mai mare decât sursa de energie. Numai cei care realizează un echilibru energetic negativ, adică care consumă mai multe calorii prin mișcare și exerciții fizice decât consumă cu mâncarea, își pot reduce greutatea. Calculul consumului de calorii poate fi, prin urmare, un ajutor util în pierderea în greutate. Dacă vă cunoașteți consumul, vă puteți adapta programul sportiv și dieta în funcție de obiectivul dorit de antrenament.
Pentru obiectivul antrenamentului de a pierde în greutate, aportul de calorii ar trebui să fie peste rata metabolică bazală, dar sub rata metabolică totală. Pentru pierderea în greutate sănătoasă și reușită, nu trebuie depășit un deficit caloric zilnic de 300 până la maximum 500 de calorii sub necesarul real de calorii. Aceasta corespunde cu aproximativ 80% din vânzările totale. Dacă vă reduceți prea mult aportul de calorii, metabolismul vă poate încetini. Pofta alimentară apare mai frecvent pe măsură ce organismul încearcă să compenseze deficitul caloric sever.
Construirea mușchilor prin excesul de calorii
Pe de altă parte, dacă doriți să construiți mușchi, spre deosebire de pierderea în greutate, trebuie să acordați atenție unui surplus caloric de 300-500 kilocalorii pentru performanță, pentru a furniza noii mase musculare cu substanțe nutritive suficiente. Chiar și atunci, calculul consumului de calorii vă va ajuta să vă determinați necesarul de calorii.